Cum pentru a pompa mână - construi exerciții eficiente pentru biceps
Puternicele mușchii brațelor - acesta este primul care arata un culturist care doresc să-și arate realizările lor. umeri largi, a ridicat mâinile sale a devenit un fel de cult, un simbol al puterii și al cifrelor de sex masculin. Pentru a atinge proporțiile corecte nu este deloc departe de primele viraje. Un rezultat bun nu este de mult timp să aștepte, dacă știi cum să pompeze pe mâini corect, rapid și fără prejudiciu.
Crearea unui program de formare optimă timp de trei zile, pentru a ajuta la antrenor. Este important să ne amintim că biceps este ușor de pompat, astfel încât să nu ar trebui să se implice în activitatea fanatice în brațe. Sarcina trebuie să fie distribuită uniform, nu este necesar să fie plin de râvnă cu greutăți și o mulțime de repetiții, este mai bine să se concentreze asupra tehnologiei, se simt corpul în momentul de exercițiu, dar ea însăși vă va spune când este timpul pentru a crește intensitatea. Tu ar trebui să înceapă cu trei până la patru exerciții efectuate în trei seturi de șase sau șapte repetiții.
Iată câteva opțiuni eficiente pentru a pompa mușchii brațelor.
Efectuarea fiecare dintre aceste exerciții, este important să se asigure că sarcina a fost îndreptată numai către mușchii brațului, nu redistribuite presei și înapoi. Cotul nu trebuie să își schimbe poziția.
Rinat, în vârstă de 22 de ani, 5 ani în culturism.
Când am venit la culturism, el a vrut să umfle puternice umeri și brațe, pentru că el a fost întotdeauna fragil. Am început imediat tjagat de fier până la epuizare. totul hapsân: gantera, mreana. Băieții din camera în timp pentru a opri. Ei au spus că cu astfel de zel, am rănit. Am început să se balanseze pe principiul o creștere graduală a sarcinii. În primele trei luni de a face trei seturi de șase ori. Apoi, trei luni de la 8 repetari. Apoi a adăugat încă o abordare. Și 1-12 luni de antrenament în cele patru abordări deja de zece ori. Exercitiul este, de asemenea, schimbate periodic, astfel încât să nu se obișnuiască cu. Pe parcursul anului, am primit un rezultat bun.
Vasili, în vârstă de 20 de ani, 2 ani în culturism.
Am crezut că am știut cum să pompeze mâinile tale gantere într-un timp scurt. Bury da, fă-o! Am ales prese și de lucru în simulator. Mâinile așa cum au fost slab, și a rămas, deși destul de maturizat. Am citit undeva că sistemul trebuie să fie schimbat. Am început să introducă noi facilități la fiecare două luni, apoi a devenit mult mai încărcate. Odată ce face exerciții de greutate, putere, iar al doilea a luat mai puțin în greutate, dar a crescut de două ori repetiții. Personal, am ajutat acest mod pentru a obține un rezultat bun. Biceps și triceps a început să crească în ochii lui, s-au auzit umeri. Sunt mulțumit.
Oleg, 30 de ani, 15 ani în culturism.
programe bune nu garantează rezultate. Este important să le facă bine, să se simtă cum biceps, așa cum înăsprește. Mai bine să facă mai puțin și mai lent, dar corect. Dar, în caz contrar va fi gantere ondularea goale.
Și cum ai pompat în sus de arme? Distribuiți un sfat.