Cum să efectueze stradă antrenament-antrenament la domiciliu, antrenament lup

Bună ziua sportivi domnilor! După cum puteți vedea în acest articol vom discuta despre formarea acasă. Acasă antrenament - o parte integrantă din viața unui atlet care practică antrenament stradă, și există mai multe motive. În primul rând, casa poate și ar trebui să antreneze în momentele în care condițiile meteorologice nu permit să iasă și să stea un pic pe turnichke, și în al doilea rând, unele dintre elementele de care aveți nevoie pentru a lucra la domiciliu, apoi să vină la site-ul și arată tuturor cum să facă acest lucru sau un alt element de exercițiu. De exemplu, există o mulțime de exerciții la orizont, care de multe ori nu pentru a efectua pe stradă, exerciții pentru handstands și altele. Deci, în cazul în care iarna nu este posibil pentru a merge la sala de sport, instruirea trebuie să fie efectuate la domiciliu. Să analizăm mai detaliat modul de a construi un antrenament acasă.

Animalele de companie de formare ca un plus față de primar

programe de antrenament pentru casa poate fi menținută la mai puțin de capacitate maximă, în cazul în care ați expus antrenament principal în aer liber sau în sală. Desigur, în orice caz, nu este necesar să se descarce întreaga săptămână de formare, fac 1-2 week-end zi. Deci, dacă doriți să aflați rapid unele dintre elementele (care cea mai mare parte orizonturi), trebuie să existe un program principal, iar programul de la domiciliu. Tu trebuie să decidă în primul rând ceea ce este mai important pentru tine - sau elemente de bază. Dacă baza, care este un lucru, - casa poate fi realizată mai simplu, o sesiune de formare de lumină la baza. În cazul în care elementele de care aveți nevoie pentru a instrui baza numai în cadrul programului de formare principal (pe stradă). și apoi la sfârșitul anului, astfel încât resursele de bază din stânga pentru exerciții de țintă.

Noi analizăm elemente, cum ar fi orizontul de pe brațe drepte, agățat din față, agățat și handstand orizontale din spate. Orice atlet practicarea antrenament de stradă, ar trebui să fie în măsură să efectueze aceste elemente, în opinia mea.

Alimentarea pentru exercitarea elementelor în cadrul programului principal

Deci, pe stradă, de exemplu, primele elemente ale trenului, și apoi du-te la bază, pentru 5 seturi de pull-up-uri și push-up-uri de pe bare, maxim. În cazul în care condițiile exterioare sunt corecte, o mulțime de întrebări ei înșiși dispar, dar vom începe cu condițiile proaste. în cazul în care suntem foarte limitate. Să ne imaginăm unul placi de site mai multe bare orizontale de diferite înălțimi, bare de perete, de acoperire terene (strat superior de praf) și pereți oriunde acolo. Ce poate fi instruiți în astfel de condiții? Să ne uităm.

Pentru orizont: push-up-uri cu mâinile la talie, am, probabil, a scăzut, deoarece praful de sub picioarele tale - acest lucru nu este foarte convenabil și plăcut. Dar puteți face leagăne de colț, - păstrează unghiul de pe barele, și în același unghi, pur și simplu ridicați pelvisului până la punctul până la spate ajunge la orizontală, și să încerce să rămână în această poziție. Dacă vă puteți păstra orizont brațele îndoite, ar trebui să încerce să se strecoare în orizontul pe linii drepte, și să rămână cât mai mult posibil pe mâini drepte. Noi facem push-up-uri în flotorul și să păstreze doar flotorul (orizont închis). Asta e, practic, toate exercițiile pentru orizontul care pot fi efectuate în condiții nu foarte bune.

Pentru față orizontală Vis: aici nu sunt restricționate. Dacă există o bandă de cauciuc sau o buclă, în general, este mare - puteți face coborâșuri în agățat pe orizontală din suportul ham sau bucle. Puteți efectua următoarele exerciții: crește în agățat pe orizontală cu două picioare drepte, detenție statică un picior îndoit, foarfece menghină orizontală (un picior este orizontală, iar celălalt la partea de sus, și schimbați-le periodic).

Spate orizontală Vis: se agață de bara (mâinile la spate), și de a face up-uri pentru a peisajului vis de detenție, ca și coborâți partea de sus a detenției.

Rack: Rack practic nimic și nu se poate face. Nu uita că sub picioarele de praf noastre, și nu merg la îndemână, chiar și în peretele suedez.

După efectuarea exercițiilor necesare, puteți trece la bază. Nu vă faceți griji, chiar dacă numai unul elemente de formare pe baza cifrelor pe care nu va cădea.

Și a exercitat articole în cadrul programului de start

Pentru orizontul: desigur, într-o bună acoperire și poate pootzhimatsya mâinile la talie. Efectuați greutăți de ridicare (greutăți dumbbell, greutăți) în fața (anterior lui delte). Intinde-te pe spate, să ia o gantera în mâinile tale, îndreptați-vă brațele și țineți ganterele pe brațele îndreptate la nivelul taliei. Doar nu uitați de float, care ar trebui să fie păstrate cât mai mult posibil. În primul rând împotriva genunchi în coate, dar treptat vom scăpa de relația strânsă dintre coate și genunchi.

Pentru față orizontală Vis: cravată o banda de cauciuc la ceva mai mare - la baterie pe tavan, ușa, și așa mai departe. Ia capetele hamul în mână, și trageți de cauciuc în jos pe mâini drepte. Intinde-te pe pat (pe marginea umerilor, capul agățat un pic) și să ia în mâinile de greutate sau de altă greutate. Trebuie să fie cineva să stai jos, astfel încât să nu alunece de pe pat, iar tu te-overs faci pe mâini drepte în această poziție.

Visa spate orizontală: acest exercițiu la fel de bine se pregătească flotări cu mâinile la talia ei. Și, desigur, arde, - cravată banda de cauciuc cât mai mare posibil, devin din nou la locul de legare, deșeuri un pic și trageți de cabluri de arme drept înainte.

Rack: poți face orice, în cazul în care există loc în casă. Acest push-up-uri în rack de perete, de echilibrare pe mâinile sale față de perete, bakasana (postura de yoga, care, de fapt, aduce exerciții la Handstand).

programe de antrenament Acasă ca principal

Și acum uite pe scurt la antrenamente de acasă ca majore.

Vreau să spun un pic despre baza ta acasă.

Dacă există o bară orizontală de origine și bare paralele, atunci asta e mare - puteți face după elementele de formare de bază cu privire la aceste cochilii. În orice caz, vă sfătuiesc, să achiziționați o bară orizontală în ușă. pe care mi-am cumpărat recent. bara orizontală acasă pentru a înlocui ceva nu funcționează, și de ce a avut nevoie de ea bara orizontală. În acest caz, veți avea o gamă mai largă de exerciții. Dips poate fi ușor înlocuită cu push-up sau flotări între scaune. Nu uita despre nimic. Dacă studia elementele de mai sus, pomparea presei este de prisos.

Pentru a studia elementele de la domiciliu, folosind exerciții care sunt prezentate mai sus, - la orizont, partea din față și din spate de Vis, și grătare. În cazul în care casa are o bară orizontală, puteți utiliza o gamă mai largă de exerciții la exerciții de acasă.