Cum să cântărească sănătate dieta

Cum să cântărească

Tumbe cu greutăți.

Știu că mulți oameni oprit cu succes, în general, tratamentul este numai pentru că, din nou, greutatea lor nu este redusă.

Persoana care doresc să piardă în greutate, merge în sus pe scara, ori de câte ori în speranța de a vedea numere mai mici decât înainte. În cazul în care aceste numere sunt mari, este inevitabil într-o stare proasta, disperare, acuzația în sine, în lipsa și caracterul slab.

O posibilă și defalcare. M-am gândit - bine, asta e tot în zadar, nu am de ajutor! Știu că mulți oameni oprit cu succes, în general, tratamentul este numai pentru că, din nou, greutatea lor nu este redusă.

Pentru a nu fi dezamăgit, este foarte de multe ori o persoană pierde în greutate subordoneaza toate activitățile sale obiectivul principal - pentru a vedea o scădere a greutății. Răsfățați în lichidul evită cantități mari de alimente, chiar dacă este legume, mănâncă conținut scăzut de calorii și sănătos pe toate laturile. El este așezat într-o saună. Și deja destul de inacceptabile utilizează diuretice și laxative. Asta este, tot ceea ce face, sau nu contribuie la pierderea in greutate, fie că previne în mod direct.

Trebuie să spun, în principiu, există două situații posibile:

• În ciuda faptului că masa de grăsime este redusă, sau cel puțin nu în creștere utilizatorul nostru vede atunci când o greutate de creștere în greutate.

• Grăsime de masă nu a scăzut sau a scăzut doar ușor, în timp ce cântarul arată un rezultat destul de decent.

Este clar că, în primul și în al doilea caz, persoana este dezorientat, care poate duce apoi la concluzii greșite și acțiunile greșite. Prin urmare, și procedura și interpretarea rezultatelor de cântărire, lucrurile sunt foarte grave. Abordarea este urmat, înarmat cu cunoștințe și abilități speciale.

Deci, să ia în considerare câteva lucruri.

Noi nu cântărește o mulțime de grăsime, iar greutatea totală a obiectului plasat pe scara, inclusiv acumularea de apă în țesuturi, conținutul vezicii urinare, conținutul intestinal, greutatea hainelor și a altor lucruri. De exemplu, unul dintre pacientul meu este cântărită cu un pistol. Este clar că el a luat, el într-o clipă, „subțire“ de kilograme și jumătate. Chiar și la foarte competent și cu acuratețe-ales reducere regim alimentar in masa de grasime este rareori mai mult de un kilogram pe săptămână. Prin urmare, dacă sunteți o zi a scăzut un kilogram, ar trebui să nu crezi că toate acestea cade pe un kilogram de grăsime. În schimb, în ​​cazul în care într-o zi de kilogram câștigat, nu dispera. Dial kilogram de grăsime pe zi este aproape imposibil.

În timpul zilei greutatea unei persoane fluctuează, aceste fluctuații fac 1-3 kg. Acestea sunt conectate cu mese și apă, golirea intestinului si vezicii urinare, pierderea de lichid în timpul respirației și transpirație.

Destul de o mulțime de probleme este legată de greutățile. Cele mai multe cântare de uz casnic oferă o precizie nu este mai mare de un kilogram. Și apoi numai cu dificultate. Rezultatele de cântărire depind adesea de poziția pe platanul de cântărire, dacă stai pe un picior sau două. Pentru a corecta aceste erori, pentru a alege scara, asigurând precizia de cel puțin 100 de grame. Este mai bine ca ei au fost cântare electronice de cântărire. La testarea să acorde atenție, nu putea tine la recântărire obține același rezultat în cazul în care rezultatul depinde de faptul dacă sunteți în picioare pe scalele direct sau inclina spre?

Cea mai frecventă cauză a tuturor durerea asociată cu cântăririi, este întârzierea în țesuturile de apă. Și există o serie de situații în care lichidul din organism este întârziată cu o probabilitate foarte mare.

Aici situația.

• Utilizarea unor cantități mari de sare și alimente picante. Sare (clorură de sodiu) în organism este prezent sub forma așa-numitei o concentrație izotonă de 0.9-1%. Adică, o dată la fiecare gram de sare înainte de a părăsi corpul va reține 100 ml apă. Prin urmare, 10 g de sare per litru de apă deja întârzie, deoarece aceasta va asigura o creștere a greutății întregului kilogram. Pentru referință, 10 grame de sare este conținută în 100 g de sare și 50 g de pește uscat.

• Retenție de lichide în băutul de fundal. Aceeași situație. Alcoolul și produsele sale de descompunere necesită diluarea cu apă la anumite concentrații mai puțin toxice.

• Multe femei au o creștere a acumulării de apă în a doua fază a ciclului menstrual, ovarian, timp de una sau două săptămâni înainte de următoarea menstruație. Uneori, fluctuațiile de greutate legate de ciclul poate fi foarte important și să ajungă la 3-5 kilograme. Un punct interesant, rezultatul este un scurt, de exemplu, rata săptămânală de pierdere în greutate este de foarte multe ori depinde de faza a ciclului, care este o pierdere în greutate a început. Dacă imediat după terminarea menstruației, efectul poate fi de două ori mai mult decât dacă ai luat-te timp de o săptămână înainte de a începe.

• Condiție efectuată după brusc un antrenament intens. În această situație, deoarece pot exista retenție de lichide, edeme asociate cu mușchii neobișnuiți overtrained. Foarte des se întâmplă ca omul să piardă în greutate luând în același timp, începe să se efectueze și regim de dieta prea dure, și prea greu de formare regim. El speră că greutatea acestei combinații va merge de două ori mai repede. Dar, de multe ori dezamăgit - în primele zile, în ciuda condițiilor inumane de viață, greutatea redusă sau deloc, sau se reduce foarte lent.

Acum, o serie de situații în care greutatea este redusă, și, uneori, destul de semnificativ. Dar, din nou, acest lucru se datorează în mare măsură pierderea de lichide, mai degrabă decât de grăsime.

• Experiența cu utilizarea de diuretice si laxative. În primul rând, la primirea lichidului de fond părăsește în mod eficient corpul, iar greutatea este redusă. Cu toate acestea, atunci când acțiunea medicamentului are loc, există o fază inversă, apa începe să se acumuleze în mod eficient. Trebuie să spun că utilizarea de diuretice sau laxative, fără dovezi corespunzătoare inadmisibile. Utilizarea același lucru pentru a reduce grasimea din corpul lor complet inutil. Ei în nici un fel să afecteze rata de digestie grăsime.

• pierderea de lichide în timpul antrenamentului sportiv intensiv. Foarte adesea persoana însăși, sau încurajează antrenorul încearcă să se ocupe de cum să „ateliere“. Și cantarind, bucuros că a reușit să-și piardă un kilogram pe antrenament. Cu toate acestea, acest lucru este din nou un kilogram de apă, nu de grăsime. Gândiți-vă pentru tine. Chiar și cu un consum de energie de antrenament foarte intens este rareori mai mult de 900 de calorii pe oră. Și aceasta este echivalentul a maximum 100 de grame de grăsime. Și altul. Intense regimuri de formare - ateliere nu cele mai bune moduri pentru pierderea în greutate. Consecința obișnuită a unui astfel de regim - oboseală, letargie, pierderea tonusului muscular si starea de spirit, creșterea poftei de mâncare. Toate atributele de „eșec“.

• Pierderea apei cauzate de o ședere în saună. În acest caz, reducerea de greutate se datorează pierderii exclusiv de lichide și, de asemenea, nu are nici o legătură cu consumul de tesut gras.

• Pierderea apei pe fondul caniculei. Foarte des în perioada de căldură, vom vedea o scădere în greutate de 1-2 kg. Cu toate acestea, atunci când trece căldura, aprovizionarea cu apă sunt restaurate, greutatea este redusă și, respectiv.

• Situația, care nu este atât de bine cunoscut. Reducerea conținutului de apă legate de furnizarea de carbohidrati. Hidrocarburile cuprinse în corpul animalului sub forma de amidon glicogen. Greutatea totală a acestor stocuri este mică, mai mică de 100 -150 de calorii din această rezervă nu este mai mare de 600. În viața normală a unei persoane consumă cantitatea de energie pentru 4-5 ore de veghe. Cu toate acestea glicogen în organism nu există sub formă de solide. Acesta este asociat cu apa. kiselek Edakii. Retenția în țesuturile cantitatea necesară de glicogen 1-1,5 litri de apă. Sub rezerva glicogen dieta de descărcare sunt epuizate în primele zile. Și datorită îndepărtării apei asociate cu glicogen, o pierdere rapidă în greutate de până la un kilogram pe zi. Cu toate acestea, chiar și cu o extindere mică a ofertei de glicogen restaurate, și persoanele dobândești ușurată acum. Foarte adesea, acest mecanism este declanșat la persoanele care folosesc tradiționale zile de repaus alimentar, mere sau brânză. Rebut după un astfel de kilogram zi a doua zi se întoarce în condiții de siguranță.

• Pierderea de lichid datorită unei scăderi a conținutului de sare din organism. Acest mecanism de pierdere în greutate, de asemenea, poate să apară în observarea „slăbire“ dieta. Mai ales daca dieta este saraca in clorura de sodiu.

Deci, ce să facă, care ar minimiza frustrarea inutile și așteptări nerezonabile legate de cântărire? Iată câteva sfaturi.

• ar trebui să fie standardizate în procedura de cântărire. Ar trebui să fie cântărite în același timp de zi, în aceleași haine sau fără haine. Cel mai bine este să te cantaresti dimineața pe stomacul gol, după folosirea toaletei.

• Încercați să fie cântărite pe aceleași scale. În același timp optim, indiferent de cântarul asigura o precizie de aproximativ 0,1 kg.

• Să fie capabil să interpreteze corect rezultatele de cântărire. În cazul în care, în ciuda eforturilor pohudatelnye, greutatea a devenit mai mult, din cauza este probabil să crească în acumularea de lichid în organism.

Și să ne amintim încă o dată. Dacă sunteți hotărâți să piardă în greutate, în cazul în care ați luat mâncarea care vă place, dacă vă mutați mult și sunt într-o bună stare de lucru, rezultatul nu va pleca nicăieri. Și în acest sens, nu prea contează cât de mult cântărește și cât de mult cântărește ieri de azi. Principalul lucru este că în ziua în care se schimbă în bine în fiecare zi.

Din cartea lui MM Ginzburg "ideal program de pierdere în greutate."