Cum sa alegi alimentele potrivite

Cum sa alegi alimentele potrivite? Ce să caute?

Da, într-adevăr, descifrarea lista cu toate produsele necesare, va dura mult mai mult, dar veți fi de acord că în cazul în care aceasta afecteaza sanatatea si frumusetea ta, nu da procesul de mai mult timp este doar blasfemie.

Citiți etichetele de pe produsele alimentare corect!

Valoarea nutritivă a produselor

Hidrati de carbon. Există o mulțime de diete carbohidrati liber. deoarece se crede că a fost carbohidratii afecta negativ figura noastră, acest lucru este acceptabil, dar numai parțial. În timpul că modul în care organismul devine o componentă cheie a zahărului carbohidrați, nivelul de glucoza din sange creste, iar persoana se simte o explozie de energie și de sațietate, ca nivelurile glucozei scad, există letargie și foame. Acesta va fi cu privire la modul de a proceda intens in acest proces depinde absorbția carbohidraților și le depune pe zonele noastre probleme. Nu toate hidrati de carbon sunt de zahăr în forma sa pură, hidrați de carbon sunt împărțite în (și simplu complex) rapid și lent. În cazul în care organismul obține produse cu carbohidrati rapid. procedeul descris mai sus să demareze rapid, vom ajunge foarte repede un impuls de energie, dar nu destul de trecut mult timp și după 10-15 minute, energia seacă din nou și vrem să fie orice ai mesteca. carbohidrații Fast conținut direct în zahăr, produse de patiserie, dulciuri, orez alb, banane, băuturi dulci și altele. Fiți atenți în timp ce explorarea eticheta, zahărul este adesea înlocuit de sirop de porumb, zahăr, melasă, maltoza, concentrat de fructe și miere, dar esența acest lucru nu se schimba, este un carbohidrati rapid. Destul de situația opusă se produce cu glucide lente sau complexe. procesul de asimilare este lent, nivelul de zahăr din sânge crește treptat, dând astfel sațietate și energie pentru un timp mai îndelungat. Glucidele complexe conținute în cereale (ovăz, hrișcă, orez închis), grâu paste dur, pâine din cereale integrale, mazăre, fasole, cartofi și altele. Dintre toate cele de mai sus, se poate concluziona că o figură subțire, ar trebui să aleagă dificil sau glucide lente. Dar nu uita sensul de proporții, deoarece rata zilnică de carbohidrați cu o medie de doar 350-500g.

Proteine. Proteina este pur și simplu necesară pentru un organism, în special în timpul pierdere în greutate, aceasta ajută la construirea fibrelor musculare și lasă tonusul muscular este normal chiar si in timp ce arde kilograme în plus. Proteina se gaseste in carne, produse lactate, ouă, legume, pește. Nu uita că rata de zi cu zi de proteine ​​nu ar trebui să fie mai mică de '80

Compoziția produsului

rafturile magazinelor pline cu pachete colorate distrage atenția de la ceea ce este sub el, și doar câteva în ciuda design colorat, vibrant găsi încă timp să se uite la partea din spate a etichetei și citiți compoziția produsului. Acest lucru evită obtinerea în coșul de cumpărături pentru acele produse care nu sunt numai utile, ci chiar dăunătoare pentru sănătatea noastră. Citind compoziția produsului, să acorde o atenție la ordinea de dispunere a componentelor, acestea sunt aranjate în ordinea descrescătoare fracției masa lor în produsul finit. Astfel, la primele două poziții ale celor trei liste, acele componente care sunt baza pentru fabricarea produsului. Potrivit acesteia, în cazul în care la început, puteți vedea o listă de referințe sau înlocuitori de zahăr de un astfel de produs ar trebui să fie abandonată. Doar să acorde o atenție la carne și mezeluri produse, în cazul în care o parte a unei astfel de componente ca nu carne să fie prezentat în primul rând, dar undeva la sfârșitul anilor sau absent în lista de astfel de bunuri pot fi periculoase pentru sănătate.

Perioada de valabilitate

În ceea ce privește pericolul „E-shki“, ca parte a

Pentru a fi pe rafturi pentru a găsi produsele nu conțin suplimente E, aveți nevoie de o bună tentativă, producătorii de multe ori abuzat de prezența diferiților aditivi în produsele lor, știind că cumpărătorii rareori să acorde o atenție la compoziția produsului. Ce trebuie să știți despre E-shkah care nu ar dăuna sănătății?

Principalele grupe de E-nis:

• coloranți (E1 ...) grup -data responsabil pentru culoarea și saturația produsului;
• conservanți (E2 ...) - grup responsabil de creșterea perioadei de valabilitate și inhibă creșterea ciupercilor și a microorganismelor. Potrivit acesteia, în cazul în care termenul de valabilitate al produsului este foarte mare, este în valoare de având în vedere necesitatea de a achiziționa;
• antioxidanți (E3 ...) - aditivi întârzie procesul de oxidare, prevenind astfel deteriorarea bunurilor pentru o lungă perioadă de timp;
• stabilizatori (E4 ...) - Aditivii responsabili pentru păstrarea consistenței original al produsului. Acesta poate fi de diferite tipuri de amidon, gelatină, etc.;
• emulgatori (E5 ...) - cel mai frecvent aditiv este un grup de lecitină, este responsabil pentru menținerea structurii originale a produsului. Fără acest adaos este complet producția de orice baton de ciocolată;
• miros și gust amplificatori (E6 ...) - Acest grup este conceput pentru a oferi un gust luminos alimente și miros, dar creează dependență la produs. Producătorii folosesc adesea pentru acest grup de suplimente pentru a stimula vânzările de bunuri lor, unele truc de marketing ascunse;
• Alți aditivi (... E7) - sub alți aditivi pot trage cu urechea de exemplu, diferite tipuri de antibiotice. De la produsele care conțin E-shki acest grup ar trebui să fie abandonată pentru totdeauna.

Cu toate acestea, toate suplimentele sunt dăunătoare pentru sănătatea noastră, dimpotrivă, unele dintre ele au un efect pozitiv asupra organismului. Mulți așa-numitele E-shki le mânca în forma lor naturală, cum ar fi boia (E 160), curcumin (E 100) și clorofilă (E140), pentru noi este doar legume, condimente și ierburi. Are efecte benefice asupra digestiei, pectina de mere, și este considerat cel mai bun absorbantului natural este £ 440, astfel încât este necesar pentru ca organismul sa vitamina C are un indice de E 300. După cum se poate vedea, nu toate e-shki dăunătoare pentru sănătate, trebuie doar să fie în măsură să identifice cele care ar putea afecta negativ sănătatea.

Numărul de diferiți aditivi este mare și E amintiți-le pe toate nu va fi posibil, dar ar trebui să știi ce suplimente ar trebui să fie întotdeauna eliminate din dieta ta, imaginea următoare arată cel mai periculos dintre ele. Pentru ca de fiecare dată să nu să-și amintească o listă, puteți imprima pur și simplu de pe această listă și să ia cu tine atunci când mergeți la cumpărături.

Tabelul aditivi alimentari nocivi

Brânză sau un produs de brânză, și cum să se facă distincția între ceea ce sa alegi?

acorde o atenție atenție la numele mărfurilor în sine, nu atât de mult timp în urmă, pe rafturile magazinelor au început să apară numele voalat „produs brânză“, „produs care conține lapte“, „produs Kefirul“ și altele. În aparență, este o brânză simplu ca am folosit pentru a vedea, cu același ambalaj luminos, dar să fie foarte atent, de multe ori cu caractere foarte mici, în cazul în care să fie într-un loc discret pentru a spune „produs brânză“, astfel încât producătorii încearcă să ne inducă în eroare.

Brânză este un produs lactat, un produs de brânză - un produs care conține lapte. Care este diferența? Pur și simplu, un produs lactat facut direct din lapte și părțile sale componente, în timp ce un produs din lapte conține doar un mic procent din lapte (nu mai puțin de 20% pe substanța uscată), iar restul nu este de proteine ​​din lapte de grăsime și lapte. Ie grăsime vegetală, care este supusă unui număr de diferite tratamente, după care devine reactiv. Atunci când sunt ingerate, un astfel de produs prelucrat cu celule de grăsime reacționează, distrugând țesutul sistemului nervos, cardiovascular si imunitar. Doar utiliza acest tip de efect dăunător asupra produselor sistemului de reproducere la femei și bărbați.

Acum sunteți familiarizați cu regulile de bază ale selecției unui produs, merge la magazin la magazin nu ar trebui să se grăbească să pună în coș tot ce a prins ochiul meu, opriți și citiți cu atenție eticheta, din cauza alegerii produsului depinde de sănătatea dumneavoastră și, desigur, figura. Alegeți numai produse de înaltă calitate!