Cum sa de a face în mod corect și mai ușor palming ochii să se relaxeze
Bartsok exerciții de curs pentru ochi
Palming (palming, oladonivanie). Este o modalitate veche și cea mai eficientă de relaxare a ochiului, care vă permite să, de asemenea, face gimnastica mușchii ochilor pentru a menține sau de a restabili viziune sau un tratament pentru ochi, și, în același timp, este una dintre cele mai bune metode de relaxare totala a corpului si elimina stresul mental (stres), precum și tensiunea reziduală a mușchilor faciali .
Învață să faci palming dreapta, iar apoi acesta va fi suficient de 1 minute sau mai puțin pentru ochi calitative mai profunde de odihnă pentru tine.
Pentru palming este cel mai bun pentru a pune coatele pe masă, răspândindu-le în mod liber puțin mai lată decât umerii și îndreptați palma cu degetele închise. Desfasurandu mâinile în față, înclinați-vă mâinile unul de altul, astfel încât să închidă degetele de la o mână (cu excepția degetului mare), format fără a fi legat, la degetele celuilalt dese. Ai ceva de genul „lojă“ cu degetele mari exterioare.
Acum înclina capul spre palmele, astfel încât frunte stând confortabil pe un înghesuit de degete încrucișate de ambele mâini, iar nasul era sub degetul mic.
Încercați să nu tulpina gâtul și umerii. palmele ar trebui să acopere complet ochii de lumina, dar nu interfereze cu respirația liniștită și mișcarea pleoapelor, mai ales nu pentru a pune presiune pe pleoape, care formează mâinile suprapuse trebuie să fie de cupa (dacă doriți să toarne apă în palma).
O astfel de impunere moale, dar dens de mâini poate necesita antrenament. Degetele ar trebui să fie strâns adiacente și persoanei și la nas, dar nu pune presiune pe nas și nu interferează cu deschiderea și închizând ochii.
Uită-te în întunericul palmele închise. Dacă este necesar, mutați mâinile și degetele mici pentru a închide decalajul observat de tine.
Trebuie să te uiți ușor în întuneric, nu se holbeze. Pentru a face acest lucru, ochiul, așa cum au fost scufundate în priză pentru ochi. Astfel vă relaxați mușchiul circular al ochiului, aburul musculare dispuse în orbită în jurul globilor oculari. Dacă nu puteți obține o scufundare, pentru a asculta o înregistrare audio a „Eye Restul fosnetul ploii.“
Asigurându-vă că nici o rază de lumină, fie din nas sau din templele, nu pătrunde în palma, și de palmier nu împiedică respirația pe nas, ușor închide ochii, încet în scădere în jos pleoapele superioare. Pleoapele inferioare în același timp relaxat. Scufundare, pleoapele superioare îmbinare ușor cu partea de jos, fără a apăsa-le.
Se pare că nu este nimic mai ușor decât să închidă ochii. Dar noi trebuie să ne asigurăm că reducerea pleoapelor superioare, nu încerci să privi chiorâș sau rid. De mai multe ori, închide și deschide ochii, uitam că, împreună cu pleoapele superioare nu se mișcă sprâncenele, pleoapele inferioare și obrajii. Tu faci doar o singură mișcare a pleoapei superioare, celelalte mușchii feței în acest moment ar trebui să rămână relaxat.
pleoapei superioare - structura musculară destul de flexibilă. Se duce în jos poate fi diferit. De multe ori este redus ca în cazul în care se rostogolește pe un deal înghețat. Pleoapelor cu rolele pe globul ocular.
Este mai bine să învețe să închidă ochii, ca și cum îmbrățișarea globul ocular, să-l ocolească. Pentru ochii mei o perioadă de odihnă, trebuie să se relaxeze toate muschii lor, astfel încât această metodă este de a închide ochii lor - cu atât mai bine.
Aflați cum să se plieze în mod corespunzător întuneric „casa“ pentru ochi, sunteți gata să se relaxeze în continuare mușchii ochilor. capul în mâini și ochii împreunate închise, utilizați una dintre următoarele trei opțiuni pentru relaxare.
- Relaxați-vă ochii, căutând tot mai negru în fața ochilor mei, imaginarea ceva foarte negru, familiar și plăcut pentru tine, pământ negru, cerul de noapte fără stele, catifea neagră sau altceva. Este de culoare neagră, puteți trage de colț, pentru a extinde de la centrul sau coborâți partea de sus, astfel încât acesta a luat treptat, mai mult și mai mult din câmpul vizual. Poate pentru prima negru vă puteți imagina ceva chiar mai negru. Apoi, poate, chiar mai mult negru. În viitorul negru ar trebui să dispară pete luminoase, de culoare gri - închis. Și, dacă putem realiza pe deplin negru în fața ochilor mei, atunci ai fost în stare să se relaxeze complet muschii ochilor, iar nervul optic nu este acum primește nici o informație. Relaxează-ți ochii, creierul se odihnească.
- Acesta poate fi utilizat în palming și relaxare respirația. Încearcă să respiri calm, uniform. Inspirați pe nas. Simțiți-vă că partea de nas a aerului rece și aerul cald merge mai mult pentru a expirati. Imaginați-vă că respira acest aer prin ochii și pleoapele împreunate mâinile și mâinile de ochii merge expiratie plăcut cald. Ai aerul expirat cald poate persista în zona ochilor. Și, apoi, ochii tăi vor fi cufundat în această căldură. Pentru a obține o simt mai bine această tehnică, pentru a asculta o înregistrare audio a ochilor «imersiune.“
Puteți alege mai convenabil pentru tine, sau să le utilizați la rândul său. Principalul lucru - nu se grăbesc, și să monitorizeze cu atenție prezența și aprofundarea de relaxare. Apoi, veți învăța cum să realizeze odihna de calitate foarte repede. Cu destul de formare, puteți face palming cu coatele în aer, în picioare sau culcat. Dar, în acest caz, în plus, trebuie acordată atenție la relaxarea obligatorie a gâtului și umerilor.