Cum să facă față cu gânduri negative

Prima barieră la orice realizare - propriile noastre gânduri. Noi nu am început încă să acționeze, sau chiar pentru a planifica, dar creierul este estimat deja probabilitatea de succes. Și apoi vom descoperi că să-și petreacă ore în fața unei foi goale, zile lungi de fugă pe o pauză de fum și ceai, săptămâni se eschiveze de depozit, luni psihiatru de la acțiuni decisive. În mod constant pierdut în dubii și anxietate.

Pentru a depăși primul obstacol - pentru a face față cu gânduri negative pot fi în câțiva pași, eu sunt sigur că un psihoterapeut și consilier Andrey Novoselov. Expert ofera un algoritm simplu pentru a depăși mysley- „antimotivatsy“.

Vă rugăm să rețineți că conștiința noastră evită cu pricepere întrebări dureroase. Ma gandesc la tine, putem sări cu ușurință și se potrivește perfect peste etape logice, pierdem firul raționamentului, ne uităm și distras. Prin urmare, derulați gând în minte - aceasta este doar o pregătire preliminară. Pentru a încărca o metodă, urmați toate recomandările în scris, și este mai bine - pentru a discuta cu cealaltă persoană. Doar nu caută soluțiile evidente și nu se așteaptă sfaturi. Încercați să discute în mod obiectiv situația. Acest lucru nu va merge pe căi greșite.

la „antimotivatsiyu» Vânătoare

1. Detect gandurile negative

De multe ori nici măcar nu le îmbrăca în cuvinte. De îndată ce ne gândim la această problemă, este trist, anxios, rușine. Primul pas: nu se grăbesc să te copleșească. Mai încet, respectați fragmentele de sentimentele și gândurile lor. Ori le în fraze semnificative, deși foarte simplu: „Eu nu lucrez, pentru că sunt un ratat / nu suficienți bani / nu știu / deloc rău / este o idee proastă, și așa mai departe.“ Este important să articuleze ceea ce suferi.

2. Venind din spirit

Lucrul cu gânduri negative, - ocuparea forței de muncă dificilă, și nu cel mai plăcut. Prin urmare, face o notă gândurile găsit, lăsați această bucată de hârtie sau de a deschide un fișier într-un loc vizibil, și se trece la lumină ceva, plăcut și interesant. Veți avea nevoie de energie pentru a continua să lucreze pe gânduri negative. O listă va ajuta la început să se angajeze în ea după pauză.

3. Pentru a clarifica și a concretizării

Gândurile negative sunt, de obicei, sunet foarte vagi și generalizate. Ca atare, nu se face cu ei. Ia-o frază din listă și începe în mod constant să-mi pun întrebări: „De ce cred? Ceea ce am fost speriat, rușine de ceea ce provoacă anxietate și greață? Cum anume ar trebui să meargă la lucruri care au avut loc neplăcute? Este adevărat? Cum știu ce se va întâmpla în acest fel? Din ce motive sunt diferite de succesul de eșec?“. Intreaba-te cat mai multe întrebări posibil.

Răspunsurile primite sunt supuse aceleiași proceduri, până când ajunge la o imagine foarte clară și detaliată. Deci, ideea de „cea mai bună lucrare nu pot găsi“ ar putea transforma în ceva de genul - „Cred că toate locurile bune sunt deja ocupate de“ oamenii lor“, și pentru a obține prin intermediul, am nevoie pentru a afișa rezultate mult peste medie, în timp ce locuri de muncă I curent ocupat cu prostii, și că este imposibil să mă laud, ci de a face ceva în timpul meu liber nu am suficient timp și efort. " Și acesta este doar prima trecere. Pe deplin convins că poate fi implementat pe o pagină de text, și chiar mai mult. Cu cât vă descrieți situația, cu atât mai bine va fi în etapa următoare.

4. Se determină tipul de problemă și metoda de lucru

Acest lucru este în cazul în care începe distracția, deoarece credințele, inclusiv negativ, există diferite tipuri, din diferite surse și cauze ale apariției și, prin urmare, există diferite metode pentru a le depăși.

Cele mai importante sunt:

Un fel de gândire negativă pare evident pentru tine, dar de unde știi asta? Răspuns: „Ei bine, este evident / toată lumea știe / am spus / am citit-o pe internet“ - un semn pe care le-ați luat de la sine declarația dubioase. Scotoci în sursele, găsiți opinii diferite, pentru a primi cel puțin cinci (și, de preferință zece) condiții și atunci când această idee este greșită. Apoi, obiectul credinței, ea devine un fapt de lucru cu limite clare de aplicabilitate.

Credeți că alți oameni cred, simt, doresc și să acționeze un anumit fel, chiar dacă acestea sunt pe acest lucru nu a fost încă spus, și așa nu te conduc. Poate vă bazați pe tine ( „Mi-ar fi în această situație este exact gândul și a acționat așa“), este posibil - pe observarea altora.

De fapt, toți oamenii sunt foarte, foarte diferite. Verificați fanteziile. Discutați cu acești oameni, întrebați în jurul lor ceea ce ei cred și se așteaptă, ai grija ce fac ei în realitate. Găsiți zece elemente pentru care această persoană nu este același lucru ca și ideile tale despre el, sau în cazul în care cel puțin nu se poate verifica acuratețea fanteziile tale negative.

Observați că îndoielile și preocupările în mod clar și adecvat reprezintă, dar ceea ce va straduiti pentru - nu de mult. Acest lucru nu este motivat să se miște. Gândiți-vă și notați ceea ce doriți să faceți? Cum stabiliți ce ai? ce rezultate concrete au fost obținute? de ce (pentru ce și cine) ai nevoie de ele? tu ce faci în continuare, după ce va reuși? Răspunsurile vor ajuta la clarificarea și a scăpa de acest lucru sau că temerile exagerată.

5. Problema este într-adevăr prea greu

Sunteți toate atent sortate și a văzut că nu era de eroare, și într-adevăr nu au ceva concret și substanțial, verificate încrucișat cu prietenii mei, și l-au confirmat. Ei bine, cel putin acum poti sa te duci lipsă sau pentru a modifica ținta.

6. Faceți un plan Pașii următori

Dacă într-adevăr a face față cu gânduri negative, acum scrie cu ușurință două sau trei următorii pași concreți pe care le poți ridica și a alerga, pentru a fi mai aproape de obiectivul tău.

Important! Dacă săpat prin gânduri negative, descoperi că imaginea nu este clar și devine din ce în mai dureros, mai sumbru și fără speranță; în cazul în care starea de spirit este rasfatata mai puternică, a pierdut ultima dorinta de a face ceva, și moartea pare a fi o alternativă bună - se pare că problemele tale sunt prea mari pentru a lucra singur. Este posibil ca acum aveți depresie, epuizare nervoasa, surmenaj sau fracturi de stres. Cereți ajutor de la profesionisti: psiholog, psihoterapeut, psihiatru, neurolog si endocrinolog (în orice ordine).

PUSH „Like“ și de a primi doar cele mai bune poziții în Facebook ↓