Cum să învețe să controleze emotiile lor, psihologia
De câte ori sa întâmplat cu tine este - a izbucnit în lacrimi la locul de muncă, din cauza seful tipa, susțin cu colegii și furios din cameră, trântind ușa? Cu siguranță mai mult decât o dată. La un moment dat, nu mai sunt restrânge el însuși și să dea frâu liber emoțiilor. Dar, uneori negativ debordant nu numai că poate complica serios coexistența pașnică în echipă, dar în cele din urmă, duce la o despărțire cu el. Se închide mintea furie, lacrimi, țipând, trântind ușile notorii - toate strica cariera noastra, starea de spirit, și dacă te gândești la asta, otrăvuri viața în general. Dar, chiar și cunoscând nocivitatea necumpătării, noi de multe ori nu pot face față cu ea, pentru că emoțiile cele mai multe dintre noi „Run“ câțiva pași înainte. Otplakavshis sau Mustrare a continuat, ne dăm seama: au fost greșite, și în loc de relief, dimpotrivă, a exacerbat stresul și mai multe probleme acumulat. Desigur, atunci m-am promit că acest lucru nu va face acest lucru, ci doar cateva zile totul se repetă din nou și din nou. Cum poate fi asta? Vei fi surprins de modul în care într-adevăr este simplu - să învețe să controleze exprimarea emoțiilor negative la locul de muncă. Cu o astfel de problemă serioasă de nerezolvat și părea că poate face față cu succes cu ajutorul câtorva metode simple de auto-control psihologic, care este ușor, și cel mai important, este necesar de a învăța noi toți. Să încercăm!
„Sunt total epuizat, am întotdeauna un ochi pe un loc umed - spune angajatul secretariatului unei mari companii Marina (25) - înainte de mine nu a fost ca acest lucru, dar timp de aproape șase luni, nu trece o zi, care nu iese la viteza completă de la cameră de la baie, în cazul în care nimeni nu va vedea că plânsul din nou. Dar, de fapt, toată lumea știe - avem un personal mare, nu se poate ascunde nimic, si se zvoneste ca ar fi in birou ochii mei au numit un plângăcios. Lacrimi la locul de muncă - o problemă foarte frecvente, de obicei, de sex feminin, care de multe ori face cu mult mai complicată decât cu raportul anual sau proiect de afaceri urgente. Lacrimi nu va avea loc într-un vid. Chiar dacă plânge ca tot timpul din diferite motive, sincer crezând astăzi sa întâmplat din cauza cuvântului de sef dur, iar ieri - computerul nu salvează documente importante, pe care ea a lucrat toată ziua. De fapt, motivul pentru care doar lacrimile tale. Este extrem de important să se găsească și să elimine cât mai mult posibil. Conștientizarea cauzelor reale vor ajuta să facă față situației. Cand Il povestit un psiholog despre schimbările care au avut loc în biroul lor, recent, a devenit clar faptul că principalul motiv al afectivitate sale excesive - o oboseală banală și, în consecință, un stres constant. „Personalul Acum șase luni, am redus foarte mult, am fost împovărate cu dubla volumul de muncă. Am mari dificultăți în a face față cu toate treburile, în mod constant să stați până târziu, mereu îngrijorat de faptul că nu am putut face la data dorită. Fiind puternic suprasolicitat, fată, foarte responsabil, cu toate acestea, fără să vrea, este în pragul unei căderi nervoase, și lacrimi nestăpânite cu orice ocazie - un clopot foarte alarmantă. Ea are nevoie pentru a discuta situația cu autoritățile și pentru a reduce volumul de muncă rezonabil. În ceea ce privește „trucuri rapide“, aici sunt. Dacă vă simțiți: lacrimi pe drum, lucrul cel mai important - nu te dau să se scufunde în experiența a ceea ce se întâmplă. Începe să respire un pic mai repede decât de obicei, dar nu profundă: ca respirația dezvăluie emoțiile și sentimentele, și suprafața, dimpotrivă, le slăbește, și că este necesară în acest caz. În cazul în care o parte este o ceașcă de ceai sau apă - bea în mică soarbe conținutul său, presupunând că fiecare. Și se cufundă în executarea oricărei afaceri, dar unul care nu are nimic de-a face cu situația te supăr.
„Nu, într-adevăr, ei bine, uneori, nu există nici o putere - cum poți atât de tocit? - plânge turmenedzher Ljuda (34). -Am înțeles, oamenii nu trebuie să înțeleagă zborurile charter, dar este ceva de obicei, vă puteți umple corect „-?! Lyudmila aproape strigă. problema ei este fundamental diferită de Irina - Luda fără suprasarcină, nimeni nu este ofensat sau desconsiderat. Inteligent, organizat, foarte curând în afacerile, acesta este un risc real de a pierde munca lui iubita, din cauza incontinenta: Lyudmila ciocnește în mod regulat cu clienții agenției. plângerea ei scrisă, iar seful a declarat în mod clar: „Nu te opri gălăgie cu vizitatori - concediat.“ „Furia de multe ori ne face să ridice vocea, făcând aspru, dur, ceea ce este absolut inacceptabil în orice muncă sau în viața privată. Și este un comportament deosebit de nepotrivit cu oamenii, de care depinde succesul lucrării. Și pentru că problema se află în incontinența Luda, trebuie în primul rând să învețe să respecte clienții. Fiecare persoană are propria percepție și viteza de prelucrare a informațiilor, precum și un nivel intelectual diferit. Dacă nu sunteți dispus să pună cu ea și trata o astfel de toleranță - nu ar trebui să lucreze cu oamenii. Ca o „urgență“ Lyudmila poate recomanda: atunci când simți că „fierbe“ la locul de muncă, lăsați rapid încăperea și descărcarea departe de ochii indiscreti. Anger - „ridicat de calorii“ emoție este motivul pentru care activitatea fizică este eficientă pentru reglarea sa. Deci, dacă este posibil, pe scări trei sau patru etaje, sari de pe un picior, face unele sit-up-uri. Cel mai rău caz, trec repede de-a lungul coridorului. Înlocuiți mișcarea furios.
Asya (21), un asistent personal la capul unui centru de producție mic, final fericit - cu un final fericit. Am venit la acest loc de muncă imediat după liceu, și am fost foarte fascinat de atmosfera de creație în compania noastra, usurinta relatii colegi, - spune Asya. - Indiferent de vârsta și poziția, noi toți spunem pe nume. La început, foarte mult, dar a devenit repede clar că informalitatea, există dezavantaje. Seful meu Igor nu a reținut împotriva mea - când am venit la mână, el ar putea să strige „sufla de pe abur“, în cazul în care a mers greșit ziua. Au început unele șicană papirus, el a schimbat de mai multe ori direcții, iar apoi a jurat că nu pot să înțeleg cerințele sale. " Ca rezultat, Asya experimentat negativitate emoțională în întregime. Și, să nu fie în stare să arunce iritație la sursa - șef, a venit acasă și detașat în familie, luând cu privire la orice ocazie și părinții frate. De-a lungul timpului, a te obișnui cu munca, Asya sa oprit și a avut loc din nou ochii colegilor trîntește ușa ostentativ, a aruncat dosarul cu documentele de pe masa de seful inhalata, dat ochii lui când el a încredințat nici o lucrare. „Știi, eu doar crescut mai îndrăzneț, am dat seama că nu am nici unul la foc, care a început să se comporte ca aceasta, cum ar fi șeful meu, - Asya spune - dar, destul de ciudat, nu a schimbat nimic: Igor părea să nu observe meu o provocare în mod clar comportamentul. Aparent, am devenit la fel ca el. Activitatea acestor „explozii“, în nici un fel intervenit, dar a devenit un impact foarte negativ asupra vieții lor personale. Obiceiul de furie violent expres stabilită atât de ferm în viața mea că am înțeles un pic mai mult și doar rămâne fără prieteni. " Realizând problema, Asya a început să caute o cale de ieșire - sa dovedit a fi cea mai bună pregătire psihologică scurtă de gestionare a emoțiilor. „Am ajutat aceste clase, deși nu au fost multe. Am făcut un pas înapoi de la situația și a dat seama că șeful cu istericale lui, se comportă, în esență, ca un copil care nu poate controla comportamentul. Si pentru ca un profesionist am poruncit întotdeauna respect, și du-te la locul de muncă nu doresc să, l-am numit mental un pictor (si ei sunt copii mari) și a început să se ocupe de el, ca un adult, indulgent și cu un zâmbet, luând toate poznele lui. " Interesant, schimbarea modului de comunicare cu colegii de la locul de muncă, Asya, nu numai că a reînviat relația cu prietenii și familia, dar, de asemenea, a fost capabil să plictisitoare intensitatea bucătar fierbere - a devenit mult mai calm și prietenos. Asya - foarte inteligent, chiar surprinzător faptul că tânăra fată este atât de bine dezvoltat stilul de comportament la locul de muncă într-o echipă. Nu poți lăsa emoțiile negative pentru a distruge viața. Daca iritarea de la serviciu aduce acasă - ar trebui să ia măsuri imediat. Familie trebuie să fie protejate, uneori chiar de la noi. Dar ce să facă, cum de a restabili ordinea în relațiile cu șeful - nu este o chestiune simplă, și mai presus de toate pentru a afla destul de dificil. Dacă nu doriți să o parte cu munca, dar vrea să scape de stres constant, ca urmare a dialogului cu conducerea, la rândul său profesioniști:. Psihologi, antrenori, care vor ajuta pentru a analiza ceea ce se întâmplă, pentru a trage concluzii corecte și de a dezvolta un mod sigur de a construi relații în echipă " ele însele ajutor imediat în caz de emoții negative violente - trecerea de atenție. Antidotul poate fi activitatea intelectuală. Dacă sunteți pe mintea, și, în orice caz, nu ar trebui să dea afară starea emoțională, folosiți următoarele indicații. Începe să ia în considerare în mintea ta, repetând pentru sine tabla înmulțirii. Shift atenția de la emoțiile și senzațiile puteți: respirați adânc la 2-3 și 7-8 pe expiratie. Neaparat prin nas. Încercați să puneți un record personal pentru durata de expirație. "
Experiența Asin - un exemplu strălucit al psihologic de auto-ajutor. Cu emoții negative la locul de muncă poate și ar trebui să poată să facă față. Și sfaturi simple de mai sus va ajuta cu siguranță. Dar este întotdeauna necesar pentru a ajunge la cauza de lacrimi sau furie lor. Emotiile pot apărea ca urmare a incontinenței (ca Luda), dar pot exista motive mai complexe (ca Ira și Asi). stresul provocat de acestea se vor acumula, ceea ce duce la o mai mare defalcări psihologice. În acest caz, este necesar să se apeleze la un antrenor de afaceri sau de consultanță psiholog pentru a învăța să lucreze cu propria lor conștiință. Și a fost cunoscut de a lucra minuni!