Cum să dețină mâinile în timp ce rulează - distributie - Scoala Leonid Shvetsov

Întrebare: Cum să țineți mâinile în timp ce rulează?

Mâinile trebuie să fie întotdeauna relaxat. Pentru a lua postura corecta, stai drept (de preferință în fața oglinzii), dar nu la o atenție, și relaxat, și coborâți brațele - au un fel de „spânzurat“. În același timp, dacă sunteți cu adevărat relaxat, brațele trebuie să fie ușor îndoit din cot, deoarece tonul bicepsului mai mult decât triceps ton.

În această poziție a brațelor îndoiți la un unghi de 90 de grade sau mai puțin. (Unghi Chiar mai bine va fi puțin mai mică decât un pic mai mult!) Și să înceapă să se miște brațele „de la umăr“, ca și cum ai împinge coatele pe cineva care stă în spatele tău! - Acest lucru va fi funcționarea corectă a mâinilor.

În ceea ce privește intensitatea mișcării, apoi urmăriți este foarte simplu - de îndată ce începe să aducă bratele înainte, atunci când lucrați prea intens!

Cum de a remedia această abilitate

Mai întâi de toate - de auto-control în timpul ruleaza. Capul ar trebui să fie lista de verificare mică pentru tine-te verificat în mod regulat în timpul funcționării, și nu după: cum să păstreze capul, cum ar fi lucrul cu mâinile, ține atât corpul și a pus piciorul și așa mai departe. Stai cu ochii pe lucrarea mâinilor în timpul fiecărui antrenament sau doar a alerga și în timp, să dezvolte stereotip corect de circulație.

În picioare în fața oglinzii, de 3-4 ori pe săptămână de lucru cu mâinile, pentru a dezvolta stereotip corect de circulație. De fiecare dată când efectuați o serie de 2-3 timp de 1-2 minute fiecare. Este deosebit de important de a face acest exercițiu pentru cei care sucește mâinile în mijlocul corpului.

Umerii trebuie să fie relaxat!

Consolidarea mușchilor mâinilor pentru a corecta performanțele lor în timpul funcționării - o sarcină importantă pe care ar trebui să culisare ia în considerare în formarea lor. Am atribui aceste exerciții pentru a bloca exerciții de funcționare speciale (SBU) și recomandă integrarea acestora în formarea generală