Cum pentru a curăța laturile trei jumătate magic frumos

Această problemă, ca nedorite de grăsime de pe părțile laterale, familiare chiar și subțire și se potrivesc, la prima vedere, oamenii. Foarte bine face simtita atunci când încercați pe blugi la modă: corpul și atârnă deasupra lor falduri voluminoase care arata, să-l puneți blând, nu foarte estetic plăcut. În acest articol vom vorbi despre modul de a curăța părțile laterale și mijloacele disponibile pe termen scurt.

Scapa de excesul de grasime de pe partile laterale, uneori, nu este întotdeauna posibil, la training-uri periodice, menite pompare și consolidarea presei. Exercitii pentru slăbire abdomen - aceasta, iar laturile de corecție - este destul de altul. Atunci când se efectuează exerciții tradiționale pentru a îmbunătăți figura, precum și în activitatea de zi cu zi musculare organism zone de date rămân neutilizate.

Scoateți părțile laterale prin curbe

Una dintre cele mai eficiente în „lupta“ cu laturile de volum sunt exerciții bazate pe pante succesive ale carcasei corpului într-o singură direcție și apoi într-o altă direcție. Ele pot fi realizate din poziția stând în original și așezat pe un scaun sau pe podea. Corpul de locuințe și este important să se păstreze drept. Mâinile în timpul înclinare poate avea loc pe centura, și este posibil să se treacă la partea din spate - astfel încât efectul exercițiului va fi mai pronunțată.

Este înclinat spre partea, cel mai bine este să nu țineți mâinile în spatele capului.

În primele zile de formare ar trebui să fie efectuate la 15-20 înclină corpul pe fiecare parte, și în cele din urmă crește sarcina, aducând numărul acestora la 40-50.

Pantele ar fi frumos să fie alternate cu o mișcare circulară a carcasei corpului pe principiul „în jurul axei sale.“ Acest exercițiu ajută nu numai curata partile laterale, dar, de asemenea, dezvolta flexibilitatea coloanei vertebrale.

Ne întoarcem Hula Hoop Hula Hoop și a scăpa de laturile

Scapă de grăsime se pliază pe laturile de ajutor și un simplu simulator sub forma unui cerc de care răsucire la talie - acesta este, de asemenea, adesea menționată ca hula hoop. folie de plastic de lumină în acest scop, este greu de potrivit, aceasta nu creează o activitate fizică concretă. Hulă de metal pentru a roti la talie puțin mai greu decât plasticul, dar musculos și încărcați mai mult.

Rotiți stomacul hoop nevoie, mai degrabă decât întregul corp.

Este important ca rotația hoop are loc numai cu participarea a abdomenului. Coapsa și locuințe corp ar trebui să rămână aproape nemișcat. Picioare de dorit împinse împreună. Ele pot fi diluate oarecum, dar nu mai mult de latimea umerilor.

Durata de exercițiu cu un cerc de la început este de aproximativ zece minute: 5 minute răsucire hulă într-o singură direcție și 5 minute în cealaltă.

Trebuie amintit încă un lucru: rândul său, inelul nu ar trebui să fie oameni care au probleme cu rinichii sau a coloanei vertebrale.

Cum pentru a curăța părțile laterale: plimbare pe fitball

Scoateți laturile de ajutor și unele exerciții cu fitball - o minge mare, special concepute pentru antrenament de fitness. Acest proiectil sport are un diametru mediu de la 60 la 80 cm.

Scoateți laturile de ajutor și de exerciții simple cu fitball.

Exercițiul cel mai simplu care vă permite să eliminați o parte, într-o versiune cu fitball este după cum urmează. Ai nevoie să stai pe minge cu spatele drept, mai mici și să se retragă umerii și se întind picioarele pe podea. Apoi, începe să „plimbare“ pe minge, determinându-l să se deplaseze solduri si pelvis. Lean înainte, înapoi sau lateral este extrem de nedorit. Păstrarea spatele plat, vei simti ca obliques „de lucru“. În mod regulat efectuarea unui exercițiu similar, nu se poate elimina doar partile laterale, dar, de asemenea, pentru a consolida fese, ceea ce le face mai elastică și de relief.