Cum sa faci o aderență puternică, culturism
O aderență puternică este foarte importantă pentru fiecare atlet care antreneaza cu greutati. Nu este nimic plăcut, în cazul în care razozhmetsya pensula, iar bara va cădea. Desigur, dacă sunteți un culturist, atunci aveți o aderență puternică nu este necesară. Foarte puțini oameni în formare culturism cu greutati mari. Și să păstreze un simplu coajă de lumină. Un alt lucru Powerlifting. Există sportivi de formare cu greutăți foarte grele
Da, iar concurența este necesar pentru a ridica greutatea maximă. Prin urmare, aici strânsoarea este de o importanță deosebită. Și dacă nu se poate deșuruba capacul de pe cutiile de conserve, atunci ar trebui să acorde o atenție cu siguranță la forța de prindere sale.
Mulți cred că o aderență puternică depinde de mărimea antebrațul atlet. Într-o anumită măsură, acest lucru este adevărat. Dar nu întotdeauna executarea diferitelor exerciții pentru a dezvolta strânsoarea antebrațul ajuta pentru a face mai puternic. Pentru a mări puterea de prindere necesare pentru a efectua exerciții speciale. Forta de prindere este, de fapt alcătuită din mai multe componente, care sunt ușor să se dezvolte. Și este nevoie de echipamente scumpe. O mare parte din adaptările necesare pot fi realizate în mod independent. Principalul lucru nu este în dispozitivele. Principalul lucru - este de exercitii fizice regulate, cu o creștere treptată a volumelor și a sarcinilor. Asta este, totul se face în același mod ca, de exemplu, în cazul în care ghemuit.
Ceea ce este în puterea de prindere?
O aderență puternică a patru componente:
- presare forță. Un bun exemplu este forța de compresie „strângere de mână de fier“;
- forța de susținere. forța de susținere - este aplicarea unei forțe de compresiune orice obiect cu o retenție scurtă a subiectului. De exemplu, atunci când se efectuează îndreptările cu picioarele drepte la gât prindere necesită forță substanțială susținere;
- jumulire vigoare. Această forță este capabil să mențină orice obiect între degetul mare și restul. forța jumulite depinde în principal de puterea de degetul mare;
- puterea periei. Dacă doriți să știți dacă aveți suficient perie de putere, încercați să ridice scaunul de picioarele din față. Puterea unei perii, desigur, nu este forța de prindere, dar este parte integrantă din acesta. Fără o mână puternică nu este antebrațe puternic.
Pentru dezvoltarea fiecăreia dintre cele patru componente ale unui aderență puternică a-și îndeplini exercitarea lor de învățământ.
Pentru dezvoltarea rezistenței la compresiune, există câteva tehnici simple. Cel mai ieftin mod - este cunoscut pentru toate inelele de cauciuc - extensoare având diferite rezistență la stoarcere. Acum, în plus față de inelele de eliberare grippery mecanică, în care rezistența poate fi modificată. Foarte convenabil!
Lucrul cu inele sau griperami făcând posibilă ca o repetiție, și alte trupe. Dacă nu aveți suficientă forță pentru a comprima cleștele de prindere până la sfârșitul de o parte, este posibil să se efectueze mișcări negative - comprima extensorul cu două mâini, apoi de o parte să nu-i dea descleșta perie.
O altă metodă interesantă de putere de prindere este de ridicare a greutăților cu ajutorul forcepsului. Ia-o găleată și umple-l cu nisip, apă, pământ - da nimic. Apoi, în stil ciocan îndoire mâini, ridicați-l o găleată cu forcepsul, care dețin în mână. Iavașe menține în poziție verticală. Pentru a complica exercitarea, apucați shiptsami nu pentru mânerul găleată. Wrap cureaua mâner, și cleștele, apucați capătul liber al acestuia. Numărul de seturi si repetari se definesc - nu există cerințe clare. Totul depinde de starea dumneavoastră de sănătate.
Ținând forța de prindere
Strângeți și țineți puterea de prindere între ele foarte strâns legate. Dar aici este forța de retenție pentru a se dezvolta mult mai complicat decât stoarcere. Una dintre cele mai eficiente metode de a forța de susținere - este de formare, cu un gât gros și bare groase mânere ganterele. Crede-mă, pentru a efectua orice exercițiu cu o halteră care are un gât gros, este mult mai dificil decât atunci când un gât convențional. Deosebit de complicat exercițiu pentru mușchii mâinilor și antebrațele. Asta e doar o problemă - pentru a găsi în magazine vulture, cu o grosime de 5 cm.
Pentru dezvoltarea forței de depozitare trebuie sa tot traficul, cu excepția devine tije cu greutăți maxime și sta-up-uri, facuta cu un gât gros. Dacă stick cu acest timbru efectua de ridicare halteră pe piept, bucle, împingere și tresar, apoi se observa foarte curând că puteți comprima extensorul, care nu a putut stoarce cu ușurință. Și așa se dezvoltă o aderență puternică.
aderență foarte bună rezistență dezvoltă o mai mult exercițiu de „distracție“, care este iubit de mulți forte. Acest „fermier de mers pe jos.“ Se rulează este foarte simplu - să ia o gantera foarte grea în mâinile tale și doar du-te cu ei in sala. Și când mai mic, nu poate ajuta, dar observați că antebrațul de fapt, „strălucire“. Despre sentimentele a doua zi și spune nu - staniu. Imaginați-vă un om de forță „mers pe jos“ cu gantere cu o greutate de 150 kg în fiecare mână. Desigur, nu încercați să înceapă cu o felie de astfel de greutăți. Ia gantere cu greutate mai ușoare. De ce avem un prejudiciu?
Un alt mod interesant - Ia-o minge de tenis sau o minge de baseball. El a străpuns rymboltom care ar putea poveste unele greutăți. Tu atașați și ridicați sau purtați acest design păstrând în același timp toate mingea. Cu peria este aceeași ca și cu antebrațele în exercițiul anterior. Dar puterea de strângere va crește de mai multe ori!
Alte posturi:
- Rolls pe poziția de pornire de bare: trageți în sus pe bara, apoi glisați-o parte departe, continuând să fie ținut de ea pentru bar ...
- Cum de a pompa rapid umerii prieteni, Buna ziua. Mulți sunt preocupați de cât de repede pentru a se agită umeri? Dacă sunteți unul dintre acei oameni ...
- Cât de des ar trebui să descarce bitsuhi Nu figura, mai ales de sport, nu va fi fără biceps frumoase. Ce este biceps? Acesta este un mic ...
- Mână de pompare program ... Dacă doriți să tren și de a îmbunătăți corpul dumneavoastră, și du-te la sala de sport nu ai ...
- Tehnica de presa banc proces de creștere a puterii unui foarte laborios minte. Și pentru a obține rezultate bune în presa banc este de neconceput fără un bun ...
- Cum sa alegi o greutate de operare Massmuscles.ru intampina la blog. Selectarea greutății de lucru în formare este foarte importantă, din cauza acestui factor în ...
- Cum pentru a pompa casa Mulți oameni nu au posibilitatea de a merge la o sală de sport profesionist, dar doresc să se angajeze în sport. Deci, ...
- Exercițiu pentru mușchii pectorali mușchii pectorali sunt cel mai mare grup de mușchi din corpul nostru. Se compune din partea de jos, mijloc și superioară ...
- Statica in culturism Azi massmuscles.ru va analiza un concept foarte interesant, statică în culturism, sau pentru a fi mai precis statice ...
- Culturism si arte martiale prieteni, Buna ziua. Astăzi, pe blog-ul meu o versiune foarte neobișnuită. Am tras la partea de arte marțiale! ...