Cum să faci exercițiile la sala de sport în 2019 - cum sa efectueze abordari - cluburi de fitness

Scrie-ti un set de exerciții pe care le va efectua. Înainte de a merge la sala de sport, trebuie să știi clar dinainte ce vei face. Fiecare antrenament este recomandat să lucreze nu mai mult de 2-3 grupe de mușchi. Asta este, va avea aproximativ 4-5 exerciții la sala de sport. Fiecare dintre ele trebuie să efectueze 4 seturi de 8-15 ori. Deci, în primul rând, să facă o listă de simulatoare, în care va fi angajat.

Petreceți un antrenament bun înainte de antrenament principal. Pentru a nu răni mușchii atunci când sarcina de putere este bine în valoare de căldura lor. Incepeti cu pelvisul se transformă tot corpul, apoi urmați leagăne brațele și picioarele, precum și trage din spate, piept si umeri. Acordați o atenție deosebită tocmai acei mușchi care sunt mai mari decât ceilalți să lucreze în formare. Foarte util, de asemenea, să efectueze pante și de a face unele warm-up pull-up-uri de pe bara.

Set de greutate mică pe un simulator. Este necesar să se pregătească mușchii pentru muncă mai grave. Prima fază a mișcării - „negativă“. Este întotdeauna realizată cu un efort maxim pe inspirație profundă. Inspirați pe nas si expirati pe gura. A doua etapă - „pozitiv“. Aceasta se face pe o expirație profundă. Mai mult efort ai pus în prima etapă, cu atât mai mare va fi efectul asupra ocupării forței de muncă. Indiferent de tipul de simulator, asigurați-vă că spatele a fost întotdeauna buna.

Adăugați unele de transport de marfă. După prima abordare warm-up, adăugați în greutate. Este recomandabil să se facă acest set fiecare pentru a determina hipertrofia fibrelor musculare. Singura modalitate de a rula o creștere calitativă a acestora. Luați în considerare, de asemenea, faptul că progresul continuu este necesară pentru a crește sarcina a fiecărei luni și săptămâni. Greutatea pe care trebuie să lucreze o lună în urmă, ar trebui să devină treptat un warm-up. Cu această abordare ciclică antrenamentele sunt întotdeauna productive.