Cum să bea apă și cât de mult
Apa este o parte din fiecare celulă, baza lichidă a sângelui și a limfei.
În organism, acesta îndeplinește mai multe funcții importante:
se dizolvă mai multe substanțe chimice
Ea este implicată activ în procesele metabolice,
cu ajutorul produselor metabolice ale corpului suport.
Apa are o capacitate termică ridicată și o conductivitate termică, ceea ce facilitează procesul de termoreglare.
distribuția apei în organism
plămâni, inimă, rinichi și - 80%
mușchilor scheletici și creierul - 75%
piele și ficat - 70%
oase - 20%
tesut adipos - 10%.
Rezultă că, în principal, în oameni macră în organism este mai puțin de grăsime, mușchi și mai multă apă.
La barbati, apa este de 60%, femei - 50% din greutatea corporală.
La vârstnici (peste 60 de ani), în corp conține apă 50%, respectiv, pentru bărbați și 45 - femei.
La copii, cifra este de 65 - 80% din greutatea corporală.
Interstițiale (intercelular) apa este de 10,5 l, intravascular (plasma din sânge) - 3,5 litri. In mod normal, plasma sanguină de 93% apă și 7% - de proteine, lipide (grăsimi) și alte substanțe. Volumul plasmatic - este o componentă esențială pentru a asigura circulația normală a sângelui, și astfel alimentarea normală de sânge a tuturor țesuturilor și organelor.
echilibrul apei în organism
În medie, adulții ar trebui să facă apa:
aproximativ 1600 ml de apă - lichid,
700 ml - cu alimente,
200 ml - formate prin descompunerea carbohidraților și grăsimilor.
Total - 2500 ml / zi.
Pierderile medii de apă sunt:
1500 ml - prin rinichi,
500 ml - prin piele (400 ml - 100 ml, și evaporare - transpirație),
300 ml - prin plamani,
200 ml - prin tractul digestiv (scaun).
Total - 2500 ml / zi.
pierderi mari de apă atunci când:
transpirație,
respirație crescută (exercițiu)
arsuri,
diaree,
vărsături,
îmbunătățită excreția urinară.
creșterea temperaturii corporale și alimente bogate în calorii promovează eliberarea de apă prin piele și plămâni.
Trebuie reamintit faptul că eliminarea apei prin rinichi este crescută prin consumul excesiv de sare, astfel, derivate și excesul de sare.
În mod firesc, prin creșterea fluxului de organismul are nevoie de alimentare suplimentară de apă din exterior. În medie, adult sănătos se recomandă utilizarea 1,5 - 2 litri de lichid pe zi.
Cum este distribuția apei în organism?
În corpul nostru funcționează sistem complex de control.
Mai mult decât atât, în orofaringe ca sunt receptori care au raportat gura uscată. Semnalele lor sunt percepute de noi ca un sentiment de sete. Apa potabilă scade datorită sete umezire întâi receptori oral, și apoi - prin diluarea concentrației de sare din plasma sanguină.
Cele mai importante hormoni care regleaza echilibrul de apa este hormonul antidiuretic (anti - împotriva, diureza - urinare), secretat de hipotalamus. Funcția acestui hormon este de a menține o anumită concentrație a sărurilor și a volumului plasmatic sanguin. Fără acest hormon aproximativ 18 de litri de lichid pe zi a fost pierdut în urină, ceea ce ar duce la o deshidratare drastică.
În ziua în care am petrecut, aproximativ doi litri de apă. În general, cantitatea minimă de lichid pe care ar trebui să facă întotdeauna.
Pentru un bun schimb de apă cu sare în organism trebuie să fie rinichii normali de functionare. La rinichi zi se filtrează 180 l plasmă. Din moment ce urina pe zi este alocat numai 1,5 - 2 litri de rinichi absorbit inapoi 99% din apă și săruri.
Destul de apă - singura cale de a avea acces la nutrienți în fiecare celulă a corpului!
Cum să bea și cât de mult?
Trezirea dimineața, bea cel puțin două pahare de apă pentru a compensa pierderea de lichide in timpul somnului.
Timpul optim de primire a apei: un pahar timp de 20-25 de minute înainte de masă și un pahar în 1 - 1,5 ore după o masă - aceasta este minimul de apă necesară de către organism.
Nu este recomandat să bea apă direct în timp ce mănâncă. In timpul mesei, se recomandă să bea băuturi acide care promovează digestia optimă.
Norma fiziologica a consumului de apă: 30 - 40 mililitri per kilogram de greutate corporală pe zi.