Cum să învețe rapid cum să facă push-up-uri pentru fete, sfaturi de timp

- sportiv
- Cum să învețe rapid cum să facă push-up-uri fată

De obicei, push-up-uri sunt ușor de realizat de către bărbați. Fetele, de asemenea, provoacă dificultăți. Cu toate acestea, pentru a afla tot ce se poate, deoarece cu ajutorul push-up-uri pot fi bune pentru a consolida mușchii brațelor și toracelui. Acest lucru este nu numai util, dar, de asemenea, frumos. În scopul de a stăpâni push-up-uri vor trebui să se spele în sus și practică. Există mai multe exerciții care sunt disponibile pentru fete. Mai întâi trebuie să se gândească la faptul că îl puteți preveni. Acest lucru poate fi o problemă cu un prejudiciu sau supraponderali posibil. În acest caz, puteți încerca pentru a scăpa de astfel de probleme. Dacă sănătatea este în regulă, atunci putem începe să-și exercite.

Împingeți la perete

Mai întâi trebuie să învețe cum să facă push-up-uri pe perete. Rulați-l pentru toată lumea poate, pentru că este destul de simplu. Este important să se respecte în mod corespunzător cu tehnica de implementare. Pentru a face acest lucru:

Împotriviți perete la o distanță de aproximativ 1 metru;
Rezeme brațelor drepte de perete așezate pe umeri;
Acum trebuie să îndoiți coatele indoite in timp ce corpul său la perete și a atins fruntea ei;
Reveniți la poziția de pornire, îndreptare de arme.

După cum puteți vedea, exercitarea nu este dificil. Când efectuați-le, păstrați spatele plat și picioarele. Nu ar trebui să se întâmple ca organismul va fi înclinat și picioarele rămân în aceeași poziție. În plus, în cazul în care piciorul va aluneca, cel mai bine este de a elimina șosete și de a face exercițiile fără ele. Pentru a începe, nu încercați să obțineți prea departe de perete, deoarece face acțiunea va fi mai dificil.

Dacă poți învăța cu ușurință să facă aceste exerciții și push-up-uri de perete nu va fi dificil, încercați să stea pe două picioare este acum. Împliniți are nevoie de cel puțin 15 de astfel de exerciții. Când ești un pic natreniruetes, puteți trece la pasul următor.

Push-up-uri pe genunchi

Acum trebuie să învețe cum să facă flotări în genunchi. Se pare mai mult ca un convenționale push-up-uri, dar a evoluat mult mai ușor. Pentru a efectua exercițiul veți avea nevoie de:

Îngenunchează, astfel încât coada împreună cu podeaua formează un unghi drept;
Trebuie să pui direct pe palmele întinse de arme spre podea;
Acum îndoiți coatele indoite in timp ce corpul la podea, astfel încât să-l atingă de alimentare;
Apoi, îndreptați brațele, care va reveni la poziția sa inițială.

Pentru a efectua acest exercițiu a fost mai ușor de utilizat mat sală de sport. Acest lucru va ajuta pentru a evita palmele alunecare. Toate mișcările trebuie să încerce să efectueze fără probleme, astfel că nu a existat nici un labagii bruște.

Încercați să faceți exercițiile în mod corect și vei reuși. Ai învăța repede această lecție. Principalul lucru - nu trebuie să renunțe. Când ați obținut pentru a efectua acest exercițiu de 20 de ori mai ușor, puteți trece la pasul următor.

Up pe banc

Acest exercițiu este deja mai complicat. Pentru aceasta ar necesita mai mult de formare și efort. Dacă pașii anteriori, ați învățat cum să facă acest lucru și să exercite o putere, pentru că vei avea deja semnificativ tren muschii. Tehnica de push-up-uri de pe banca de rezerve este după cum urmează:

Ai nevoie să stea lângă banca de rezerve;
Acum trebuie să luăm accentul culcat și a pus mâinile pe bancă, lăsând picioarele pe podea;
Ar trebui să se aplece coate și atinge ușor piept la bancă;
Apoi, va trebui să îndreptați-vă pe mâini și, de asemenea, treptat, a reveni la poziția sa inițială.

În realizarea acestui exercițiu, trebuie să vă păstrați spatele și picioarele într-o poziție dreaptă. Nu este nevoie să se aplece. Imediat s-ar putea să nu fie în măsură să facă push-up-uri pe banca de rezerve, dar acest lucru necesită antrenament. Încercați să găsească un sprijin ușor mai mare. Acest lucru poate fi un birou sau o noptieră. Treptat, ca formare, puteți merge în jos mai mici și mai mici. Nu este nevoie să fie leneș. Încercați să faceți exercițiul de 20 de ori. Când face acest lucru fără dificultate, sunteți în stare să meargă la pasul următor.

Stand-up-uri mincinoase

Acest exercițiu nu este încă definitivă. Se urmărește să se asigure că un bine pentru a pompa mâini și de a dezvolta rezistenta lor. Pentru a face acest lucru, trebuie să luați accentul întins pe podea. Trageți mâinile drepte și puneți palmele pe podea lor. Push-up-uri în același timp, nu este necesar. Sarcina ta - să fie în această poziție cât mai mult posibil. La început poate fi de câteva secunde, dar apoi ai nevoie pentru a menține cel puțin 3 minute.

Cel mai important lucru în acest exercițiu - pentru a menține dreaptă și încercați să nu îndoiți spate. Dacă totul se va dovedi, mâinile vor deveni mai puternice, și va fi posibil să se facă mai multe exerciții fizice.

flotari false

Un alt exercițiu are ca scop formarea mâinile - este flotări false. Pentru a executa este necesar să se ia accentul culcat și începe cranking mâna încet. Ai nevoie pentru a coborâ la nivelul, atunci când începe să atingi sânii la podea. Acum ar trebui să ne doar pe picioarele lor. Apoi, din nou, picătură la podea și începe să facă același lucru.

Când poți să faci 20 de push-up-uri, cum ar fals, puteți încerca să se mute în ultima etapă a finisajului.
Finisare etapa - flotări

Când sunteți pregătit bine, puteți face flotari complete. Chiar și după o astfel de formare fata se poate descurca. Pentru a face acest lucru:

Ia culcată bont;
Îndoaie brațele pentru a putea atinge sanii la podea;
Acum îndreptați brațele să ia poziția anterioară.

Acum puteți face push-up-uri cu ușurință. Se va face bine. Doar trebuie să facă totul corect, se apropie de procesul cu cea mai mare seriozitate.

mai multe recomandări

Iată câteva sfaturi pentru a nu provoca un prejudiciu în timpul antrenamentului și nu renunța la ele.

Nu este necesar să se stabilească imediat înregistrările și să facă exerciții de multe ori. Va fi de ajuns pentru a începe de 10 ori. Crește acest număr trebuie treptat. Dacă o fată vrea doar pentru a strânge muschii, va fi suficient pentru a ajunge la 30 - 40 de flotări.
Încercați să împartă formarea în mai multe abordări. Acest lucru va permite muschii sa se relaxeze un pic. Pauzele dintre seturi pot fi 2 - 3 minute.
Exercita in mod regulat. Dacă doriți să crească masa musculara, atunci ar trebui să fie făcut în fiecare zi. Dacă aveți nevoie doar pentru a păstra în formă, vă puteți angaja în 2 - 3 ori pe săptămână.
Exercitarea în fața oglinzii. Deci, puteți vedea erorile lor și să le corecteze.
Dacă nu sunteți sigur că vă puteți descurca, vă puteți înscrie într-o sală de sport în care se va ocupa cu antrenorul. Cu toate acestea, exercițiile descrise suficient pentru a învăța cum să facă push-up-uri, chiar și la domiciliu.