Cum la verde, du-te afară pentru o rulare, tot ce trebuie sa stiti despre cursa

În timpul existenței portalului Cum de Green a venit dintr-o cantitate mare dintr-o varietate de articole utile, din care întregul volum ține cont de faptul că editorii au făcut. Consfienti conștienți de faptul că noi cititori sunt puțin probabil să se răcească dolistayut articole vechi, ne-am decis să facem studii, care combină materiale interesante pe diferite teme. Și vom începe cu vara curentă (noi încă credem că va veni în banda de mijloc din România!) Sport - care rulează. În această revizuire, ne-am adunat tot ce ar trebui să citiți despre acest sport, indiferent de nivelul de fitness: informațiile vor fi utile atât pentru alergători începători și maraton avid.

1. Cum de a începe jogging în dimineața și să nu plece?

Rularea - una dintre formele cele mai naturale de activitate pentru corpul nostru. Acesta vă permite să antrenezi tot corpul, inclusiv sistemul cardiovascular, și ajută pentru a scăpa de kilogramele în plus. Cu toate acestea, în cazul în care nu modul de formare în mod corespunzător, mai ales atunci când sunt doar la început să curgă, poate răni genunchii și înapoi. Expert permanent al portalului nostru Cum să Green și antrenor de fitness Anna Sysoev a făcut o listă cu cinci sfaturi foarte necesare și importante cu privire la modul de a începe să fie difuzate în mod corespunzător în beneficiul figurii și a sănătății. Acest lucru este foarte util informații puteți găsi aici.

2. Planul ruleaza timp de 8 săptămâni

Câteva sfaturi utile și, în plus, este necesar deoarece fiecare lucru alergător - un plan de formare cross-country pentru începători la fel de mult ca și 8 săptămâni! Și nu este luat din tavan, și compus dintr-un maratonist celebru și manager al Runner World Race Programul de sponsorizare Bart Yasso. Va aborda planul de a ajunge la orice obiectiv - fie că este vorba de pierdere în greutate, stare bună de sănătate sau o dorință de uchastovovat maratoane. Fiecare antrenament este proiectat pentru 30 de minute. Start oferte maraton la alternanța doar un minut de mers și două minute de mers pe jos vioi. Dacă plătiți doar o jumătate de oră de jogging pe zi și trece la planul lui Bart, după două luni, va rula cu ușurință toate cele 30 de minute mai târziu, într-un ritm accelerat. Planul de aici.

3. Cluburi de alergare

4. A alerga și pierde Greutate

5. Cum de a alege dreptul de funcționare pantofi?

6. Meditația în timpul antrenamentului

7. Cum sa nu te plictisesti: asculta muzică și fugi de zombi

8. Rularea și foamei

Poate că, după ce rulează veți întâlni cu dorința de a se năpusti pe produsele alimentare. În acest factor, există mai multe motive. Suntem în acest thread deja înțeles, am investigat problema și a aflat ce factori afectează potențial trezirea sentimente puternice de foame după jogging, și a pregătit, de asemenea, câteva sfaturi pentru a-l elimine. Pentru a afla mai multe, vă rugăm să dați clic aici.

9. motivație corectă

Acum câteva cuvinte despre cum să te motiveze să iasă jogging. Toată lumea se întâmplă în mod individual. Cineva va fi suficient pentru a afla ce beneficii pentru sănătate, cifre, precum și de tineret și frumusețea poartă funcționare. Alții vor urma cu entuziasm vedetele preferate și să urmeze exemplul lor. Am compilat o listă a celor nouă celebrități care iubesc pentru a rula. Alegeți cine vă place, abonați-vă la „Instagram“ și a alerga împreună cu stelele tale preferate. Listă de alergători celebre pot fi găsite aici.

Desigur, noi sperăm foarte mult că vara încă mai vin și vă puteți merge chiar dvs. frumos nou pantof de rulare, de exemplu inovatoare Nike AirVaporMax. Dar, doar în cazul în care ne-am pregătit un articol despre ce e mai bine sa poarte pentru o rulare în sezonul rece.