Cum să elaboreze un plan de instruire - cum pentru a elimina ridurile din spate - Sanatate si Medicina - ambele

Folosiți un planificator zi pentru a planifica programe de antrenament pentru săptămâna următoare. Urmează programul și face cât mai detaliat posibil. De exemplu, luni, miercuri și vineri - zilele de cardio, cum ar fi jogging timp de 30 de minute. În zilele de marți și joi, fac exerciții de rezistență - push-up-uri, sta-up-uri, cu exerciții de greutate.

Ma antrenez cinci zile pe săptămână, dar se concentreze pe diferite grupe de mușchi în fiecare zi. cardio alternativ cu sarcina de putere la mușchii recuperate la cele mai înalte rezultate sportive. Asigurați-vă în programul său de formare jurnal în care a atribuit decalate cardio și de putere de sarcină. Faceți o listă cu diferite sarcini cardio și de forță de a alege din activitățile cotidiene. De exemplu, lista poate include mersul cu bicicleta cardio, inot sau jogging. Puterea de formare poate adăuga Pilates sau ondularea în mai multe abordări. Acordați-vă două zile libere să se relaxeze și să lase trupul recupera. zile libere petrec cu un avantaj atunci când planificarea viitoare de formare sau de a studia diferite tipuri de exerciții pe care le puteți adăuga la planul. Arunca mingea în plasa baschet sau bucura de ceea ce unele sporturi de echipă, dacă vrei să faci ceva legat de sport.

În zilele de sarcini de putere distribui exerciții pentru diferite părți ale corpului. Engage umeri o zi, solduri - la alta. etc. Scopul - de a lucra toate grupele musculare în fiecare săptămână. Forța de formare cu greutati ajuta la construirea musculare și eliminarea de grăsime. De exemplu, o zi de lucru prin presa - superior, mijlociu si inferior. Într-o altă zi, se bucură de o mâini și spate, folosind o greutate, ceea ce va afecta superior și inferior spate. apoi face exercițiile pe biceps și triceps.

Cardio ajuta la arderea caloriilor prin imbunatatirea circulatiei sanguine. Începeți cu un antrenament de 30 de minute asupra sistemului cardiovascular, și, treptat, cu îmbunătățirea formării atletice, crește timpul. Acesta poate fi dans, mersul pe jos, inot sau jogging. Alege un loc de muncă pe care le bucura. Exercitarea cu baschet sabie pe terenul de joacă, volei și patinaj sunt, de asemenea, eficiente cardio.

Alegeți exerciții care sunt dificil de realizat, dar, ca parte a antrenamentului sportiv.