Cum sa faci tensiunea a fost întotdeauna normală, live Udmurtia
Avem două bucăți de știri - bune și rele. Incepem, desigur, cu rele. Știi tu cât de mult sub presiune. Ei bine, nu există nici un fel. Și au nici o idee despre ce ar trebui să fie la vârsta ta, cu înălțimea și greutatea ta? Nu? Din păcate, potrivit unui studiu de asociere presiune sanguina (Marea Britanie), cum ar fi tu, cea mai mare parte 74% dintre oamenii din acești indicatori nu știu și începe să se angajeze în domeniul sănătății, până când ajung la punctul critic. Deși ar fi necesar. Potrivit efectele sale criminale pot fi văzute pe fundalul tensiunii arteriale crescute (hipertensiune arterială) complicații - boli cardiace coronariene si accident vascular cerebral - la fel depasi SIDA sau cancer. Doar pentru un timp, până când citiți această notă - din titlul acestei linii - în lume au murit de hipertensiune 64 de persoane. Potrivit unui raport de către Organizația Mondială a Sănătății (OMS), hipertensiune arteriala ucide anual aproximativ 17 de milioane de oameni, iar până în 2030 această cifră va crește cu aproape 7 milioane de euro.
Și acum vestea bună. Aceste motive sunt aceleași OMS face referire ca „factori de risc intermediar.“ În - În primul rând, ele nu conduc întotdeauna la un accident vascular cerebral, și în al doilea rând, în puterea ta de a face acest lucru le elimina și pentru a reduce riscul de hipertensiune arteriala la un nivel minim.
Hipertensiune: 7 factori de risc
1. Scapă de greutatea
În grăsime înfundate vasele de sange colesterol rau, dar asta nu e tot. Un corp mare necesită mai mult sânge pentru a furniza tot uleiul cu oxigenul. Un sistem vascular este apoi aceeași capacitate ca și cea a unei persoane normale. Asta pentru că ea se confruntă cu creșterea congestionării. Omul de grăsime nu invidie. „Cu greutate crescută este foarte frecvent o serie de anomalii metabolice care duc la diabet zaharat, modificări ale parametrilor lipidelor sanguine, intoleranță la glucoză. În unele cazuri - la o perturbare a permeabilității vasculare, în special în vase mici, în special în rinichi. Din acest motiv, rinichii incep sa filtreze ceea ce nu este necesar, și că necesitatea de a filtra stația „- sperie cardiolog al Centrului Științific de Chirurgie Cardiovasculara-le. A. N. Bakuleva Elena Golukhova.
SFAT: Stick la dieta. grăsimi animale mai puțin și mai multe legume care conțin acid glutamic (morcovi, sfecla, porumb, tomate) - relaxeaza peretele arterial și promovează o mai bună cale de a fluxului sanguin. Și vei avea fericire.
Reducerea riscului cu 13%
Reducerea riscului cu 13%
3. Arunca o țigară
Cardiolog Elena Goluhova: „Aș spune că fumatul - este unul dintre primul factor de risc pentru hipertensiune. garnitură de rășină Nicotină distruge vasele interioare - endoteliul, având ca rezultat formarea de trombi. În afară de fumat duce la o perturbare a genera substanțe care asigură răspunsul vascular normal la modificarea volumului. vas normal răspunde de relaxare, dacă te duci acolo lasa mai mult sânge. „Pătate“ navele care nu sunt în măsură să se relaxeze rapid și înguste, iar întregul sistem cardiovascular merge intr-o parte. "
Sfat: renunta la tigari - nici o opțiune. Și nu bea mai mult de doua sau trei cesti de espresso pe zi. Cafea - care încă incarca pe vasele de sânge, în plus, afișează corpul de calciu, care este necesar pentru funcționarea normală a inimii. Înlocuiți patrulea espresso de litri de lapte pe zi.
reducere a riscului de 12%
4. IAU zhirnenky
PONT: Mai mulți acizi grași omega-3 din pește roșu. Dar când somon sunt obosit de moarte, să înlocuiască pește cină 25 g alune de pădure - nuci, atunci puteți găsi?
reducere a riscului de 11%
Acest element mineral necesar pentru generarea și deținerea unui puls cardiac. Mai mult decât atât, ajută organismul excreta excesul de sare (tot nu renunțat la cârnați, așa cum am cerut?) Și face ca vasele de sange mai rezistente la îngustarea hormonii lor.
Sfat: Puteți găsi potasiu în banane, caise uscate, nuci și stafide. Și rata de zi cu zi a unei persoane sănătoase - doar 2-3 nuci sau caise uscate 2-3. Dacă mâncați mai bine, dar mănâncă mai puțin nu este necesar.
reducere a riscului de 12%
Sfat: Dacă în timpul antrenamentului aveți o durere de cap, este un semn sigur că este timpul pentru a termina, și un semnal pentru a verifica presiunea.
reducere a riscului de 11%
7. MINERALE NSC
bucată de magneziu din blocul motor „pluguri“ poate face excelent bombă de Crăciun pe care le rupe degetele pe de o parte. Este mai bine să consume magneziu - întărește inima, previne formarea cheagurilor si dilata arterele. 300 mg pe zi este suficient pentru o persoană normală, dar dacă sunt sub stres - pentru a crește doza la 400 mg.
TIP MH: 75 g sau 25 g de migdale spanac - si tot ce trebuie în rata de zi cu zi.
Reducerea riscului cu 7%
Ceea ce avem de mai sus?
120/80 - rata de 20-40 ani
135/90 - rata de 40-60 de ani
140/90 - în hipertensiune arterială ușoară
160/110 - Hipertensiunea severă
Primul număr - o tensiunii arteriale sistolice, atunci când inima se contractă și pompe de sânge în artere.
Al doilea număr - presiunea diastolică în arterele situației la momentul de relaxare a mușchiului inimii.