Cum sa faci un corp în formă de V

care a scris:
bară orizontală pe partea din spate superioară și devine hiperextensie sau de jos, cu o greutate pe + timp))))

[Img] [/ img] tras pe bara
Pentru a începe să înțeleagă că trăgând capul și trăgând clasic - două exerciții diferite. Scopul ambelor este din nou, dar ele sunt în curs de dezvoltare diferite părți ale acestuia.

Trăgând cap axat în principal pe dezvoltarea superioară a spatelui. Ele sunt bine încărcate cu mușchi mici și slabi de natura musculare circulare. Acest efect se manifestă numai în cazul subliniat exercitarea lent. O atenție deosebită trebuie acordată coate - acestea trebuie să fie direcționate strict către părțile laterale. În caz contrar, încărcătura va fi cheltuită pentru Delta, trapezoidal și biceps.

Nu este de a face o prindere largă. Acest lucru poate duce la pererastyazhke țesut conjunctiv în articulația umărului. Articulațiile devin slăbite în vătămări corporale atunci când efectuează prese în picioare, culcat cu pieptul.

Efectuarea pull-up-uri cu o atingere a barei de-alimentare ar trebui să fie, de asemenea, evitate prindere largă. În plus față de siguranță, există un alt motiv de a utiliza o aderență medie - mai mult decât tensiunea totală de cel mai larg mușchi. anatomia lor este de așa natură încât ele nu pot fi reduse cât mai mult posibil cu o prindere largă.

Tipul de prindere nu afectează eficiența exercițiului. Aici poate fi ghidat de preferințele dumneavoastră: Utilizați o prindere îngustă, cu mâinile spre el însuși, nu mai rău palmele vor prinde departe de tine, la fel de bun palmele vor prinde cu care se confruntă reciproc, prin utilizarea unui dispozitiv în formă de V.

latissimus ar trebui să fie o întindere bună poziție inferioară. Nu este nevoie să stea pe bara doar pe mâini. Chiar și în cea mai mare tensiune ar trebui să rămână, deși minimă.

În general, acest exercițiu are ca scop mai extinse mușchii. Mulți consideră că este ineficient, dar această opinie este eronată. Pentru a trage a avut un rezultat bun, trebuie să utilizați centurile carpian. În lipsa lor, întreaga încărcătură este cheltuit pe biceps.

Pentru începători, cel mai bine ar fi efectuarea de 2 seturi de 6 complete controlate pull-up-uri. Creșterea în continuare a numărului de seturi de până la 4. Apoi - creșterea numărului de repetiții. Înainte de a ajunge la 12 repetari în toate seturile, încep să folosească greutăți. În continuare - întreaga schemă de la început.

M-am gândit că mai larg de prindere cu atât mai bine