Cum sa faci o verificare pe bara pentru toate obuchalka
Acasă> Formare> Formare pe stradă> Cum sa faci o verificare pe bara si „pauza“ intreaga instanta
Bună ziua tuturor! Astăzi hai sa vorbim despre cum să faci o verificare pe bara. Cine nu știe despre elementul de putere din programul de antrenament de stradă, asigurați-vă că pentru a citi până la sfârșitul acestui post. Vă vom spune despre performanța tehnicii și modul de a instrui. Dacă înveți să faci acest exercițiu, pur și simplu „se va rupe„a șantierului.
Ce este cutia?
Caseta de selectare face parte din categoria de puterea de formare avansată pe o bară orizontală. Mai devreme am vorbit despre lista de bază a componentelor de putere pe bara, dar ele sunt potrivite pentru sportivii novice. Și dacă sunteți deja în subiect și pot efectua exerciții de forță pe bara orizontală și bare paralele, fără probleme, puteți încerca deja să facă cutia.
O condiție prealabilă pentru acest exercițiu este prezența suportului vertical. În rolul său poate fi un perete lateral bară orizontală, scări oraș de jocuri de noroc sau doar coloana.
Care este steagul postura
Cu ambele mâini, ele ocupă un suport și să le îndrepte, cu palmele îndreptate unul către celălalt. SPIN, trunchi ridicat orizontal și perpendicular pe suportul la sol. Această poziție trebuie să dureze câteva secunde.
Brațul inferior nu este recomandat să se aplece. Acesta susține corpul orizontal. Corpul facilitează partea superioară a brațului de strângere. Cât este mai scurtă distanța dintre corp, picioare și o bară verticală, exercitarea realizată cu ușurință.
Caseta de selectare nu va funcționa fără unele de formare. Mai întâi trebuie să învețe sistemul de formare pe o bară orizontală. și apoi se trece la acest articol.
Cum se face?
Primul pas este de formare pe controlul corpului său, pentru a obține atarna pe bara. Pentru a face acest lucru, efectuați următorii pași. Bow arme bar verticale. Distanța dintre ele ar trebui să fie două lățimea umerilor (suficient de larg). Palms cu care se confruntă reciproc, iar corpul atârnă vertical datorită greutății sale. Picioarele ridicate deasupra solului.
braț inferior comprimă strâns suportul, partea superioară a corpului înăsprește. Torsul se desfășoară paralel cu solul, picioarele ridicate în sus ridicat. Între suportul și corpul unghiului înalt este format. Făcând acest exercițiu, puteți închide pentru o lungă perioadă de timp. mușchii abdominali și mușchii spatelui nu experimentează o sarcină mare, astfel încât acest exercițiu este mai ușor decât prima.
carcasa corpului este eliberată lent în poziția paralelă cu solul. Pentru a face mai ușor pentru a efectua acest exercițiu, este posibil să se răspândească picioarele mai lată decât lățimea umerilor. Dacă reușești, picioarele sunt aduse împreună și le-a lansat în poziția paralelă.
Fiecare nouă etapă trebuie să înceapă numai după stăpânirea cea anterioară.
Care sunt mușchii implicați în exercitarea?
performanță calitativă de exerciții se poate face cu participarea activă a mușchilor instruiți:
- mușchii abdominali și obliques;
- cel mai larg mușchi al spatelui;
- umeri;
- triceps.
musculare de formare
Înainte de pregătirea pentru exercițiile, este de dorit, pentru a forma o schiță de antrenamente consecutive. Ca bază ar trebui să ia și exercite dips de greutatea pe bara. Despre le-am spus pe blog-ul nostru. Asigurați-vă că pentru a lua o privire la aceste posturi.
Un punct important: pull-up-uri folosesc o prindere largă. Se pregătește perfect să efectuați caseta de validare.
De asemenea, este foarte important să sângereze presa. mușchii abdominali îndeplini funcția principală în performanța pavilion. Atunci când organismul este agățat într-o poziție orizontală, ea pompe și obliques activ.
Cum de a construi o veste fără efort știți deja, astfel încât să fie sigur, funcționează în conformitate cu programul dat acolo pentru rezultate rapide.
Dezvoltarea mușchii abdominali și, astfel, se poate exercita. Trunchiul atârnă paralel cu solul, picioarele îndreptate ridicat la 90 de grade. Apoi se leagana de la stânga la dreapta. Se repetă de mai multe ori.
dorsal mare
Pentru a prinde din urmă în două moduri: prindere largă și îngustă. prindere Wide face munca muschii spatelui. Când îngust prindere începe să lucreze mână și umăr mușchilor.
Umerii special instruiți nu este necesară. Ei tren împreună cu alți mușchi.
Acest mușchii umărului din spate. Ele pot fi văzute în extinderea articulațiilor cotului pe toate laturile. Grosimea umărului defini puterea lui musculară.
triceps de formare push-up-uri efectuate la:
- tija culcat pe spate;
- pe bare;
- pe podea;
Astfel, pentru a efectua frumos și de calitate de verificare pe bara, trebuie să antreneze din greu și se repetă în mod regulat fiecare exercițiu de mai multe ori.
Nu poate verifica și fete. Principiul formării nu este schimbat. Toate în mâinile tale, în sensul literal și figurativ,