Cum sa faci o talie subțire

talie subțire, subțire și grațios tot timpul a fost aproape principalul simbol al frumuseții feminine. Cu toate acestea, în zilele de demult, dorința de a avea o talie subțire acordată femeilor și fetelor tinere o mulțime de necazuri și suferință, care ar putea avea un impact grav asupra sănătății lor. La urma urmei, nu este un secret faptul că, la momentul sexului frumos merge vreodată la corsete. Și ce să facă, moda dictată de.

Doamnelor care nu îndrăznesc să poarte un corset, într-o societate poate găsi cu ușurință nu educat sau prea extravagante. Dar noi, în acest sens, avere a zâmbit - corsete nu mai sunt la moda, pot doar partid costum îmbrăcat sau partid laic, cu o prejudecată în secolul al XVIII-lea.

Moduri de a face o talie subțire, în timp ce nu a afecta sănătatea astăzi este mult mai mare decât cea a sexului mai corectă a secolelor trecute.

Ce dimensiune taliei este corectă și proporțională pentru o femeie? Femeile tinere cu un fizic normală trebuie să deducă din creșterea de 100 cm. Numărul rezultat este talie normală.

De exemplu, în cazul în care înălțimea este de 170 cm, normal pentru tine de a fi o talie de 70 cm, cu toate că acesta poate fi un pic mai subtire sau mai mare - aceasta depinde de tipul de corp. Femeile au oase mai late, talie, respectiv, va fi mai mare, și pe bună dreptate. Prin urmare, nu ar trebui să caute în nici un cost pentru a realiza o talie de viespe, și tortura te diete, în cazul în care tipul de corp implică parametri foarte diferiți.

Dar cine le-a inventat, aceste standarde? La urma urmei, nicăieri în legile naturii nu spune că proporțiile armonioase ar trebui să fie luate în considerare numai dimensiunile 90-60 - 90. La dimensiunea taliei afectează, de asemenea, valoarea anumitor hormoni din organism feminin: sexul mai mult de sex feminin hormoni estrogeni, talia mai subțire și subțire va.

Cum sa faci o talie subțire?

Vis de femei la orice varsta - talie subțire și subțire. Din natura unei astfel de unități de lux numai date, iar marea majoritate trebuie să exercite un mare efort pentru a scăpa de părțile laterale largi și burta. Talie - unul dintre locurile cele mai vulnerabile în cazul în care „dragoste“ întârziat grăsime inutile, creșterea centimetri în volum.

Problema modului de a face o talie subțire și grațios, se aplică, nutriționiști și formatori, și medici. talie frumos și stomac plat a fost întotdeauna considerată un simbol al feminitatii si decorarea principala a cifrelor. femei au folosit corsete folosite pentru a strânge talie și de a face vizual figura mai subtire. In zilele noastre, puteți schimba proporțiile nu numai corsete.

În primul rând, trebuie să revizuiască complet dieta obișnuită de alimente pe care le mananci in timpul zilei. Este nevoie de mai mult decât pur și simplu reducerea numărului de calorii pe care trebuie să le forța să renunțe la alimente grase, glucide, produse fast-food și produse semifinite. Dacă rândul său, în dieta bogata in grasimi mononesaturate, apoi pe abdomen și grăsime flancurile vor fi depuse în cantități mai mici. Aceste produse sunt utile pentru o talie subțire și subțire feminin, includ nuci, avocado, soia, seminte, ciocolata neagra. Pentru cei care gândesc cum să facă talie subțire, nu se recomandă utilizarea trans-grăsimi, care în cantități mari se găsesc în biscuiți, napolitane si alte produse de cofetărie. Cu acizi grași trans dificil de a face față chiar și cu antrenamente intense, asa ca este mai bine sa nu se acumuleze.

Util pentru o talie subțire și femei subțiri este de fibre. Trebuie să mănânci ovăz, mere, cireșe, căpșuni. Acest lucru nu este doar util pentru stomac si o digestie mai bună, dar, de asemenea, vă permite să reglați insulina responsabil pentru acumularea de grasime viscerala (grasime care se acumuleaza de obicei in zona soldurilor si abdomenului).

Considerat dieta corectă, care include fructe si legume, ierburi și cereale. Acesta este considerat a fi o proteină foarte util. Acesta se gaseste in produsele lactate, carne, brânză de vaci, brânză. Fara proteine ​​pentru a „construi“ un corp frumos este pur și simplu nerealist.

Apa este unul dintre principalii participanți la procesul de ardere a grasimilor din organism. Se consideră o cantitate optimă de apă bei 8 pahare pe zi.

Deci, în cazul în care o dieta este mai mult sau mai puțin clare, cu un set de exerciții pentru cei care se gândesc cum să facă o talie subțire și subțire, există dificultăți. selecție greșită de exerciții poate declanșa creșterea mușchilor laterale, iar apoi talie ar fi mai largă, nu mai subtire. De exemplu, o practică comune pante la partea care nu este propice pentru o reducere de centimetri la talie. Deoarece mușchii sunt pompate numai.

talie subțire poate fi format în cazul în care mușchii abdominali sunt strânse. Și acest lucru poate fi realizat prin intermediul presei de pompare. Există mai multe exerciții care fac subțire și subțire orice talie timp de câteva luni.

Exercitii pentru o talie subțire.

Dimensiunea circumferința taliei este, de asemenea, depinde de cantitatea de grăsime corporală, volumul mușchilor spatelui și abdomenului. Într-un efort de a face mai subțire talie, ar trebui, în primul rând, pentru a elimina depunerile de grăsime în exces în peretele abdominal, și apoi pentru a consolida mușchii spatelui și abdomenului. oportunitate excelentă: cursuri de fitness sau aerobic. Deci, poti arde calorii in plus.

Pomparea de presă este puțin probabil să ajute în această perioadă, deoarece creșterea sarcinilor musculare abdominale sunt în creștere rapidă, și, prin urmare, crește talie. Mai bine presa rock, atunci va scapa de excesul de grasime de pe abdomen. În mod ideal, mușchii abdominali trebuie să lucreze simultan cu mușchii spatelui - astfel încât să puteți obține rezultate mai repede. Cu toate acestea, graba nu este necesar: este mai bine să facă exercițiile în liniște și cu atenție, și cel mai important - în mod regulat. Încearcă să se ocupe în fiecare zi, timp de o lună, și apoi, în cazul în care formarea va deveni un obicei, puteți face într-o zi. Pentru a începe cu exerciții de încălzire recomandate: astfel încât este posibil să crească mobilitatea articulațiilor, încălzi mușchii și tonul în antrenament productiv.

Warm-up poate fi orice: mersul pe jos la fața locului în muzica de dans vesel, mișcări de dans, sau jogging.

La sfârșitul warm-up, efectuați un trunchi câteva îndoire în direcții diferite, astfel încât să se simtă mușchii se întind pe partea opusă a pantei. Ia-o cele mai rapide câteva mâini de amplitudine completă - mai întâi și apoi înapoi înainte. Coborâți capul, apoi ridicați încet și privi în sus, astfel încât să se simtă tensiunea în mușchii gâtului și bărbie. Se repetă de 10 ori de atunci.

Apoi, puteți începe pentru a efectua un set de exerciții.

Intinde-te pe podea, mâinile care deține capul, genunchii indoiti. Efectuați răsucire, încercând să ajungă la cotul drept la genunchiul stâng și cotul stâng la genunchiul drept. La fiecare ridicare a trunchiului ridica un genunchi. Exercițiile care urmează să fie efectuate lent, senzație de mușchi este tratat.

Rămânem în aceeași poziție - culcat pe podea, cu genunchii îndoiți și mâinile în spatele capetele lor. Nu uita în sus de la podea lamei și, eventual, peste, picătură genunchi aduse împreună, alternativ într-una și în cealaltă direcție.

exercițiul anterior puteți încerca să facă, și cu drept cu susul în jos. Acest exercițiu necesită aptitudini fizice, așa că nu vă faceți griji în cazul în care pur și simplu nu va funcționa.

Îngenunchem, țineți mâinile pe părțile laterale. Ne asezam pe podea, astfel încât fese nu ating partea inferioară a piciorului, iar podelele din lateral. Mâinile nu ajută, țineți apăsat pe mușchii coapselor.

Ma gandesc la modul de a face talie un pic similar cu cel care este în visele tale, nu uita de cerc. Spin inelul de preferință zilnic, dar nu pe stomacul plin. Suficient pentru a plăti acest timp de 30-40 de minute pe zi. Clasele cu o hulă poate fi un warm-up înainte de setul principal de exerciții: astfel încât mușchii se vor încălzi bine și va fi gata să lucreze în mod eficient.

Foarte eficient pentru talie simplu de cotitură corp. Stai drept, îndoiți coatele și păstrați-le la nivelul umerilor, în fața lui. Trupul se întoarce brusc spre dreapta și spre stânga, în timp ce face exhalations ascuțite. O altă opțiune - să se așeze într-o postură de „lotus“ mâinile somknite în spatele capului sau țineți ridicate direct cu mâinile îndoite. De asemenea, urmați meandrele în direcții. În fiecare parte a face 20-30 rotații.

Intinde-te pe spate și îndoiți genunchii. Pune-ți mâinile pe langa corp, cu palmele în jos, trage stomacul. Ridicați șoldurile câțiva centimetri, astfel încât coccisul de pe podea, strecurat cu mușchii abdominali. Supraviețui ca 15-20 de secunde, apoi sa scufundat la podea. Când ridicați șolduri, fă-o încet, nu brusc. Sarcina principală atunci când ar trebui să cadă pe mușchii abdominali.

Exercitii pentru talie foarte mult, dar principalul factor de succes - este regularitatea performanței lor. Chiar și cele mai eficiente exerciții nu te va ajuta, dacă le face din când în când. Exerciții cu cerc de gimnastică ajuta, de asemenea, face talie subțire și grațios. țesutului adipos din organism în același timp, să fie redusă, iar mușchii abdominali, trunchi si picioare devin mai puternice. Obișnuiți să se rotească în cerc în jurul taliei, vei învăța cum să curățați stomac, ca tonusul muscular, în același timp, va fi reconstruit, iar stomacul va fi întotdeauna retrasă. Hoop exercitiu poate fi efectuat la orice varsta. Singurele excepții sunt femeile cu muschi foarte slab pelvieni.

Exerciții poate fi efectuată în orice moment al zilei, dar nu mai devreme de 30 de minute înainte de masă. După masă, desigur, nu ar trebui să se angajeze în câteva ore - cel puțin două ore, dar, de preferință, patru.

Sport figura și o talie subțire subțire - nu este doar dorinta de a satisface standardele de frumusete. Acesta este în primul rând un indicator de stare bună de sănătate, de bună calitate a vieții și starea de spirit buna.

Fără îndoială, o astfel de femeie energica si bine proportionat zavsegda fi tentant pentru alții, în special pentru bărbați.