Cum pentru a obține forma bună și corpul de relief

Nu cred că planul pentru îmbunătățirea corpului sunt în întârziere: în urma sfatul unui expert, vă va face rapid, cu această sarcină.

Prin urmare, dacă doriți să obțineți o formă bună și relieful corpului, este necesar să se concentreze pe o parte a corpului. „Raportul ideal de mușchi și masa de grăsime - nu este doar un corp subțire, dar, de asemenea, un sistem imunitar puternic, precum și un metabolism mai rapid, - spune Bill Sonmarker, fondatorul Catalyst Fitness.

Faptul că musculare ajuta organismul descompun glucoza mai eficient, iar acest lucru, la rândul său, reduce riscul de a dezvolta diabet zaharat de tip 2. Mai mult decât atât, echilibrul corect al masei musculare și de grăsime - o garanție a LDL scăzute rate (colesterolul rau), care este vinovat pentru multe boli ale inimii.

• La 360 de grade. „Trebuie să practice, folosind toate grupele musculare în toate planurile. De multe ori noi nu vedem progrese numai pentru motivul că practica aceleași exerciții de peste si peste din nou - explică Dzheki Uorner, antrenor de fitness stele din New York. - program de formare Build pentru a pompa muschii din unghiuri diferite ".

- Exerciții, cum ar fi genuflexiuni cu gantere în timp ce zhimom, determina organismul sa arda mai multe calorii și mușchii pompate în mod activ. În plus, acestea sunt mai precise imita mișcările din viața de zi cu zi - de ridicare a bagajelor pe raft sau în aeronava de ridicare pungi grele de la supermarket ". Include antrenament diferite tipuri de genuflexiuni, „ascensiunea turcă“, „pistol“ și Burpoe.

• Accelerați! „Pe termen lung, plictisitor de formare - nu cel mai bun mod de a lucra toti muschii corpului. „Cât timp ai lucrat, nu la fel de important ca și cât de bine lucrați - explică Dzheki Uorner. - Puteți obține rezultate excelente la scurte (10 până la 20 de minute), antrenament de mare intensitate, care este ușor pentru a se potrivi în programul tău de viață ocupat ".

Dacă începeți întotdeauna de formare cu o mână puternică (de exemplu, efectuarea de atacuri), îl va păstra inconștient „avantaj“, nu plăti pe de cealaltă parte a sarcinii de formare necesare.

• Nu vă fie teamă de greutăți mari! În ciuda munca mit constant cu greutăți libere nu duce la creșterea masei musculare rapide. „Nu se poate obține un corp tonifiat și de relief, fără a ridica grele - sigur Warner. - rezistenta de formare ajuta la construirea musculare, care, la rândul său, accelerează metabolismul ".

Încercați această tactică: „Începeți setul cu o greutate care este de aproximativ 30% mai mare decât cel la care te antrenezi in mod normal. Efectuați 4-6 repetari, apoi a reveni rapid la o greutate normala si a terminat abordarea prin efectuarea 8-10 repetari „- sfătuiește spune Jeff Dolgan, un fiziolog clinica Canyon Ranch.

- E un fel de obstacol: în anvelopă primele repetiții musculare rapid, și, ulterior, mai mult de formare „soft“ este perceput de o cantitate mare de ".

• Stai! „La sfârșitul fiecărei abordări în ultima repetare a oricărui exercițiu, încercați să păstrați tensiune (de exemplu, face abdomene, stați la punctul cel mai jos), atât timp cât poți - sfătuiește Jeff Dolgano. - Se numește „contracția izometrică a mușchilor“ (nici un efect fizic asupra mușchiului, lungimea sa nu se schimba). O astfel de expunere va ajuta să devină mai puternic. "