Cum să învețe să nu fie supărat

Cum să învețe să-și controleze emoțiile și să exercite reținere? Tu stai față în față cu un om care fierbe literalmente cu mânie și să țipe la tine; și tot ce vrei să - răspundă în natură ... Există două moduri, și numai unul dintre ele - cel potrivit.

Să trecem la partea de jos ca răspunsurile la aceste probleme presante și de a afla cum să păstreze furie, ceea ce este eroarea de bază și cum să-l stabilească, prin urmare, după ce a făcut fericit, nu numai ei înșiși, ci și pe alții.

Suprimarea furie - cu siguranta o idee rea

În acest caz, doar tsedite printre dinți: „bine“ și să încerce să continue să facă afaceri. Vestea bună este că acest comportament ascunde într-adevăr furie - dar numai de la alții - emoțiile tale sunt aceleași doar mai rău încercând să le suprime.

În cartea Olivera Brukmana „Antidod“ descrie mai multe experimente confirmă faptul că oamenii ascund emoțiile lor, se confrunta cu ele mult mai puternice și mai mult decât cei care nu au ezitat să-și exprime aceste emoții. Dacă încercați să frâneze lacrimile, ele nu dispar, ci dorința de a izbucni în lacrimi crește. Ce se întâmplă în capul nostru, atunci când încercăm să suprime izbucnirea de furie? Și acolo - o adevarata furtuna!

Te opresti pentru a experimenta emoții pozitive, dar nu negativ. amigdala ta (o parte a creierului, care afectează emoțiile) începe să lucreze peste măsură. Dar ceea ce este cel mai interesant - ai reprima emoțiile, și devine mai rău și partenerul tău. După ce începe să controleze furia lui, a tensiunii arteriale adversarului sare, care sunt depozitate treptat în ostilitatea constantă față de tine. Dacă sunteți obligați să vorbească pentru o lungă perioadă de timp există o probabilitate că relația se va dezvolta între tine prost, și este puțin probabil să vă rog.

În plus, suprimarea emoțiilor necesită o anumită voință și putere, după cum știm, tind să se încheie. De aceea, oamenii de multe ori ascund emoțiile lor de a lua de multe ori într-o situație în care un cuvânt de spus în inima lor, și mai târziu, este necesar să regret.

Cine - cred că acum: „L-am cunoscut! Ras restrânge furia este rău - este necesar să-l toarne pe alții ".

Acest lucru este, de asemenea, incorect.

Nu este necesar pentru a da frâu liber furiei

Și apoi te arunca în aer și scoate-l pe unul pe altul, ca și cum ai fi într-un duel. Nu este cea mai bună idee, sunt de acord.

Bobinaj si scuipa furie consolida doar explozie emoțională. exprima Constructiv nemulțumirea lor, desigur, posibil, dar pentru a arunca furie la el nu ar trebui - furia ta va crește ca un bulgăre de zăpadă cu fiecare cuvânt.

Dar atunci ce se va? Puteți încerca să scape, dar nu-l ajuta?

Aceasta ajută. Energia resurselor creierului sunt limitate, așa că, dacă trece atenție la altceva, creierul nu se poate concentra asupra gândirii constantă și inutil despre situații neplăcute.

Ce știi despre testul Marshmeellou? Copilul a fost dat o bucată de bezea și l-au lăsat singur în cameră, promițând să dea, la sfârșitul a două bucăți de nalba mare, dacă el poate rezista și să nu mănânce cel pe care îl are deja. Care au fost rezultatele? Copiii care sunt capabili de a te trage împreună și nu mănâncă marshmallow, în viitor, au obținut cele mai bune rezultate ale carierei sale și nu a fost niciodată la închisoare.

„Copiii au descoperit ce să facă: au cântat melodii, cules urechile, a jucat cu degetele sau cu faptul că am putea găsi în cameră. Astfel, au netezit conflictul intern și de a elimina situația de așteptare neplăcută ".

Și această tehnică funcționează cu alte tipuri de emoții puternice, cum ar fi furia.

Da, da, știu - este dificil să te distragă atenția atunci când cineva este țipetele isterice în fața ta. Cu toate acestea, există o cale.

Încă o dată prezentat în detaliu situația: cineva în picioare câțiva inci de la tine si striga la tine, cât de mult în zadar. Doriți într-adevăr să răspundă la fel sau chiar a face un bun „companion“ despre orice.

Dar ce se întâmplă dacă vă spun că acest om a pierdut mama noaptea trecută? Sau este el trece printr-un divorț dificil, iar ieri a luat dreptul copiilor?

Cel mai probabil, nu ar lua furia lui la inima, și s-ar putea chiar simpatizează.

Ce sa schimbat? Oh, nimic! Doar fundal, pe care le-am spus, a schimbat opinia dumneavoastră cu privire la situația. Așa cum a spus Albert Alice: „Nu luați infracțiune la eveniment, și propriile sale gânduri.“ Data viitoare, atunci când se confruntă cu o situație în care cineva va începe să se rupă la tine furie, doar să-ți spui, „Eu nu sunt de vină aici. El doar o zi proastă. " De îndată ce vă schimbați vizualizarea situației - creierul schimbă emoțiile în legătură cu acesta.

Într-una din cărțile David Rock descrie un experiment interesant: profesorul Oshner explorat emoțiile oamenilor care folosesc scanerul. Subiecții au arătat aceeași imagine, care a reprezentat un om plângând în afara bisericii. La început, oamenii simțit simpatie și tristețe. Cu toate acestea, atunci când li sa spus că a fost lacrimi de bucurie, iar persoana este la o nunta - emoțiile oamenilor s-au schimbat radical. Profesorul explică această situație prin faptul că emoțiile noastre depinde de concepția noastră asupra lumii - de îndată ce vom schimba prezentarea - emoțiile sunt, de asemenea, în schimbare.

Astfel, dacă îți spui, „este doar o zi proastă“, punctul dumneavoastră de vedere al realității se va schimba, iar emoțiile negative vor fi împins afară pozitiv. Rezultatul nu a fost mult timp în vine. Studiile descrise Dzheymsom Grossom într-una din cărțile sale a arătat. că persoanele care folosesc o astfel de substituție de tehnologie de furie în practică, au mai mulți prieteni și contacte strânse.

Mai mult decât atât, această tehnică va permite să scapi de furie nu-l zdrobire în sine, și, prin urmare, nu este o „explozie“ după aceea. Nu va trebui să regreta cuvintele rostite de cineva într-un temperament.

Ce avem în cele din urmă?

Pentru a scapa de furie, este necesar:

Nu suprima furia - poate, și noi nu vedem manifestările sale, dar foarte bine se simt starea dumneavoastră, iar relația se va deteriora în continuare.

Nu te înșela, rostogolindu emoțiile altora - să-și exprime motivul pentru nemulțumirea în mod pașnic și constructiv - te rog. Dar nu slăbirea furia lui, chiar mai mult - v-ar fi mai rău.

Reevaluează situația - spune-le: „Nu am nimic de-a face cu ea - el doar o zi proastă.“

Desigur, există momente când adversarul tău te duce în mod intenționat de tine, și apoi nu au nici o alegere, ci pentru a încerca pur și simplu pentru a suprima furia mea, astfel încât să nu agraveze aceleași experiențe. Cu toate acestea, uneori, reevaluarea situației poate ajuta să schimbe emoțiile și sentimentele de furie înlocuiește compasiune, simpatie sau înțelegere.

Acum este ultimul pas pe calea de a păstra o relație bună - doar. Și ar trebui să fii tu, nu amicul tău. Amintiți-vă de vechea zicală: să păstreze răul pe cineva - același lucru pe care să bea otrava însuși, gândindu-se că va muri de altcineva.