Cum să bată lipsa de somn
Una dintre principalele reglementare ale ritmurilor noastre circadian - hormonul melatonină: două ore înainte de culcare nivelul său începe să crească, și ne simțim somnoros și atunci când starea de veghe, dimpotrivă, cade, și am devenit în stare proaspătă și veselă. În prezent, programul de activitate inerente în noi, prin natura, lovit de aproape toată lumea. Și oamenii de știință cred că aceasta atrage după sine o grămadă de boli. Pot reveni la „setările inițiale“ și cum se face?
Timpul când melatonină rămâne ridicat, numită noaptea biologică, și, teoretic, ar trebui să coincidă cu noaptea astronomice. Dar ne obișnuim să rămână treaz până târziu în noapte, și să nu fie somnoros in timpul zilei, dimineața, „realimenteze“ doze de cafea cal. Și într-un alt nu mai poate. Dar corpurile noastre nu le place. Somnolenta in timpul zilei - nu doar o lipsa de somn, și un semnal că melatonina este încă aici - nivelul conținutului său este încă ridicat. Se pare că de fapt trăim într-un mod de noapte biologică cea mai mare parte a zilei. Ca urmare, organismul este confuz și se simte lipsa constantă de somn. Și aceasta este o influență nefastă asupra metabolismului și crește probabilitatea de boli, cum ar fi diabetul, obezitatea, tulburări cardiovasculare.
De ce este atât de important un somn bun? În primul rând, salvează rețeaua neuronală a supraîncărcării creierului. Ziua în care comunică între ele prin sinapse - contactele celulă-celulă specifice care permit puls electrochimice de la neuron la neuron emițător-receptor. În timpul nopții, în special celulele slăbesc puterea contactelor Interneuron pentru a menține un echilibru între nevoia de a aminti vechi și nou digerat - astfel încât nu există o informație în mișcare din memoria pe termen scurt pe termen lung. Cu toate acestea, în cazul în care neuronii sunt „plug“, fără răgaz, este, la urma urmei, duce la dezastru. Se pare, ne aranja probleme. Iar situația nu ajuta chiar un obicei de a dormi în afara week-end - efectul rețelelor neuronale a acumulat oboseala de proprietate.
Singura opțiune - dezvolta ceasul biologic răsfățat. Oamenii de stiinta americani de la Universitatea din Colorado din Boulder au demonstrat experimental că acest lucru poate fi realizat: este suficient să-și petreacă ceva timp în natură. Cu toate acestea, există o condiție strictă: cu el nu poate lua orice dispozitive electronice și surse de lumină artificială. Grupul experimental de cetățeni (după cum se știe, ele sunt cele mai flagrante infractori) a trimis o săptămână, în pustie, în cazul în care nu au văzut nici electricitate. Și, ca o seară de distracție stând în jurul focului de tabără și spune reciproc tot felul de povești. Este interesant faptul că, după acest zbor de civilizația experimentului, participanții nu numai pentru a pune în ordine fundal melatonina (adică, ei încep să vrea să doarmă după lăsarea întunericului). Ei au schimbat cicluri diurne - ca și în cazul în care prin „bufnite“ magice au devenit un „ciocârlie“.
Este clar că, pentru a aranja o vacanță de o astfel de persoană normală de lucru este imposibil. Oamenii de stiinta recomanda: încercați chiar sâmbătă și duminică pentru a face fără TV și internet. In grupul experimental, care a fost propusă o astfel de opțiune de relaxare, la două zile ceasul biologic, deși nu în întregime, ci au fost ajustate.
Cercetarea vizează să crească eficiența soldaților, cu un timp minim alocat pentru somn (cum se spune, visul oricărui general), au fost efectuate de medici armata SUA, Canada și Italia. Sa dovedit că este acceptabil pentru creier este o „viteză de ceas“, 2 ore de somn si apoi se trezesc la ora două. Dar, desigur, un astfel de program este adecvat numai pentru situații de urgență. În viața obișnuită, nu este aplicabilă pentru motivul banal - dacă sunteți cel puțin armata, deși vânzătorul de magazin, care vă va permite să impunității „cădea din realitatea“ de mai multe ori pe zi?
Există diverse domenii ale teoriei alternative a unui somn polifazice asa-numita, ceea ce sugerează că somnul simpla noapte nu este critică - este important ca suma totală de somn pe zi este suficient. De exemplu, în conformitate cu acest principiu odihnit Leonardo da Vinci - marele artist a fost de dormit 15 minute la fiecare 4 ore.
Există exemple de oameni celebri cu un ceas biologic complet biciuit, acest tip de sentiment fin. De exemplu, Winston Churchill, Margaret Thatcher și Thomas Edison a dormit timp de 5 ore pe zi. Benjamin Franklin și Napoleon Bonaparte a avut suficient 4:00 somn. Un fel de campioni aici poate fi considerat ca Thomas Jefferson, Nikola Tesla, Yuliy Tsezar - acestea sunt, în general, de odihnă plătite doar 2 ore pe zi. Deci, poate invers: mai puțin pierdem timp pentru a dormi, mai capabil de a deveni de succes în această viață? Există, de asemenea, o ipoteză foarte interesantă - că visul viitorului îndepărtat, și toți oamenii dispar ciclu de viață. După cum spun ei, relaxat, creierul este conectat direct la o inteligență artificială comună timp de 20 de minute, să organizeze informații - și gratuit.
Svetlana Pashkevich, sef al Laboratorului de Neurofiziologie, Institutul de Fiziologie, Academia Națională de Științe, doctor în științe biologice:
- Procesul de formare a memoriei pe termen lung (care tocmai se întâmplă în timpul somnului o noapte întreagă) este destul de complicată și necesită mult timp. În funcție de caracteristicile individuale ale fiecărui individ - 6 până la 8 ore. Este important să se înțeleagă că în acest moment există o eliberare foarte activă și hormon (nu doar melanină), care determină grăsimi și apă cu sare echilibrul, responsabil pentru reparatorie (restabilirea) funcția de organe și țesuturi. Acesta este întregul corp în sine aduce intenționat în ordine. Nu golire, îl împiedică să-l facă.
Încercarea de a emula geniul care dorm timp de câteva ore pe zi, este inutil - mai înțelept deveniți. Dar problemele de sănătate, ținând seama de toate cele de mai sus, nu poate fi evitată. Este important să înțelegem că lumea uniques mic procent, iar acestea sunt fundamental diferite de restul. Principiul de funcționare a creierului în care normal - sunt colectate informații în timpul zilei, apoi prelucrate și afișate pe rafturi. Dar, arhivarea și eliminarea erorilor care apar în mod inevitabil, în transmisia de date între celulele nervoase ale rețelei neuronale, precum și toate celelalte procese planificate de somn încă din motive necunoscute, știința are loc mult mai rapid. Cu toate acestea, noi trebuie să plătească pentru tot în această viață. Aceste persoane au o activitate foarte mare epileptiformă - ei arde la locul de muncă, de a genera idei noi, și așa mai departe. Dar creierele lor sunt aproape nici o odihnă. Rezultat - dificultăți în comunicare și socializare (amintiți-vă, rareori unul dintre ei a fost fericit în viața sa personală). Uneori, toate acestea merge chiar și în patologie.