Cum să învețe să fie strânse pe bara de la sol în sus, sport

Cum de a învăța pentru a prinde pe bara cu zero,

exerciții de bază pentru începători în turnikmenov.

Nici un alt exercițiu nu arată modul în care starea de forma fizică corespunde greutății corporale și a dezvoltării musculare ca trăgând în sus de pe bara. Atunci când se efectuează pull-up-uri de pe bara orizontală care rulează aproape toate muschii majore: partea din spate, umeri, piept și brațe.

Există mai multe tehnici care permit să învețe rapid cum să ajungă din urmă cu zero. Luați în considerare unele dintre ele:

Cel mai eficient de a exercita - negative. Esența se reduce la, pentru a obține un punct de sprijin pe bara, ca și cum ați strâns deja. Debut ar fi dificil de a face acest lucru, astfel încât ar trebui să utilizați echipamentul auxiliar - un scaun sau o scară mică. Ne ajunge până la elementul de sub și atârnă pe îndoit la coate mâini, bărbie - pe bara orizontală. Apoi, coboară încet. Efectuați fiecare exercițiu la fel de încet cum este în puterea ta. La un moment dat vei simți forța gravitațională este mai puternic și rapid derulați în jos la chinta mână. Apoi, din nou, urca pe bara orizontală și capul înapoi la poziția de pornire.

Novice trebuie să ruleze cel puțin 5-7 repetari. După aceea trebuie să te relaxezi un pic. În a doua abordare, este de dorit de a face 4-6 repetari și chiar în finală pentru a încerca să stoarcă încă 3-5 repetari. Efectuați „negative“ ar trebui să fie de 2-3 ori pe săptămână.

Trageți jumătate de amplitudine

Ia un scaun sau un alt obiect, de la care se poate ajunge la bara orizontală. Salt astfel încât să fie atârnat pe un îndoit bara de la un drept de arme unghi. Încercați să completeze strângere cu forța mâna.

Prima repetiție pe care nu se poate - încerca cât de mult posibil, să rămână într-o poziție agățat pe îndoit la coate mâini.

Simulatorul sau guma

Sălile de sport se gasesc simulatoare speciale, metoda principală a muncii lor: pentru a vă ajuta să recupereze. Se crede că această metodă este mai potrivită pentru fete. Este mai ușor, cu toate acestea, iar rezultatul final va ajunge la mai mult.

Ca un înlocuitor puteți folosi guma elastica simulator. Avantajul incontestabil al acestei tehnici este abilitatea de a regla gradul de susținere, slăbirea guma sau schimbarea greutatea contragreutatea pe simulator.

Există o serie de factori care împiedică nou-veniți reușesc trăgând de bara:

greutate proprie de mare pune muschi inutile tulpina. Dacă n-ai sport și mușchii sunt jucate nu a dezvoltat, apoi o bărbie-up nu merită să se gândească. Ai grijă de greutatea dumneavoastră și pregăti mai bine mușchii.

masei musculare nedezvoltate

persoana in greutate poate fi normal, puterea si rezistenta fizica ar fi suficientă. Ar trebui să fie mai bine se angajeze organismul pregătirea pentru clase. Amintiți-vă, în cazul în care, de exemplu, să învețe cu „negativă bărbie-up“ și poate face inițial 5-6 repetari, apoi face 6 repetari, se va dezvolta puterea, si 8 - rezistenta.

Adecvată tehnica pull-up implică mai multe etape. În fiecare dintre acești mușchi trebuie să lucreze în armonie, în mod corect. Pe îmbunătățirea tehnologiei ar trebui să funcționeze în mod constant.

Cum să se pregătească pentru formare

Începeți de formare cu un simplu Vis pe bara, de fiecare dată când creșterea timpului de Vis. Aflați de prindere corespunzătoare, se obișnuiască cu sarcina. Mâinile nu ar trebui să alunece de pe bara transversală. Mușchii se pot pregăti pentru a încărca, dacă începeți să faci push-up-uri în fiecare zi.

Incepatori nu trebuie să încerce să efectueze programul maxim al primei zile. Ar trebui să înceapă cu sarcini mici. Treptat crește numărul de exerciții într-una dintre metodele selectate, apoi du-te pentru a îmbunătăți art. Următorul pas ar fi să se folosească greutăți suplimentare. În final, puteți merge pentru a trage-up-uri chiar și pe de o parte.

Studii sistematice, dezvoltarea de rezistență și puterea necesară pentru a vă conduce spre succes. Dacă sunteți în măsură să ajungă la bara de cel puțin 3 ori, încep să se ocupe de sistemul clasic de formare pentru a crește numărul de repetiții.

Daca ti-a placut materialul
Faceți clic pe „Like“