Cum să învețe să fie strânse pe bara de la sol pentru săptămâna

Relația mea cu pull-up-uri de pe bara de început înainte de școală, când aveam șase sau șapte ani. Tata favorit set cu amabilitate bara orizontală în ușa casei, și am iubit să stea pe el ca o maimuță, de exemplu, în jos în jos, împiedicare peste depresiunile poplitee bara transversală. Dar să învețe nu am putut prinde pe bara nu o dată, că, pentru un motiv oarecare nu am dintr-o dată, și tatăl meu place prea.

După cum a trecut timpul, m-am dus la școală, și sa dovedit că există trage-up-uri măsurate tipi răcoarea în fața colegilor frumoase. Unele dintre fetele din clasa au fost foarte frumos, și, desigur, am avut fantezii cum sa cucereasca lor de douăzeci de ori trăgând de bara de sub privirile admirative și obține fermecați de cinci sporturi, cum ar feat fizruchki. De asemenea, la vârsta de 12-13 ani, îmi plăcea să meargă în curte, în cazul în care adăpost raid aerian în apropierea pitoresc făcut semn mi-a pictat cochilii albastre stabilite pentru școală socialistă „turnikmenstva“.

De multe ori afară din casa în care am locuit, m-am dus pentru a încărca bunicul meu, cu părul gri și de mână sub 46-47 centimetri în circumferință. bicepsul puternice încântat toți copiii în curte, ceas sigur pull-up-uri bunicul, pe care a tăiat în orice vreme, stabilit pentru setul. In acel moment am dat seama că, dacă într-o zi și de a fi un bunic, a fost doar ca el.

De câte ori în viața mea, am venit la bar, m-am agățat pe ea și atârna moale ca un cârnat! Apoi am lăsat descurajat și rușine, în timp ce restul în visele lor rece atlet eroic, capabil să recupereze și de a face cel mai bun exercitiu este cel mai bun. Dar principala lecție în viață pe care am învățat pentru mine, este că efortul persistent și susținută este necesară pentru a reuși.

La acel moment am știut nimic despre culturism, nu a auzit de termeni precum „înșelăciune“ și „repetarea parțială“, și nici măcar nu a visat că într-o zi va fi campion, chiar dacă zona lor, nu al lumii sau Europa. Chiar am vrut să învețe cum să prindă pe bara!

Apropo, cei care doresc să înțeleagă cum să umfle mâinile și să învețe cum să prindă pe bara nu poate ști că trăgând în sunet limba engleză cum ar fi trage up, ceea ce înseamnă practic „trage în sus“, și că această activitate are o popularitate incredibila, nu numai în CSI, dar și în statele Unite și în întreaga lume. Acest lucru nu este surprinzător, strada antrenament - acesta este cel mai ieftin și confortabil mod de formare musculare după așa-numitele antrenament acasă sau de acasă programe de antrenament, singurul dezavantaj - este lipsa de formare a unor muschi importante.

Dar puteți perfect rock spate, trapez, pentru a consolida antebraț și presa, și asta e mult! Și dacă combini baruri arsenal, gantere, o bancă și o curea, pe care o puteți atârna greutăți, atunci putem considera această etapă a formării sale ca un preparat serneznuyu pentru acest scaun balansoar brutal, în cazul în care ați execută o lovitură în cele din urmă greutatea tuturor mușchilor lor la dimensiunea dorită și necesară performanța de putere .

Dar cel mai interesant este faptul că aceleași principii care sunt acum elemente importante ale stilului meu de formare și a normelor obligatorii tehnica mea, am aplicat intuitiv în fosta luptă „împotriva bară orizontală Yuri Spasokukotsky.“ Am fost agățat și atârnând, în imposibilitatea de a prinde până la sfârșitul anului, dar el a încercat, a luptat pentru fiecare centimetru, și, treptat, a început să prindă până la o treime din amplitudinea, apoi pe jumătate, și în cele din urmă am tras tot drumul!

Așa că am fost în stare să ajungă din urmă de 1 ori. Poate părea ridicol, dar pur și simplu a fost umplut cu un sentiment de bucurie și încântare unele inexplicabilă. Așa că am ajutat mușchii ei treptat „se obișnuiască“ cu greutatea (propriul corp), pe care n-am putut ridica o amplitudine completă, și în cele din urmă l cuceresti prin aplicarea repetarea parțială!

Dar principiul inseala are, de asemenea, foarte eficient. Am învățat cum să ajungă din urmă cu murdar, cu tehnica slabă, în spurts, dar de 15 ori sau mai mult! Acest lucru mi-a permis să înceapă să recupereze până la 10 de ori, dar perfect curate și punct de vedere tehnic. Mai târziu, preluând culturism, am aplicat aceste competențe și masterizat greutate de lucru pe care poate ca nu s-ar fi predat, dacă am fost într-un mod tradițional și nu au experimentat cu stilul de antrenament.

program de formare pentru toată lumea, inclusiv fetele care doresc să învețe cum să recupereze de la sol, cu propria sa greutate (pentru cei care au tras de până la 3 ori):

Marți: trage parțial (până încercat să se întindă cu cel puțin 1 cm și 1-2 a doua reținere la partea de sus). 10 seturi de 1-5 repetari kazhom abordare. Pauza dintre seturi minim de 2 minute, maxim 3 (acest lucru este foarte important).

Mediu: cu amplitudine completă, cu suport pentru talie sau picioarele partenerului-up-uri Trageți (el ar trebui să ajute minim). 4-5 seturi de 1-3 repetari pe set.

Vineri: lucru în sala de gimnastică. Verticală trage prindere largă la piept. 1 set - 12 repetari antrenament. 3 seturi de 5-7 repetari. Verticală Rod inversă îngust (inferior) de prindere a sanului. 1 set - 12 repetari antrenament. 3 seturi de 5-7 repetari.

Important! Primele săptămâni de lucru trăgând în sus partea de jos îngust (invers) de prindere pe mâini“pentru tine". Când a învăța cum să facă 5-6 repetari pe cont propriu, se deplasează pentru a prinde puțin mai lată decât lățimea umerilor, prindere standard (palmele cu care se confruntă departe de tine). Cu o zi inainte de antrenament, iar în următoarea zi după formare care vizează dezvoltarea mișcării „pull-up“, este imposibil să se antreneze mușchii brațelor și înapoi, mai ales biceps, nu se poate lucra la bar.

Este bine că nu am avut leziuni în acest exercițiu, pentru că am crescut treptat, sarcina și înainte de exercițiu a făcut întotdeauna un antrenament aprofundată! Când am început culturism, cei de la sala de sport mi sa spus că trage din propria sa greutate - acesta este doar începutul.

Și apoi între mine și disputa rocker colegi a apărut - pentru a lucra la un număr mare de repetiții și să încerce să ridice mușchii spatelui mnogopovtornyh din cauza, efort fizic intens, sau este să se concentreze pe bombardarea bystrosokraschayuschihsya fibrele musculare și de a lucra cu greutatea?

Uite cât de antrenat cele mai mari și mai puternici sportivi, cât de multe face mai mult de 8 repetari? „Am decis să asculte sfatul lui și a început să urmărească de formare a vizitatorilor cele mai spinastyh la sala noastră.

Într-adevăr, cu cel mai bun cabrare mai larg orice greutate in plus atârna la talie, fie singur cântărea mai mult de 100 kg, și, de fapt, ei înșiși au această greutate în plus prin propriile lor quad-uri uriașe.

Într-o zi, eu încă o dată peeping, deoarece bara este tras atlet puternic, cu incredibila frumusețe a corpului și sprijinit larg foarte, pre-agățate pe o clătită 25 kg. Acest spectacol captivant complet ma reglat pentru a lucra la calitate, mai degrabă decât cantitatea. În acele zile am fost nici măcar antrenorul nu se ia în considerare un culturist, dar apoi m-am decis să tren pe baza logicii, cunoștințe și de observare, să asculte cu atenție la orice sfat, dar au încredere numai cele mai de încredere surse de informare.

Ulterior, s-a mi-a adus succes și a ajutat la pompa corpul său firav și tschedushnenkoe până razmerchik neașteptat plăcută, în ciuda genetica sale hardgeynerovskoy. Născut negri mesomorph, sunt sigur, mușchii mei ar crește mult mai devreme și nu ar trebui să-și petreacă atât de mult timp căutând calea cea dreaptă. Pe de altă parte, nu aș fi unde sunt acum, și nu ar fi în măsură să vă ajute, prietenii mei dragi și iubite sfătui.

Deci, vă lats largi, deltoizii și pătrat în relief washboard pentru a porni! Cei care sunt în subiectul va înțelege ce vreau să spun, și cei care nu fac, începe să faci sport cu noi, nu vei regreta!