Cum pentru a pompa bicepsul ca bicepsul mâini de lucru

Cum pentru a pompa bicepsul, alegerea strategiilor și exerciții. Biceps are două capete, după cum știți deja. Se separă și le tren imposibile în mod individual. Cu toate acestea, există exerciții care sunt încărcate cu un anumit cap. Cel mai adesea, se pare că este încărcat cu capul de cea mai mare parte pe termen scurt și lung a uitat - este ca un fel de „proscris“, căruia îi pasă nimeni. Și - este lung, de regulă, oferă aceleași „urcare abruptă“ biceps la pliul cotului. Sportivii care sunt numite genetic în dăruit ceea ce privește dezvoltarea bicepsului capului lung este operat foarte bine în aproape orice exercițiu la biceps, cu orice prindere și poziția cot lățime în raport cu corpul. Dar ceea ce este bun pentru „monștrii genetice,“ oamenii obișnuiți se potrivesc suficient.

Cum brațul bicepsul

Capul lung este operat pe deplin în conformitate cu condițiile de 2:

• Când mânerul barei (desigur, în acest caz, este doar curbarea mreana - în picioare, așezat pe o bancă sau Scott) este suficient de mare, mai mare decât lățimea umerilor,

• Când coatele în timpul fasonarile sunt stabilite înapoi și linia corpului.
Aceste condiții corespund câteva exerciții care se va încărca în mod adecvat capul lung al bicepsului. Includeți cel puțin unul dintre ei în fiecare antrenament acest mușchi.

bucle mreana în picioare prindere largă

Acest exercițiu nu este diferit de bucle mreana convenționale pentru biceps, dar mâinile lui, în același timp, plasat mai lată decât lățimea umerilor, ele pot fi plasate chiar mult mai largă decât lățimea umerilor. Efectuați acest exercițiu mai greu decât bucle mreana regulate, astfel încât greutatea proiectilului este oarecum redus, cel puțin pentru prima dată. Un mic secret: în cazul în care „repara“ curelele de la bara de bar, care este de mare ajutor pentru a menține bara într-o astfel de poziție dificilă.

Halteră bucle cu coatele, laid back - Drag Curl.

biceps răsuci cu o halteră ședinței de prindere largă

Stai pe o bancă, poziționați gâtul barei pe coapse. Indoiti bratele la coate la polul, ridicați bara spre bărbie, pauză pentru o secundă și, din nou, coborâți carcasa în jos pentru a lumina atinge coapsele. Fără nici cea mai mică pauză, începe următoarea iterație. În timpul exercițiului, încercați să păstrați coatele aproape de corp. S-a obținut ca bucle mreana la jumătate de amplitudine. Acest exercițiu se poate face la sfârșitul formării. Chiar dacă se execută într-o amplitudine parțială, dar din cauza greutății poziție dificilă (așezat) pe bara va trebui să fie reduse.

Halteră bucle de prindere largă pe banca de rezerve Scott

Exercițiul se realizează precum și bucle mreana regulate pe banca de rezerve de Scott. Numai mânerul ar trebui să aibă o lățime - ușor mai mare decât de obicei