Cum să bată insomnie 10 sfaturi, sonmir

Insomnia poate fi asociat nu numai cu stres si probleme de sanatate grave. Tulburările de somn sunt adesea cauzate de pregătirea necorespunzătoare pentru ea. Sfaturi descrise mai jos vă va spune cum să bată insomnie.

Inainte de a merge la culcare, nu este de dorit pentru a rezolva probleme grave sau povara ei înșiși munca grea. Acest lucru poate crea stres emoțional, provoca dureri de cap și să perturbe gânduri. lucruri importante este mai bine să se amâne până dimineața.

Un obicei bun - pentru a merge la culcare și de a obține în sus, în același timp. Adult suficient de 7-8 ore de somn sănătos și puternic, copiii - cel puțin 10 ore. Este de dorit să meargă la culcare în timpul zilei. mai ales în cazul în care există încălcări de somn pe timp de noapte. Este mai bine să aștepte până obosite. Acest lucru va ajuta să adormi mai repede.

Persoanele care suferă de orice boli care sunt însoțite de durere severă, mai bine de culcare, să ia analgezice prescrise de un medic.

cina târzie sau o masă în noaptea - aceasta este una dintre cele mai comune cauze ale insomniei. În schimb, o odihnă bună a corpului trebuie să digere hrana toată noaptea. Acest lucru face ca persoana somn nelinistit se trezește inflamat și obosit. După 18 ore, nu este recomandat să bea băuturi răcoritoare, și există o masă grea. Vă puteți permite o ceașcă de iaurt sau lapte cald cu miere.

O metodă foarte eficientă pentru a vindeca insomnie - acest exercițiu, în special înot și mersul pe jos trasee. activități sportive ajuta la ameliorarea tensiunii nervoase, a accelera metabolismul, care, la rândul său, contribuie la normalizarea somnului.

În lupta cu insomnie ajutor de mers pe jos in aer liber. După o zi grea este foarte util pentru a lua o plimbare în parc, grădină, malul râului. Natura are un impact pozitiv asupra stării psiho-emoțională a unei persoane.

Mai repede baie caldă de somn și de a depăși insomnie ajuta cu sare de mare și uleiuri liniștitoare, mai ales într-un complex cu un masaj de relaxare și de respirație exerciții. În acest caz, trebuie să se relaxeze și să se bucure complet tăcerea.

influență puternică asupra capacității de a adormi are atmosfera din camera în care persoana doarme. Dormitor tonuri mai potrivite liniștite, neutre, lenjerie de pat nuanțe calde, pastelate, realizate din țesături naturale. Înainte de a merge la culcare, asigurați-vă că pentru a ventila camera.

Este mai bine să dormi pe spate sau pe o parte, pe un pat confortabil și o saltea bună, ortopedice de dorit. Sub perna. care trebuie să fie suficient de mică și moale, puteți pune un sac de cimbru, maghiran. menta sau lavanda. mirosul lor relaxeaza, calmeaza si ajuta se cufunda mai mult în domeniul Morpheus.

Realizarea acestor reguli simple, puteți face față cu ușurință insomnie și de somn pe timp de noapte sănătos și somn de sunet!