Cum să învețe să facă un dunk, cultura stradala
Dribling. Asigurați-vă permise două etape, mingea de conducere de mână și gestionarea abordarea lor. Salt cu piciorul de lider în fața unei mâini bate, trageți brațul de pe partea laterală a inelului și a arunca mingea în plasă.
Pentru a începe, face dunk cu o singură mână. Un dunk cu două mâini poate fi pasul cel mai dominant în baschet, dar necesită un salt mult mai mare și atinge marginea coșului cu ambele mâini. O poți face.
Utilizați o minge mai mică. Când sunt doar la început, este mult mai ușor de a încerca să facă un dunk cu o minge mică. Mâinile puteți controla cu ușurință modul de abordare, ceea ce face manevra mai satisfăcătoare, iar practica este mai aproape de jocul real. Continuă exerciții dribbling și aruncă mingea cu dimensiunile corespunzătoare, astfel încât să nu fie prea utilizate pentru dimensiunea „greșită“ a balonului, dar care a păstrat capacitatea de a lucra la dezvoltarea dunk mici mingea.
Lucrul la obiectivele de tratament. Simțiți-vă ca să folosească inerția controlul mingii atunci când brațul tău este extinsă. Chiar și oamenii care câștigă în baschet, și, uneori, pierd aderența lor atunci când dunking, deci ar trebui să se simtă manevrabilitatea mingea și de control în aer.
Practica de a lucra cu buză și a lovit mingea în scut. Chiar dacă nu face dunking, tot trebuie să păstreze abordarea și să păstreze mingea în mod corespunzător atunci când face saltul la marginea inelului.
Puteți încerca minge de tenis sau de minge de golf, volei și apoi, și numai apoi ridica o minge de baschet.
Landed corect. Ca o regulă, trebuie să se concentreze toată energia pe obtinerea mingea a lovit coș și în cele din urmă nu a căzut în partea de jos, care va fi apoi bolnav. Ferm. Acest lucru se întâmplă chiar și cu argumente pro, dar ia ceva timp pentru a finaliza lucrările de urmărire și să se concentreze atenția asupra finalizării întregii secvențe de mișcări, o aterizare în condiții de siguranță, și apoi veți Duncan cu mai multă precizie și consecvent.
Imaginați-vă un dunk de succes și să se concentreze imediat la aterizare. Încearcă să aterizeze pe ambele picioare, înmuierea și îndoirea lor la plantare. Ferește-te pentru alți jucători.
Nu atârnă pe marginea coșului. În cele mai multe jocuri, agățat pe janta nu este permisă, dacă nu risca să cadă pe cineva sub tine. Agățat pe marginea poate deteriora inelul, precum și stricarea echilibrului, astfel încât să crezi că căderea din spate. Deci, nu încercați să apuca marginea după ce a aruncat mingea înapoi doar danknite și plasați-l.
Cumpara o pereche buna de pantofi. Cei mai mulți jucători cred că pantofii de înaltă calitate va îmbunătăți capacitatea de dunking, și mai important, nu va lasa sa rănit atunci când încercați dunking.
Fii persistent. Vei fi, probabil, jenat în timpul primelor câteva încercări de dunking, dar se ridica de pe podea și încercați din nou. Vei fi foarte impresionat de succesul lor, dacă veți continua să practice salturi lor și să consolideze puterea în picioare.
Creșterea înălțimea sari dumneavoastră verticală. Veți avea nevoie pentru a ridica picioarele, astfel încât să puteți sari prin aer la coș. Setați modul la picioarele de formare, care va spori reducerea rapidă a puterii și flexibilitatea mușchilor picioarelor, poate ajuta să adăugați câțiva centimetri la un salt vertical și va permite să fie mult mai aproape de marginea [2] Un mod adecvat pentru începerea lucrărilor poate implica .:
50-100 ridică vițel
2 sau 3 seturi de tirant ghemuit și
3-5 seturi de 60 de flotări un al doilea perete
grupuri musculare care trebuie să fie mai puternice: cvadriceps, hamstrings, gambelor și fesele. Quads întins genunchii, în timp ce coapsa și feselor șolduri lărgi. mușchii Ikrovye flexat glezna, oferindu-vă posibilitatea pentru un salt inițial.
Începeți să difuzați scara. Antrenori sunt obligați să o facă, așa cum se dezvoltă toate, și quad-uri, și șold, și viței, ajutând la tot ce este in jurul picioarelor devin puternice și flexibile. Este, de asemenea, ieftin. Puteți rula pe scări în casa ta, la școală sau chiar și după închiderea pe podium în afara limitelor.
Practica sarind pe teren. Sari peste tot în instanță și din spate. Încercați trei ture sau mai multe, sarind la fel de mare ca poti. Salt pentru a atinge plasa cu un început de funcționare, până când nu sunt în măsură să facă acest lucru de zece ori la rând. Tu, probabil, nu va fi capabil să facă totul într-o singură zi. Continuă să lucrezi la ea. Continuă să sară. Ia un curs pe marginea coșului.
Examinați salt cu două mâini. Shaquille O'Neal a fost cunoscut pentru un dublu transfer de mingea în coș, cu o asemenea forță încât placa sa rupt. In timp ce tehnologia actuală de fabricare a jantei face practic imposibilă, este încă puternic și dunk demoralizatoare.
Trebuie să faci un dunk pentru a sări de mare în poziție verticală și se străduiesc să dunk cu două mâini. Practică în picioare sub buză și sari direct pe, până când nu se poate atinge marginea mâinii.
Adăugați un pic de fler și dublu backspin. Salt atât de mare, astfel încât să puteți danknut de două ori, și apoi transporta mingea înapoi la nivelul pieptului pe partea de sus a sari, să-l facă să se ridice și să-l forțeze să lovească pe. Unii jucatori bine-cunoscute, cum ar fi Treysi Makgreydi, o fac în mod regulat, filare în aer, făcând un dunk cu o rotație de 360 de grade.
Moară de vânt. Pe măsură ce se apropie mingea coș de role de peste de la stomac la spate, ceea ce face această mână în jurul corpului său ca o moară de vânt. Sari pe partea de sus a brațului de transfer complet în jurul și de a face o aruncare în jos. Dominique Wilkins în anii '90 au adunat mulțimea dornici de a vedea acest dunk.
Tomahawk. Fie cu două mâini sau cu o singură mână dunk Tomahawk sugerează să păstreze mingea din spatele capului, îndoire coatele și lovind inelul este foarte mult ca și cum ai fost divizarea Tomahawk lui. Dr. J (Dzhulius Irving) a popularizat dunk, și Derril Doukins a rupt o astfel de lovitură câteva scânduri.