Cum sa faci o talie mai subtire fara dieta si talie foame, talie subțire, slăbire, nutriție,
Foto: Vladimir Nikulin / Rusmediabank.ru
Dieta, de numărare de calorii și de descărcare - un clasic, atunci când aveți nevoie pentru a pierde cateva kilograme in plus. Cu toate acestea, există întotdeauna dorința de a pierde in greutate, fără a exercita prea mult efort. Un rezultat bun și un minim de efort - este posibil acest lucru? Da, pierdere în greutate și talie frumos posibil, fără diete înfometați.
Sfaturi pentru a pierde in greutate fara dieta
Realizarea talie frumos poate pur și simplu de adaptare dieta. Acest lucru nu are nevoie să cumpere fructe de peste mări - mango și papaya sau de foame, de numărare de calorii.
Iată câteva sfaturi:
• Regimul potabilă este foarte important. Apa curata organismul, elimină toxinele, și este important pentru pierderea in greutate. Prin urmare, trebuie sa bei cel puțin cinci pahare de apa pura pe zi. Se pare ca o mulțime, dar, de fapt, nu este. Începeți dimineața cu un pahar de apă caldă cu o felie de lamaie, atunci când doriți o gustare, un pahar cu apă. Este deja 2-3 cani de apa pe zi, există foarte puține, și este atins obiectivul. În plus față de apă bun pentru a bea o varietate de băuturi delicioase, dar nu carbogazoase și fructe de pădure, fructe și pe bază de plante. De exemplu, ceai de ghimbir sau solduri bulion. Aceste băuturi ajuta să piardă în greutate, dar nu numai îmbunătățirea stării de sănătate;
• Mananca cel putin cinci portii de fructe si legume pe zi. Aceste produse îmbunătăți metabolismul, balonare redus, contribuind astfel la conservarea talie. Deoarece fructele și legumele sunt scăzut de calorii, le puteți mânca în cantități mari, nu se teme pentru a obține o mai bună. Nu este necesar să mănânce 10 mere sau prune 15 pot fi preparate salata de fructe sau desert lumină;
• alimente care contin glucide complexe, ar trebui să fie cu siguranță în dieta ta. Acesta este un alt cereale, pâine integrală de grâu. terci de mic dejun foarte bun, acesta va da energie pentru o lungă perioadă de timp, deoarece carbohidratii sunt digerate lent. Un sandwich de pâine și legume din făină integrală - o opțiune excelentă pentru o gustare. Deci, nu renunta la carbohidrati, dacă doriți să piardă în greutate, trebuie doar să le aleagă;
• iaurt - un produs foarte util pentru o talie subțire. Doar un singur iaurt pe zi într-o săptămână, care oferă rezultate frumoase. Faptul că acest produs îmbunătățește digestia, reface microflora. Aceste proprietăți ajută la iaurt pentru a deveni talie mai subțire, și, în același timp, și va lăsa câteva kilograme în plus. Nu trebuie neapărat iaurt simplu, puteți adăuga fructe proaspete și fructe de pădure, astfel încât să puteți varia gustul de desert;
• nu renunta la carne. dar ar trebui să fie un pic - 200-300 g pe zi este suficientă. Carnea furnizează proteine, ceea ce este necesar pentru un organism, și totuși avea nevoie sa arda grasimi. Cu toate acestea, este mai bine să ia mai multe proteine din pește, ar trebui să fie sigur de a include în meniu. Pește nu numai că ajută la arderea caloriilor, dar, de asemenea, îmbunătățirea pielii, păstrarea vederii. Gatiti și pește, iar carnea ar trebui în mod corect - se fierbe, tocană și se coace. Evitați prăjire - este un mod dăunător de gătit;
• să includă alimente de ardere a grasimilor de pe meniu. Există unele alimente care cresc rata de ardere de calorii. Acest pește gras, telina, ceai verde, avocado, grapefruit, plante medicinale și alte produse. Nu trebuie să mănânce doar aceste alimente, dar le include în meniu este foarte de dorit;
• muta mai mult. Nu merg neapărat la sala de sport, mersul pe jos se potrivesc într-un ritm mediu, taxa de zece minute dimineața, piscina, ciclism, dans. Alegeți orice activitate fizică, și moderată, nu este în valoare de mult tulpina.
Aceste sfaturi simple va ajuta la reducerea taliei cu câțiva centimetri și a scăpa de 3-5 kg de pierdere în greutate pe lună, fără a fi nevoie de formare și de foame sporită.
Exemple de meniu și exerciții pentru exerciții de dimineață
Pentru a elabora un meniu nu are nevoie să exercite mult efort de a gândi mult timp. La urma urmei, puteți utiliza orice produse, pur și simplu nu uitați să includă dieta unor produse utile.
Aici este un exemplu de meniu pentru ziua:
• Micul dejun - orice terci, poate cu fructe de padure sau fructe uscate, fructe, ceai de ghimbir;
• masa de prânz - un sandwich de pâine din făină integrală, salată de frunze și de tomate, fructe;
• Pranz - supa de pui, salata, o felie de pește fiert sau la cuptor, ceai verde;
• gustare - iaurt și salată de fructe;
• cina - o omletă cu legume și verde sau legume fierte, iaurt.
Desigur, puteți schimba meniul, alegând feluri de mâncare pe gustul tau.
Iata cateva retete simple, dar consistent.
Supa de pui cu varza
Piept de pui pus în apă clocotită și se fierbe timp de zece minute. Apoi se adaugă un morcov ras si broccoli buchețele. puteți pune conopida, dacă se dorește. Se adaugă sare și se fierbe până la făcut. La servire se stropesc cu ierburi.
Un vinete se taie în felii și se prăjește. Apoi se prăjește separat despre cana de orez, se adaugă tocat colorate ardei, ceapă, roșii și se prăjește toate în cinci minute. Apoi se adaugă apă și se fierbe până la făcut. La sfârșitul măturică gătit două ouă cu un pahar de smântână scăzut de grăsime și se toarnă peste legume. După 3-4 minute vasul este gata.
Ar trebui să spun câteva cuvinte cu privire la exerciții de dimineață. Alegeți câteva exerciții, la doar zece minute. După câteva zile, te obișnuiești și va fi fericit să facă exerciții.
Iată câteva exerciții simple:
• leagăne brațele și picioarele lui;
• coturi laterale;
• Exercițiu pentru presă;
• genuflexiuni;
• sărituri la fața locului;
• vacuum - pentru a se inspira de stomac și țineți apăsat timp de 15 secunde.
Chiar dacă faci fiecare exercitiu de 10-20 de ori, rezultatul va fi vizibil după două săptămâni. Prin urmare, să crească subțire ușor și distractiv!