Cum lipsa de somn ne face mai grasa
Poate lipsa de somn fi cauza excesului de greutate? Studii recente au arătat o legătură directă între somn și creșterea în greutate. Eșecul de hormoni, a crescut de foame, pofta de alimente bogate in calorii pentru a reîncărca și de-stres, lipsa de putere pe formare - și excesului de greutate, ca rezultat.
Printre alte instrumente HLS de somn este puternic subestimat, deși este una dintre bazele pe care starea de sănătate a construcțiilor. Lipsa de somn legate de boli de inima, diabet de tip 2, depresie, precum si in greutate si obezitatea exces de risc (1. 2. 3. 4).
Somnolență la locul de muncă, câteva cești de cafea cu dulciuri pentru o energie rapidă în timpul zilei, despre training se poate pune problema - omul somnoros nu are nici o putere să mă forța de a instrui. Și dacă este vorba de sala de sport, a fost lent și obosit repede. Seara, el nu a putut adormi până când mânca ceva carbohidrați, și apoi de mai multe ori în timpul nopții, se trezește să mănânce din nou. Dimineața se trezește și a spart un cerc vicios.
Somn saraci este strâns asociat cu creșterea în greutate. Există o corelație între durata de obezitate si de somn: studiul a constatat ca persoanele care dorm mai putin de 6 ore pe zi, câștigând peste 6 ani, aproape de două ori mai mult in greutate decat cei care dorm 7-8 ore. (1. 2. 3).
Lipsa de somn si hormoni
cantitate insuficientă de somn afecteaza hormonii care controleaza foamea si satietatea (2 5 6). Printre ei - ghrelin si leptina.
Semnalele ghrelin pentru creierul că este timpul să mănânce. Când sunt lipsite de somn, organismul produce mai mult ghrelin. Leptina semnale creierului care sunt pline. Atunci când o persoană este în mod cronic nu suficient de somn, nivelurile de leptina picătură și acest lucru este un semnal catre creier pentru a crește sentimentele de foame, pentru a obține mai multă energie din alimente. Nu este surprinzător faptul că lipsa de somn duce la supraalimentare și excesul de greutate.
De asemenea, atunci când privarea de somn creste nivelul de stres hormon cortizol, care este responsabil pentru acumularea de grasime viscerala (în abdomen) și scindarea masei musculare.
restrictie de somn afecteaza nivelurile de zahăr din sânge și reduce sensibilitatea la insulină (16. 17). Intr-un studiu de bărbați tineri sănătoși au fost lăsate să doarmă până la 4 ore pe noapte, timp de șase nopți la rând, provocând simptome de pre-diabet de tip 2 (18). Simptomele au dispărut după o săptămână, cu o durată mai mare de somn.
Lipsa de somn si alegerea alimentelor
Lipsa de somn cauze creierului de a lua decizii proaste. Activitatea lobul frontal scade, și este responsabil pentru luarea deciziilor și controlul impulsurilor. In aceasta stare, creierul ne face să căutăm ceva care te face să te simți bine. Am dormit o persoană poate îndura foamea și disconfort asociate cu ea. Dar privarea de somn este în căutarea pentru ceva care va da o energie rapida si scapa de stres.
Intr-un alt studiu, cercetatorii au scanat creierul persoanelor care sunt lipsite de somn și a văzut că la vederea alimentelor acestea sunt zone mult mai puternic activate ale creierului asociate cu recompensa (19. 20). Aceste zone ale creierului sunt, de asemenea, nu răspund la fel de alimente bogate in calorii la persoanele obeze (21), și la persoanele cu greutate normala - nu (22).
Un studiu in American Journal of Clinical Nutrition, a constatat că persoanele fără somn mânca o medie de 1000 de calorii mai multe (23). Ei cresc numărul de snacking pe timp de noapte, și toate acestea sunt bogate in calorii. Lipsa de somn a dus la creșterea apetitului și pofta de alimente grase. După cum se arată prin RMN, de la consumul de grăsimi reduce stresul în creier și stimulează departamentele care sunt responsabile de motivare, căutare, dorință și recompense așteaptă.
Astfel, numărul de studii clinice au aratat ca privarea de somn duce la un consum crescut de energie, de multe ori pe timp de noapte, cauzând pofte pentru alimente nesănătoase bogate in calorii si ii face pe oameni să mănânce mai multe calorii din grasimi. În acest caz, nu numai că stimulează cenți recompensa, dar, de asemenea, a redus controlul impulsurilor și capacitatea de a spune „nu“ alimente dăunătoare.
Chiar dacă nu luăm în considerare modificarea hormonilor si functionarea creierului, persoanele care dorm mai putin mananca mai mult din cauza mese suplimentare. Aceasta este, cu atât mai puțin dormi, cu atât mai mult timp, trebuie să cumpere alimente.
Dacă dormi 6:00 la 9, în primul caz, trebuie să dormi timp de trei ore mai puțin. Aceste suplimentare ora trei de trezie, este probabil să fie hrană.
La nivelul logicii generale, se presupune, în trecut, dar acum acest rezultat a fost obținut în studiu.
În plus, consumul redus de energie în timpul zilei: o persoană mai obosit și somnoros, el nu are nici o putere de a-și exercita și el de multe ori le ratează.
In imaginea de mai jos - toate mecanismele de crestere in greutate din cauza lipsei de somn:
În cazul în care lipsa de somn, cu toate însoțitor este rară, nu există nici o problemă. Dar mulți oameni nu primesc suficient de somn in fiecare zi. Noi de multe ori nu ne dăm seama de importanța de somn de calitate și suficient pentru figura, frumusețea și sănătatea. În loc de a dormi în centrul atenției este, de obicei, dieta și sportul, deși visul stă cu ei în același rând.
În cazul în care articolele de pe acest site util și interesant pentru tine, este posibil să se sprijine proiectul
