Cum să câștige masei musculare cât mai repede posibil doar practica competent, mens pasiune

Cât de des auzim de la nou-veniți expresii ca: „? Cât de repede câștiga masa musculara“, „Cât de repede pompat în sus?“ Și alte prostii. Repede, după cum știm, doar iepuri ... Și în culturism graba la nimic. Ei bine, nu există miracole în culturism, nu puteți obține în formă ca Kay Grin pe luna, indiferent de cât de mult nu a vrut. Expertul nu va prezenta un frumos val figura de bagheta lui, fie că ești un tip sau o fată grațios, tot trebuie să plug, pentru a obține rezultatul dorit.

Dacă nu ești pregătit pentru asta, cel mai bine este de a închide această pagină și să fie implicați în afaceri favorit, succes in culturism nu va atinge. Și dacă încă mai rămân și să citiți acest departe, respectul meu pentru tine, ai făcut deja un pas înainte și doresc ceva mai mult de la viață.

Și așa, după cum am spus de multe ori, mușchii cresc după exercițiu, nu în timpul exercițiului. În sala ne distruge fibrele musculare, oferind organismului de a simți stresul pe care el nu a cruțat energia și nutrienți pentru a întări mușchii. Dar aceasta este totul superficial, pentru că există lacune diverse moduri, după cum puteți accelera toate. Este despre ei astăzi și vom vorbi.

ATENȚIE! Acum veți învăța o mulțime, asa ca nu fi leneș pentru a citi.

Cele mai importante caracteristici

rula rapid prin cele mai importante

Care este cel mai important lucru in camera? Răspunsul este simplu: de a lucra grupuri musculare, astfel încât să se simtă respins. Acest lucru va fi rezultatul unui exercițiu fructuos. După aceea, nu este necesară nici pentru a rula timp de 5-10 formatori, este deajuns! Du-te acasă să se odihnească! Organismul a fost cel mai de stres, fibrele sunt distruse, este timpul să se odihnească.

Ai venit la camera, obosit, făcut, a lucrat la glorie. Ce să faci în continuare, mint sa ma uit la televizor? Da, exact. Dar tot trebuie să mănânce. Dar acest lucru nu înseamnă că este timpul pentru a rula la McDonalds si sa ia meniul Big Mak. În orice caz! Așteaptă piept de pui, brânză de vaci, banane și terci delicioase în frigider. Acum este cel mai bun prieten. Nu-mi place? Apoi, este prea târziu să înscrie la sala de sport și să uite visul său - pentru a pompa. Te-ai răzgândit? Ei bine, du-te apoi mai departe, proteine ​​si carbohidrati complecsi sunt în așteptare pentru tine.

Nu uita să dormi! Chiar dacă sunteți dimineața devreme pentru a studia, de a lucra, nu e motivul. Nu juca calculatorul noaptea târziu, du-te la culcare la ora 10 seara. Mușchii recupera mult mai repede atunci când dormim. Acesta este verificat de ani de zile.

creșterea masei musculare rapidă depinde în întregime de eficiența de formare și de restul.

• Începătorii graba cu capul înainte în cameră, uneori, chiar și pe o bază de zi cu zi, ca să rămână acolo timp de 2-3 ore, gândindu-se că modul de a pompa muschii repede. Dar le înstrăinează numai din obiectivul prețuit. Heliu sunt reduse cu numai sarcinile pe care organismul nu este capabil să migreze. Găsiți loc de dulce, exercita o anumită perioadă de timp, fără a epuiza înainte de a le pierde impuls. De asemenea, consultați articolul dedicat pregătirii programelor pentru începători. Acolo veți găsi o opțiune exerciții optime, va da musculare câștig rapid și de a salva puterea ta.

• Aflați cum de a recupera în mod corespunzător. Pentru a face acest lucru, o dieta sanatoasa, nu exagera dulce, făină, grăsime. Totul ar trebui să fie în moderație. somn sănătos + mâncare bună va ajuta să învețe cum să recupereze mult mai repede. Prin urmare, puteți merge de multe ori la rocker preferat.

Nu uita

Cel mai bun prieten culturist - jurnal. Nu obosesc să vă reamintesc despre asta. S-ar părea, ei bine, de ce este nevoie. De fapt, vă puteți aminti toate exercițiile și masa proprie este, de asemenea, să păstreze în minte - nici o problema. Blog-ul nu are nevoie să-și amintească, și pentru a motiva.

Vă amintiți că există fundamentul succesului în culturism? Și eu vă reamintesc: progresia și continuitatea. Fără unul, celălalt nu va, nu va avea succes și rezultate. Deci, de ce unchiul mare în sala întotdeauna ceva scris în jurnalele lor? De ce au nevoie de ea?

Astfel, ele sunt întotdeauna monitorizate dacă creșterea lor în greutate de operare, dacă există un progres sau au rămas în loc. Dacă presa de astăzi - 100 kg, și o săptămână - 105, apoi 110 - a fost bine. Ei bine, ce se întâmplă dacă el are o lună - 100 kg și 100 kg pentru o lună va fi modul de a afla despre el. Jurnal va reaminti și va fi un semnal că este timpul să facă nimic. Fără progresie a bolii nu va reuși!

Și ce să facă în cazul în care noua greutate nu va ceda, nu au ajuns să se mute la 100kg. Că acum stau în loc și disperare? Și acolo a fost. Amândoi trebuie să deschidă ochii la această problemă. Păstrați cele mai multe moduri de lucru:

• Mai puțin de odihnă între seturi. odihnă 1 minut, iar acum lasa 40 de secunde. Vei simți diferența, mușchii nu vor avea timp pentru a recupera și de eșec, astfel are loc chiar și în locuri în care înainte nu au miros.

• În cazul în care prima metodă nu a făcut-o, atunci există un alt. Faceți mai multe abordări sau pentru a adăuga un nou exercițiu pentru același grup de mușchi. De exemplu, dacă vă simțiți că picioarele nu au înfundate, iar eșecul nu este, nu disprețuiesc pentru a face atacuri cu ștampila. Asigurați-vă că, după acest lucru nu va dori să aibă nimic. Și asta este valabil și pentru fiecare grup de muschi, peste tot există alternative care pot umple golul.

• Modificarea ordinii de exerciții. alternativ, improvizezi. Ieri a făcut presa banc, haltera și apoi cablajul. O săptămână mai târziu, face opusul, începe cu instalația electrică. Se pare că acest lucru este un nonsens banal, dar corpul se gândește altfel.

• utilizarea adecvată a statice și negative și pentru constructor mai experimentat. Și anume - punerea în aplicare lentă, fără nici un labagii. Negativ - o coborâre lentă a proiectilului, muschii nu se va relaxa brusc, ci treptat, astfel stresul obține imens. Acesta este cel mai rapid mod de a simti respins.

Respectarea acestor sfaturi nu garantează un set rapidă a masei musculare, dar va suporta cu siguranta de fructe. Nu ar trebui să le ignore!

Așa cum a promis, este timpul să împărtășească propriile lor secrete, care ajuta la construirea musculare. Lor nu se vor găsi pe alte site-uri, resurse, ele sunt personale mea, le-am găsit pentru mine, nu furat de la unchiul său.

Trebuie să spun, că va fi foarte dificil. Dar tu deja ai citit aproape la sfarsit. Și cel mai important, că metodele de lucru, înseamnă că merită dreptul la viață!

Foarte misto si incitant. I-am sugerat prietenului său, atunci când am fost confruntat cu o stagnare în balanța de lucru. De ce este?

De exemplu, ați lucrat timp de o lună cu disponibilitate maximă de greutățile și de a face 3 seturi de 15 repetari. Același lucru în fiecare zi. În primul rând, acesta va primi mai devreme sau mai târziu obosit, iar pe de altă parte, organismul se obisnuieste cu monotonia.

Și să luați un obiect ascuțit și schimba totul. Două săptămâni de muncă cu greutăți la 25-50% mai ușoare, dar nu 3 la 15, și 5 până la 25, de exemplu. Crezi că va fi ușor? Nimic de acest fel va fi și mai greu, pentru ca organismul nu este obișnuit cu acest lucru, el a fost de așteptare pentru un exercițiu banal, dar noi outsmarted, și, prin urmare, atins obiectivele. Vă garantez că după aceste 2 săptămâni, veți observa o creștere.

Alternarea se poate repeta în fiecare lună sau două. Tu te simți atunci când este timpul să o facă.

lucru meu preferat este deosebit de eficient pe fibrele musculare fine, cum ar fi biceps și triceps. Sunt convins că, de obicei, face bicepsul de ridicare bara, gantere cu un viraj și ciocane, nu? Aceasta este una dintre cele mai populare combinații. Dacă vă place atât de mult, las-o, dar un pic și de a schimba ordinea de execuție.

De exemplu, mereu faci 3 seturi din fiecare, la rândul său. Și de data aceasta, face un set: prima abordare, apoi abordarea celei de a doua și a treia abordare, toate fără pauze. Acestea trebuie să faci 3 ture. Rezultatul va veni aceleași 9 abordări, dar într-o ordine diferită și cu mai puțină odihnă. Vă asigur că, după prima rundă, vei simți arderea fără precedent, asta e ceea ce a lipsit în ultimii ani.

Aceste seturi se poate face pentru orice grup de mușchi, același lucru este valabil și pentru triceps, picioare și așa mai departe. Simțiți-vă liber să improvizeze, nu vei arata ca un prost pe dacă nu face acest lucru, la fel ca toți ceilalți. Și invers - va deveni centrul atentiei.

De asemenea, o modalitate buna de a surprinde corpul tau. Schimbarea un exercițiu la altul, pentru a compensa.

De exemplu, a făcut întotdeauna instalația electrică din piept, culcat, iar acum uita despre asta timp de o lună și de a face același aspect pe simulator „Butterfly“. Ei lucrează aceiași mușchi, dar într-un mod diferit. În primul rând, ați putea fi interesat în a încerca un nou exercițiu, să câștige experiență, deci încă și mușchii surprinde în mod specific.

Smith ghemui pe simulator? Acum, încercați greutăți libere, nu este același lucru, deși la început se pare atât.

Aceeași Tija cu unitatea de împingere stomac poate fi înlocuit pe gât la burtă sau greutatea liberă Smitt. Există o mulțime de opțiuni diferite pentru fiecare fascicul are cel puțin 2-3 exerciții. Studiați-le on-line, cere colegilor mai experimentați, nu ezitați să încercați. Singura modalitate de a atinge perfecțiunea!

Fedoseev Maksim Andreevici