Cum să învețe să facă flotări

Într-un corp sănătos - minte sănătoasă! Acest lucru spune este cunoscut pentru noi toți din copilărie, și fiecare într-un fel tinde să se păstreze în formă. Acest lucru nu trebuie să cumpere de membru sala de sport scumpe este suficient pentru a face unele exerciții la domiciliu. Utilizați tratamente convenționale, cum ar fi exerciții abdominale, genuflexiuni și flotări. Dar orice exercițiu trebuie să fie efectuate în mod corect pentru a intra în vigoare în beneficiul, nu un prejudiciu. Deci, să ne uităm la modul în care să învețe să facă push-up-uri.

Cum să învețe să stoarcă de la zero

Activitatea fizică ar trebui să crească treptat. Adică, dacă te masturbezi bat în prima abordare face 100 push-up-uri, atunci mâine vă ridica chiar mâinile tale nu se poate. Cum să învețe să stoarcă de la zero?

Cel mai bine este de a incepe sa antreneze muschii pieptului pentru a împinge-o de perete. Se pare că pur și simplu nu există nici un efect al acestui tip de exercițiu nu. De fapt, presiunea asupra mușchilor treptată a brațelor, piept, abdomen si gat acolo.

Poziția de pornire - vă pe perete. Ne face un pas înapoi și se sprijină mâinile pe perete. Este important să ne amintim că mai mult divorțeze de tine mâinile tale, cu atat mai mare sarcina pe mușchii pectorali. Cu cât rotiți departe de perete - cu atat mai mare sarcina pe biceps. Push-up-uri cele mai bune cât mai lent posibil, dând fiecare mușchi se simt tulpina, și apoi relaxați-vă încet.

O astfel de formare se poate face oriunde: acasa, la birou, pe stradă. Tot ceea ce ai nevoie - este o suprafață orizontală, și câteva minute din timpul tau.

Cum să învețe să facă push-up-uri fată

Acum, să vedem cum să învețe să facă push-up-uri fată. Apăsarea pentru bărbați și femei sunt diferite, deoarece nu toate fetele vor să aibă aceleași umeri musculare, ca și băieții. În consecință, sarcina ar trebui să fie un pic mai puțin. Pentru a începe, pur și simplu 10-20. După una până la două săptămâni numărul de flotări ar trebui să fie mărită la 40 de ori. Când vă simțiți-vă pentru a crește imediat ce mușchii sunt obișnuiți cu, și nu mai simt oboseala placuta dupa antrenament - ar trebui să arunce o duzină.

Cum să învețe să stoarcă de la podea

Odată ce ați învățat să facă flotări împotriva unui perete, puteți trece la modul de a face push-up-uri pe podea. Din nou, pur și simplu nu se grăbesc să înceapă push-up-uri, ca un soldat, care a servit doi ani în armată. Doar întinde mușchii și subminează sănătatea. Dacă doriți să învățați cum să facă push-up-uri de 100 de ori, în primul rând trebuie să fie pacient.

Poziția de pornire - pe podea în genunchi. Odihnește-mâinile pe podea și cruce picioarele tale, să le ridice. Chiar și într-o astfel de situație vă simțiți tensiune. bratele la latimea umerilor și începe push-up-uri. Ar trebui să înceapă în același mod așa cum am făcut-o în cazul peretelui - 10-20 flotări în prima zi, apoi crește treptat sarcina la 40 în următoarele două săptămâni.

În plus față de învățare cum să faci push-up-uri pe o parte, există și alte modalități de a împinge - de exemplu, cu pumnii sau degetele lor. Acest tip de push-up-uri ar trebui să înceapă cu o anumită suprafață moale - mat sau mat de camping. Treptat, oasele și mușchii brațelor devin mai puternici, puteți stoarce de la oricine, chiar și suprafața cea mai solidă.

Cum să învețe să facă push-up-uri de pe bare

Când ați însușit push-up-uri, cu pumnii și degetele lor, puteți începe să Dips. Acest tip de exercițiu cel mai mare impact asupra triceps dumneavoastră și centura scapulară, care va întări mușchii spatelui.

Pentru început, puteți încerca „acasă“ versiune de push-up-uri cu două bănci sau scaune. Așezați două bănci și două locuri paralele între ele la o distanță egală cu aproximativ lungimea picioarelor. Acum, să ia o poziție de pornire - repaus împotriva unuia mâini scaun (focus în partea din spate), și a pus picioarele pe al doilea. Acum sunteți gata pentru a împinge-up-uri, îndoire coatele.

Fii extrem de atent, deoarece acest tip de push-up-uri cele mai traumatice și poate cauza efecte negative asupra sănătății, inclusiv entorse și fracturi ale articulațiilor.

Odată ce ați învățat să faci push-up-uri la domiciliu, cu canapele, puteți merge în siguranță afară și să încerce să facă push-up-uri de pe bare.

Poziția de plecare - stau între panourile și puneți mâinile în ele. Ridicați picioarele, gleznele încrucișate și genunchii îndoiți. Acum vă sunt lăsate în uitare, întreaga masă a corpului și face sarcina pe brate, umeri si piept. Mai departe cu push-up-uri, flexia încet și ușor mâna.

Astfel, creșterea treptată a sarcinii, și se deplasează de la un tip de exercițiu la altul, va fi capabil de a dezvolta toate grupele musculare și pentru a atinge un succes considerabil.