Cum pentru a compensa pierderea de fluide

Deshidratarea poate avea loc nu numai atunci când bea suficient, dar, de asemenea, ca urmare a unei varietăți de boli, de exemplu, din cauza căldurii accident vascular cerebral, diabet zaharat, diaree sau vărsături. [1] Simptomele de deshidratare sunt sete, amețeli, confuzie, urinare frecventă, și urină de culoare închisă, gură uscată, piele uscată, oboseală, și, în cazuri mai severe, puls rapid si respiratie. [2] Dacă sunteți deshidratat din cauza unei boli, sau te doar teamă că se poate întâmpla, urmați sfaturile din acest articol, și veți fi în siguranță.

paşi de editare

Edit Metoda 1 din 2:
acasă căi de atac

Bea mai multă apă. [3] Mulți oameni nu beau suficienta apa. Recomandat de băut 8 la 15 pahare de apa pe zi, totul depinde de nivelul de activitate fizică și de alți factori, cum ar fi greutatea corporală, timpul de rezidență în soare și temperatura ambiantă. Bea cel putin opt pahare de apa in fiecare zi, cu excepția cazului în medicul va recomandat altfel.

Bea puțin și des. Dacă este dificil să bea dintr-o dată, de exemplu, un pahar cu apă, încercați să-l bea încet de ceva timp. Carry o sticlă de apă sau să păstrați întotdeauna un pahar de apă la locul de muncă. Dacă sunteți întotdeauna la îndemână pentru apă, vei fi mult mai probabil să facă din timp pentru a sorbi, și, prin urmare, va fi în măsură să bea mai mult.

• Chiar dacă nu vă simțiți sete, este foarte important să bea.
• Chiar dacă pe stradă sau într-o cameră unde ești, e frig, asta nu înseamnă că nu trebuie să bea. Vremea rece, încărcare fizică, aer uscat - pot contribui la deshidratare.
• Dacă ți-e sete, că nu merge chiar și după ce bea lichidul, apoi consultați un medic. O astfel de condiție poate fi o indicație a unor astfel de boli cum ar fi diabetul, sau apar ca efect secundar al medicamentelor. Asigurați-vă că spuneți medicului dumneavoastră despre această problemă.

Pentru a compensa pierderea de lichide după exercițiu. Mulți oameni subestimează pierderea de lichide in timpul lucrului sau exercițiile fizice în sala de gimnastică. Se recomandă să se bea 1-3 pahare de apă înainte de exercițiu, și să ia o sticlă de apă cu tine. Cu efort fizic intens, organismul pierde multe substante importante, ei merg împreună cu sudoare, astfel încât apa obișnuită poate fi înlocuită cu o băutură de sport care conține electroliți (sare și altele), dar nu uitați că, în plus față de acest sport băuturi conțin adesea calorii.

• Dacă doriți să dezvolte rezistenta, este extrem de important să se folosească elektrolitovye băuturi, care conțin sare, iar sarea permite organismului de a absorbi apa. [4]
• Pentru formarea scurtă ia cu apă suficientă.

Monitorizați cât de mult timp petrecut în soare. Mai mult timp petrecut in soare, mai fluid corpul tau pierde. [5] Pentru a preveni deshidratarea în timpul cald, asigurați-vă că pentru a transporta o sticlă de apă. Dacă este posibil, transporta un antrenament în aer liber în dimineața devreme sau seara, când soarele nu este atât de puternic - astfel încât organismul pierde mai puțin fluid.

• Dacă lucrați în stradă și să trăiască într-un climat cald, pentru a alege să-și exercite cea mai tare ora din zi. Deci, va fi mai ușor să rămână hidratat și nu trebuie să bea în același timp, o mare cantitate de lichid.

Nu bea băuturi carbogazoase și alcoolice, precum și băuturi care conțin cafeină. Foarte adesea oamenii se confruntă cu deshidratare atunci când sifon de băut sau băuturi cofeinizate pentru a potoli setea lor. Acesta este modul cel mai ineficient de a combate deshidratarea, deoarece aceste băuturi conțin prea mult zahăr și sare foarte puțin pentru a restabili echilibrul electrolitic. [6]

• Alcoolul este un diuretic, ceea ce înseamnă că, din cauza alcoolului organismul va pierde mai multe lichide. Dureri de cap după ce a băut este adesea rezultatul de deshidratare. Stai hidratat în acest caz este simplu - nu bea alcool. [7]
• Băuturi care conțin cafeină, posedă de asemenea proprietăți diuretice. Desigur, acestea nu duc la deshidratare daca le bea, dar, de fapt, ele nu sunt cea mai buna alegere. Este mai bine să bea apă plată. [8]

Verificați culoarea urinei pentru a detecta deshidratarea. [9] rara urinare, urina este de obicei însoțită de o culoare galben inchis, este adesea un semn de deshidratare. În același timp, urinare frecventă, iar urina este deschis la culoare - sunt semne că organismul fluide suficiente. Asigurați-vă că pentru a verifica culoarea urinei în toaletă, este una dintre cele mai eficiente metode de a evalua dacă organismul devine suficient de lichide.