Cum să curgă, să nu renunțe la sport

Menține corpul în formă bună și, în același timp, obține o mulțime de plăcere - acest lucru nu își pot permite toată lumea. Și întregul motiv - o reticență și o aversiune profundă pentru jogging. Ce ar putea fi mai bine: pentru a asculta muzică în timp ce rulează, corpul cu fiecare rundă devine tonifiata si tapiterie, bucura de natura dimineața? Cum de a schimba atitudinea pentru a rula, nu te forta pentru a rula cel puțin o tură, și cu entuziasm incredibil de a se trezi dimineața și fugi ... fugi ... fugi. Trebuie să urmați sfaturile: cum să executați.

Sovieticii împărțit antrenor mondial vă va spune cum să ruleze în mod corespunzător: John-Eric Kawamoto, antrenor JK condiționat, și Dzheyson Fittsdzherald, care a fondat Strength Running.

1. A se vedea, într-adevăr ei înșiși și capacitățile lor

Cum nu poți fi dezamăgit dacă trebuie să mergi pentru un jogging, și doresc să doarmă. Dar două ture părea atât de fără sfârșit, că până la sfârșitul anului de cădere de la oboseală, să nu mai vorbim de lucru după o astfel de cursă. Nu uitați că experiența vine cu timpul. Dă corpul tau sa se obisnuiasca cu sarcina. aspect realist la tine, nu pune prea mare bar. Lentă și câștigă cursa de echilibru, spune proverbul.

adidași vechi treningul inconfortabil poate descuraja permanent, nu doar a alerga, dar chiar și du-te afară. Cum se schimbă: Rasfata-te cu pantofi noi, speciale pentru curse, costum nou, confortabil și convenabil.

Nu imediat după ce merge in afara pentru a rula 3 km. Este suficient la prima plimbare, mers rapid. Antrenorul sfătuiți să înceapă cu o plimbare vioaie și alternează cu jogging-ul. Kawamoto antrenor oferă un program: plimbare de 1 minut și 1 minute de funcționare, se repetă de 10-15 ori. Pentru a obține într-un ritm, va fi suficient pentru a de două ori pe săptămână, un antrenament și corpul este folosit, și în curând va înțelege cum să ruleze în mod corespunzător.

1. Pentru cei care sunt implicați în sport, puteți începe cu un țarc activ

Sport, cum ar fi înot, sala de sport, fotbal, baschet, schi sau snowboard, au pregătit deja corpul tau la stres, astfel încât să puteți începe imediat să curgă. La sfatul lui John-Eric Kawamoto începe o cursă în valoare de jogging câteva lent timp de 20-30 minute.

Prin încercare și eroare, verificați-vă, pregătirea și ritmul tău. Fitzgerald recomandă aderarea la aceste principii într-un ritm lent de funcționare: funcționarea normală a corpului (fără dificultăți de respirație, bătăi neregulate ale inimii), chiar și respirația, se poate vorbi, de funcționare să fie confortabil și plăcut. Verificați-vă, încercați pentru a începe o conversație cu un număr de funcționare om. Dacă lucrați, atunci bine, totul este normal. În cazul în care vorbesc este extrem de dificil, apoi se reduce ritmul.

Antrenorul a avertizat de posibilitatea de rănire din cauza unei puternice înainte de a se întinde o cursă. În plus, rezultatul de funcționare se deteriorează.

1. Acesta arată un mic warm-up înainte de începerea rulajului

În cazul în care se întinde nu va beneficia în timpul funcționării, trei minute warm-up va fi util. naștere Heartbeat, articulații sunt fierte la sarcina. Iar corpul va fi mai ușor să se adapteze pentru a rula.

Antrenorul recomandă insistent să se pregătească pentru a alerga semi-anuale de două ori pe săptămână. Două sau trei ori pe săptămână este cel mai bun mod pentru a ridica tonul. Deja după 5-6 luni, va fi posibil să se adauge o zi pentru a rula.

1. Nu poți planifica timp de două zile la rând jogging, să ia pauze pentru a se odihni

Dupa jogging organismul are nevoie de câteva zile pentru a recupera. Grupări sunt whining și rănit, mai ales la început. După o pauză de odihnă și câteva zile, noul jogging va părea ușor.

La fiecare două săptămâni, crește căldura să se obișnuiască cu distanțe lungi. Fitzgerald sfătuiește într-o singură zi, în două săptămâni pentru a adăuga la 1,6 kilometri pentru a rula.

Pentru a evita un prejudiciu în continuare și pentru a crește tonusul muscular antrenor sfătuit să adăugați treptat exerciții de rezistență. Dzheyson Fittsdzherald sugerează un exemplu de modul în care să intre aceste exerciții: începe cu 10 de minute de exerciții dure și picioare de bază (trunchi), apoi crește durata de 2 minute pe săptămână.

1. plimbare alternanță și extindere a îmbunătăți rapid rezultatele

La câteva săptămâni după începerea jogging, pot fi adăugate pentru a accelera termen. Începe o centrare de picior, și treptat tranziția la ruleaza tempo mediu, creșterea și accelerarea ritmului alert de. Când îți dai seama că rezistența la limita, reduce treptat viteza și continuă să meargă, să se relaxeze corpul. Pe parcursul unui antrenament ar trebui să fie patru astfel de seturi. După 3 săptămâni de la termen de accelerare, se adaugă încă două accelerare gama și de recreere.

1. Construiți circuit, cum pentru a rula corect

Uita-te, în cazul în care corpul tau a stăpânit accelerație, puteți trece la schema de mai precisă. Ce caracteristici viteza poate fi îmbunătățită, dar este necesar pentru a obține un cronometru: Stăpânește termenul de accelerare de 30 de secunde între ele ar trebui să fie un jogging calm de două minute sau chiar mersul pe jos.

Totul depinde de perseverenta si experienta. Până la sfârșitul luni de antrenament, odată ce devine evident că respirația în timp ce rulează ajustate, inima nu este deja bate și, adesea, nu este nevoie pentru a comuta la mersul pe jos. Totul vine treptat, și experiența rapid de rulare fără răgaz va veni de la sine.

• 8 vitamine si minerale uimitoare pentru a ridica de sex masculin testosteron
• Simplu anti-sagging pleoape
• „Sunny Prognoza“ de la cosmetician

• „Trataka“: exerciții de îmbunătățire a vederii
• 10 puncte biologic active pe corpul uman pentru a calma durerea și recuperarea corpului
• 10 exerciții de ușor pentru a corecta postura