Cum pentru a vedea somn bun

Bun vis de noapte - un angajament de buna dispozitie pentru intreaga zi. Gestionați visele pe care le avem, desigur, nu poate, cu toate acestea, putem observa unele dintre condițiile în care visele sunt doar plăcute.

Instrucțiuni:
1. Inainte de a merge la culcare, ventilați bine camera, ci mai degrabă lăsați întredeschis fereastra. Chiar dacă e iarnă rece, lăsați puțin aer proaspăt geroasă în dormitor. patura calduroasa nu va da un cald și un mediu rece va face visele tale mai plăcută. Opriți toate luminile, zaveste ferestre, opriți computerul și alte echipamente, care este în dormitor. Acest lucru vă va salva de la zgomot excesiv care ar putea deranja vezi vise plăcute.

2. Cu câteva ore înainte de culcare poate face timp pentru un mic set de exerciții fizice. dimineață exerciții de util, dar, de asemenea, poate întinde muschii pe timp de noapte. Sari coarda, face unele sit-up-uri sau pur și simplu dans muzica preferată. Si poti merge la o plimbare prin parcul din apropiere pentru a obține niște aer proaspăt. Train-te pentru a petrece o plimbare de seara cu cel puțin o jumătate de oră în fiecare zi, și vei visa doar vise bune.

3. În nici un caz strâns nici o cină. De la ultima masa si inainte de culcare ar trebui să treacă cel puțin patru ore. Preferați cina lumina densă, pentru a nu încărca. Dacă totuși doriți să aibă o gustare înainte de a merge la culcare, bea ceai verde sau să mănânce fructe non-nutritive, cum ar fi mere.

4. Inainte de a merge la culcare face o baie caldă cu sare, spuma sau uleiuri esențiale de ylang-ylang, lemn de santal sau lavanda. Acest lucru va ajuta să vă relaxați și de a crea starea de spirit necesară. În același timp, vă puteți bucura de muzică moale, lent, care vă place. Acest lucru va oferi o oportunitate de a uita de dificil zi și a scăpa de gândire despre probleme.

5. De asemenea, este important să se respecte regimul zilei. Încearcă să mergi la culcare si se trezesc la aceeași oră în fiecare zi. Acest lucru va face corpul tau mai sănătos, ceea ce va afecta, fără îndoială, calitatea viselor.