Cum să învețe mai mult de a prinde din urmă exerciții la domiciliu - Articole - antrenament pentru acasa
Pull-up-uri sunt considerate un exercițiu de bază pentru mușchii spatelui, acesta poate fi folosit pentru a dezvolta o proportii fenomenal.
În fiecare program, există pull-up-uri, fie că este vorba program de formare pentru începători sau pentru mai avansate atlet.
Dar, pentru mulți oameni este dificil pentru acest exercițiu și sunt în căutarea pentru diferite moduri de a învăța cum să ajungă din urmă.
Mulți oameni care sunt implicate, doresc să știe cum să învețe să ajungă din urmă cu 20-30 de ori? Așa că astăzi, ne uităm la diferitele tehnici care vor ajuta să stăpânească acest exercițiu.
Acest material nu numai că ajută oamenii care nu știu cum să ajungă din urmă, dar, de asemenea, pentru cei care au un nivel mediu de fitness.
Puteți prinde pe - în diferite moduri, dar rețineți două moduri principale de pull-up-uri:
prindere Wide pull-up-uri: Pentru a efectua exercițiul de care aveți nevoie pentru a plasa pe mâini mai lată decât lățimea umerilor.
reverse grip pull-up-uri: În această versiune, trebuie să modificați aderență, și puneți-vă mâinile latimea umerilor.
Apoi îndoiți coloanei vertebrale lombare și să păstreze înapoi porțiune de drum drept mușchii pectorali la bara transversală. La planare de sus pentru o secundă, apoi coborâți încet-te la poziția de pornire.
Pentru a răspunde la întrebarea pentru a afla mai multe pentru a prinde din urmă? Trebuie să faci un test pe puterea. Doar apuca și să ia numărul maxim de repetari pe care le puteți.
Cum de a îmbunătăți performanța de putere?
Pentru a învăța o mulțime de a prinde din urmă, trebuie să știți următoarele moduri. Fiecare dintre ele va ajuta pentru a atinge un anumit scop, și va face clar metoda care funcționează cel mai bine pentru tine.
Din moment ce suntem diferiți și dacă o metodă funcționează bine pentru o singură persoană, aceasta nu înseamnă că va funcționa bine pentru tine.
Scutire repetiție: Achieve eșec din timp în timp. În această stare, nu mai sunteți în măsură să efectueze repetarea completă, dar sarcina pe care le dau în ultimele repetari abandonate va ajuta să crească numărul de repetiții, pas cu pas.
Pauza Rest: Această metodă este deseori folosită o varietate de sportivi pentru a finaliza elaborarea a ceea ce - sau mușchii.
Esența principiului este că ajunge la eșec, apoi restul de 10 secunde și de a face numărul maxim de ori.
Restul-pauză pentru a efectua mai bine în a doua abordare, dacă urmați această metodă în toate abordările, nu va fi în măsură să se încarce complet mușchii spatelui.
Negativă: O astfel de repetiție ajută la rafinarea musculare sau pentru a le pregăti pentru sarcini mari. Sarcina ta este de a coborî încet, pentru a controla mișcarea.
Cu ajutorul partenerilor sau elemente, care poate fi o urcare în sus și ajungi la partea de sus, și apoi în mod independent, încet și sub control să coboare.
Cum de a învăța pentru a prinde pe bara
Sarcina statică: Treaba ta este de a ajunge la punctul superior și fixat în această poziție.
Încercați să reziste atâta timp cât posibil, în scopul de a include musculare suplimentare. Se repetă acest proces pentru abordarea de tratament, încercați să curgă de la 4 la 6 astfel de cercuri.
Negativă: sarcină negativă în curs de dezvoltare în continuare a mușchilor. Această metodă este bună, în orice caz, chiar dacă nu se poate prinde din urmă nici măcar o dată.
Linia de jos este că vă ajută mușchii să se obișnuiască cu sarcina, iar în viitor va fi capabil de a efectua repetarea completă.
Dacă deja se poate face 10-15 repetari, atunci această metodă va ajuta să se încarce în continuare mușchii spatelui și, ca urmare a da o creștere excelentă.
copii avansați pot utiliza greutatea suplimentară a acestor abordări.
Ladder: Acest principiu este foarte similar cu restul-pauza, dar există o diferență. Să presupunem că pull-up de 5 ori.
Trebuie, mai întâi pentru a efectua două repetiții, apoi face restul timp de 5 secunde din nou pentru a face câteva repetiții, odihnă 5 secunde, cateva repetari, de odihnă de 10 secunde, repetarea finală.
Astfel, poti face 10 repetari și bate cele mai bune rezultate. Pe viitor, puteți crește sarcina și să aducă numărul de repetiții la 12-15.
Urmand aceste sfaturi, puteți învăța cu ușurință cum să prindă până la 10 de ori într-un du-te. Cei care iubesc pentru a prinde din urmă sunt indicatori excelente de forta, rezistenta, și, de asemenea, au un corp frumos si tonifiat.