Cum rock de presă „răsucire, nu skryuchivaniya“
Vă urez bun venit! Astăzi, pe blog-ul sport-kosa.ru voi continua subiect important pentru bărbați să apăsați zarurile. Apăsați abdomen, este grup destul de capricioasă de muschi care pot fi antrenați ore, dar rezultatul nu va fi încă vizibile, sau invers, care are loc în cazul în care mai puțin: nu leagăn, dar cuburi sunt exprimate în mod clar și proporționale. Care este secretul? Permiteți-mi să lase duhul din sticlă și să vă spun cum se descarcă abdomen de presă.
Un pic de anatomie
La acea vreme, m-am fost expus la o mulțime de concepții greșite care sunt predominante din cauza popularității în ziua de azi, dar nu au nimic de-a face cu starea reală a lucrurilor. Faptul că presa anatomică abdomen este format din doar două mușchi: oblic și direct. Și toate cele opt cuburi prețuite situate exact în zona de rectus și oblice le accentuează doar, făcându-le să devină mai pronunțate. Problema este că, atunci când ne agită presa, de multe ori ne gândim, „Da. Chiar acum fac exercițiile presei de sus, și apoi pe partea de jos „, care de fapt este un nonsens, deoarece musculare este singura. Efectuarea o varietate de exerciții pe el, dar am varia unghiul la care mușchii obține sarcina, uneori, greutatea și poziția din care exercită, și tot ce este în plus față de acest lucru - doar opinii amatori.
Funcție și tehnologie de presă
exerciții abdominale
Adevărul despre cum să se balanseze în mod corespunzător un abdomen de presă. Acesta se află în simplu, la cel mai mic detaliu implementarea tehnică detaliată a normelor elementare pe care mulți neglijare. Hai să vorbim despre ele:
curling
Un exercițiu clasic în „știri de top“ se realizează în primul rând, niciodată nu a lua taliei de la podea. genunchii ar trebui să fie îndoit, va transfera partea leului a sarcinii din partea inferioara a spatelui, și mâinile împreunate în spatele capului. Doar încercați să-l și vei înțelege că nu este atât de ușor! Iar creșterea a corpului la o stare perpendicular pe al cincilea punct, numit mai corect „skryuchivaniyami“, deoarece stomacul de presă înăsprește atunci când sunt executate exact la fel ca și în timpul jogging-ul normal și push-up-uri.
ridicare picioare
Un alt exerciții foarte eficiente pe care le puteți descărca de presă, ea UPS picioarele (într-un mod simplificat, creșterea de genunchi). Intinde-te pe podea, din spate a capului atinge peretele, și ridicând ușor picioarele drept în sus, să depună eforturi pentru a se asigura că acestea ating peretele. Vei simti ca la sfârșitul amplitudinii pelvisul de pe podea și se angajează să sternului, care este piatra de temelie pentru care să depună eforturi.
În mod similar, o variantă în menghină de pe bara transversală, atunci când obiectivul dvs. este de a atinge degetele de la picioare foarte bara transversală. De asemenea, acest exercițiu este de lucru foarte bine coloanei vertebrale la persoanele care suferă de tulburări de postură și dezvoltă o coordonare.
sfaturi suplimentare
De ce atât de puțini? Este simplu, prietenii mei. Te-ai scutura bicepsul în culturism zece exerciții diferite? Nu, nu are nici un sens, și apăsați pe abdomen, este exact același mușchi, la fel ca toate celelalte, și „ciugulească“, cu douăzeci și exercițiile cincizeci de repetiții în zece abordări, cel puțin o prostie. Dar nu se poate nega faptul că aceste exerciții pot fi complicate. De exemplu, atunci când se balanseze presa de pe bara, există întotdeauna posibilitatea de a nu doar pentru a ridica picioarele, și pentru a descrie un cerc complet sau le-o jumătate de cerc, apoi una sau de cealaltă parte. Și răsucire încercați să pună picioarele pe canapea, sau să le întindeți mai sus pe perete, și vei simți odată ce sarcina a crescut!
Și, în sfârșit, vreau să vă sfătuiască cu toată inima pentru a pompa de vară presa superba, pentru voi toți, băieții și fetele ar putea scoate în evidență corpul ei pe plajă, la invidia acelor vagabonzi lenese ale tinerilor de astăzi. care nu avea grijă de ei înșiși. Mult noroc!