Cum pentru a curăța mușchii abdominali un răspuns gata

Răspunsul la întrebarea „Cum de a stabili abs?“:

Flasc, ieșită abdomenul lui sau pendulare desfigureaza corpul și perturbă funcționarea organelor interne. Obezitatea apare atunci cand un slabit muschii abdominali degenera, ca urmare a imobilitate umane. Ei trebuie să lucreze pentru a contracta și să se relaxeze, numai atunci va fi capabil să-și păstreze sau recapete puterea, elasticitatea lor.

Dacă ne uităm la manualul de anatomie, puteți vedea că într-un sănătos om de ficat, stomac, rinichi, intestin, asa cum au fost „legat“ ciorchini într-un mod strict atribuit acestora locuri. , Atingând Free fără stres peretele din spate, din față, au nevoie de un sprijin puternic și eforturile unor ligamente de a organiza aceste organe în poziția normală nu este suficient. Frontul această funcție presupune peretele abdominal elastic. stratul său de mușchi puternic ca centura elastica ofera un sprijin puternic pentru partea din față a cavității abdominale. În plus, ea este implicată în actul de defecare, stimularea activității organelor interne, imbunatateste peristaltismul, iar femeile implicate mai activ la naștere.

În cazul de slăbire sau paralizie a muschilor abdominali reduce elasticitatea si fermitatea lor, ele sunt întinse, dryabnut și a devenit în imposibilitatea de a crea presiunea intra-abdominale necesare, nu poate ține la locul potrivit organele care pierd sprijin și trage greutatea în jos, se întinde ligamentele și aluneca din scaunele lor . Scufundarea, organele digestive sunt comprimate, uneori răsucită, care pot perturba funcționarea lor normală și poate cauza multe boli.

Pentru a restabili mușchii abdominali încep să efectueze următoarele exerciții specifice.

Exercitarea I
IP - culcat pe spate, cu pelvisul ridicat (cu role sau mâna sub sacrum)

  1. Simulăm mersul pe bicicletă: o jumătate de minut, roti picioare, o jumătate de minut departe de tine;
  2. mișcare transversală a ridicat picioarele la un unghi de 45 *:
    o jumătate de minut pe foarfece orizontale;
    jumătate de minut foarfece verticale;
  3. simula mersul pe jos în aer picioare drept în sus și în jos, efectuați o jumătate de minut, cu o amplitudine mai mică decât în ​​exercițiul precedent;
  4. mișcare circulară a unui picior alternativ în ambele direcții, atunci celălalt picior și, în final cele două picioare împreună (prin 5-6raz);
  5. inhaleze, ridica picioarele drepte în sus, brațele în mână pentru sprijin, picioare drepte mai mici spre stânga până când atinge podeaua, apoi spre dreapta (încet 3-5 ori)

Exercitarea II
IP - culcat pe spate, cu brațele sau capul lui.

  1. tren abdominis rectus: respira, stai jos fără a folosi mâinile lor, și încet expirand, îndoiți înainte și atinge fruntea, genunchii, mâinile incuietoare glezne și mențineți această poziție de 20-25 de secunde, apoi du-te la poziția de pornire - respira (3-5);
  2. tren obliques: rotirea trunchiului spre stânga, brațul drept și umărul drept trimit la umărul stâng, iar din această poziție să se așeze, iar apoi în direcția opusă (7-10);
  3. dintr-o poziție așezat, picioarele drepte, bratele indoite la piept. Întoarceți torsul dintr-o parte în alta, nu se lasă cad cu ușurință (de 5-7 ori)

Exercitarea III
Combinația dintre cele două precedente. Dintr-o poziție predispuse pe spate, pe o inhalarea întârziată a ridica trunchiul și picioarele unul față de celălalt, mâinile ating picioarele, înapoi în poziția inițială se repetă de 3-5 ori.

testate și respinse