Cum să aibă grijă de informațiile dumneavoastră de sănătate inima

Nu sunt atât de neglijent să nu se gândească la sănătatea inimii lor. Acest lucru nu ar trebui să fie uitat la orice vârstă și să dea acest mare atenție tinerilor.

Desigur, exercitii fizice moderate sistematic, o alimentație sănătoasă și de management al stresului, în cel mai bun caz, tovarășii dumneavoastră în viață, dar schimbările fiziologice legate de varsta, ca factori de risc, în mod inevitabil, întotdeauna bântuie noi.

Deci, acest neîntrecut biologic „mecanism“, „motor“ nu se oprește de lucru pentru un moment de-a lungul vieții noastre și, în același timp, lucru foarte delicată a naturii - inimii noastre - necesită o atenție specială și de îngrijire în fiecare perioadă de vârstă a vieții noastre .
Aceste studii de conducere spitale cardiace si laboratoare mondial se reduc la asta.

Arunca acest obicei teribil de fumat
Fumatul este cel mai mare dusman al inimii atunci când vine vorba de boli de inima, „destul de“ efect (suficient pentru cauzarea de daune semnificative pentru sănătatea inimii) poate fi doar câteva țigări.

Cercetări recente (Montreal, Canada), au arătat că, chiar și o țigară fumat pe zi reduce lumenului arterelor inimii cu 25 la suta.
Mai mult decât atât, fumatul efect negativ asupra efectului estrogenilor, care vă permite să se ocupe de atacuri de cord pana la menopauza.

ceas strictă că modul în care luați alcool
Doze mici de alcool pot fi chiar bun pentru inima ta. ( „Medium“ se referă la o dată pe zi și nu mai mult de 150 ml). Depășirea acestei doze crește nivelul de trigliceride în sânge, crește tensiunea arterială și creșteri ale greutății corporale din cauza aceleasi calorii inutile.

Ia stresul sub controlul vigilent
Când muncesc din greu și, în același timp, face treburile de familie trebuie să dezvolte tehnici eficiente pentru a face față stresului.
„Untamed“ Stresul are un impact negativ direct asupra inimii. atac adrenalina constantă asupra inimii crește tensiunea arterială și destabilizează placa vasculare, care este legată în principal artere infundate si atacurile de cord.

Comunicați în distractiv!
Este foarte important să se mențină o comunicare activă cu prietenii și rudele, în scopul de a menține tonul general și o inimă sănătoasă.
Studiile științifice arată că, atunci când în monoterapie a crescut ratele de boli de inima pana la 76%. Atunci când comunicarea este îmbunătățit în mod semnificativ performanța cardiovasculară a organismului.
Deci, picătură totul și o dată sau de două ori pe săptămână, asigurați-vă că pentru a apela prietenii și să alocați activități comune.

Somn bun - Prioritatea ta
lipsindu-se de poziția zi 7 ore pe zi plină, veți câștiga în mod conștient de înaltă presiune arterială, niveluri ridicate de cortizol, hormonul stresului, care este impact foarte negativ asupra vaselor de sânge și inima.
Lipsa de somn este, de asemenea, una dintre cauzele cresterii in greutate. Prin urmare, dezvolta obicei bun: te ridici întotdeauna în același timp (chiar și la sfârșit de săptămână), și de a face tot posibilul să se relaxeze înainte de a fi retras la culcare - fie că este vorba de timp o transmisie preferată sau de lectură.

Revizuiți factorii de risc
Poate că performanța de presiune, colesterol si zahar din sange nivelurile s-au schimbat în mod dramatic în ultimul timp, chiar dacă stilul tău de viață nu este schimbat în mod special.
Ca un fapt, 22% dintre femeile de peste 40 au hipertensiune arteriala, si aproximativ 50% din colesterol ridicat, potrivit Institutului National Heart, Statele Unite ale Americii

Prin exercițiu de securitate
La această vârstă, începe să-și piardă masa musculara mai repede, care este motivul pentru declinul metabolismului, deoarece activitatea musculara arde calorii.
Din păcate, este dificil de a efectua activități fizice cu excesul de greutate. Pentru a menține masei musculare și a ratei metabolice, scopul pentru două sesiuni săptămânale de 15 minute de puterea de formare, folosind expander de cauciuc sau alte exerciții.

Evidențiați timpul dumneavoastră personale singur
La această vârstă, atunci când sunt rupte între muncă și familie, este deosebit de dificil să se aloce timp pentru tine.
Dar pentru a face acest lucru, este esențial nu numai în scopul de a reduce stresul, dar, de asemenea, pentru a se proteja de depresie și care devine caracteristică a acestei epoci și crește riscul de boli de inima.
Găsiți cel puțin 10 de minute de timp, „Mina“, în fiecare zi, pentru tot, chiar și pentru o conversație cu un prieten. Acest lucru vă va permite să ia greutatea de pe și să se regrupeze.

Uita-te la electrocardiogramei
Lumina anomalie în electrocardiogramei devenit un lucru obișnuit în această vârstă și monitorizare continuă permite să le țină sub control. Consultați-vă cu medicul dumneavoastră despre necesitatea unei centrări suplimentare testul de stres. Acest lucru este important mai ales dacă aveți de gând să înceapă să-și exercite sau de a schimba tipul de sarcină.

Fiber este prietenul tau
În afară de menținerea nivelului de colesterol și de zahăr din sânge niveluri sunt normale de fibre, dietetice (cereale integrale cum ar fi fulgi de ovăz, orez, seminte de in, precum și leguminoase, legume și fructe), pentru a ajuta la evitarea constipatiei, care, în această vârstă încep să perturbe cel mai adesea din cauza faptului că activitatea sistemul digestiv este redus.)

Acordați mai multă atenție la screening-ul sistematic
La femeile aflate la menopauza, tensiunea arteriala si nivelul de colesterol sunt, de obicei, a crescut, vasele de sange sunt elastice Nemea. În această perioadă a vieții, verificați de zahăr din sânge și a nivelului de colesterol precum și a tensiunii arteriale în mod sistematic.

medicament
Dacă aveți tensiune arterială ridicată sau nivel ridicat de colesterol, modul în care l-ați controlat anterior, poate fi acum deja ineficiente.
Pe masura ce imbatranim, aveți nevoie de un tratament mai agresiv. tensiunii arteriale, care apăsați OK primirea acestuia medicament poate solicita acum primit trei. Verificați cu medicul dumneavoastră dacă trebuie să crească doza sau de a adăuga un alt aport de medicamente.

Uita-te cu atentie pentru simptome de anxietate
Acum, când primele simptome ale bolilor de inima poate face simtita, este foarte important să fie foarte atenți la simptomele negative, cum ar fi disconfort toracic, tulburări în ritmul respirației, sau de a schimba rezistenta la stres - aceasta înseamnă că dintr-o dată abia capturare răsuflarea după o creștere mică pe scări sau se simt oboseala neobișnuită, fără un motiv aparent.

Dacă ați observat semne de avertizare, cât mai curând posibil, contactați medicul dumneavoastră.