Cum de a ucide o depresie, nu te-a rănit

Fiecare al cincilea locuitor al Pământului suferă de „boală a societății civilizate“ - depresie. Plus același număr de persoane, având în reviste de citit din când în când se găsesc în simptomele acestui statut „la modă“. Cum se distinge fals de depresie reală, și în cazul în care o stare de spirit proasta într-adevăr se poate „profite“, sau toate trucuri de vanzatori dulciuri?

JUST DEPRESIA, deprimare doi ...

Cuvântul „depresie“ este derivat din deprimo latină, ceea ce înseamnă „să apăsați“, „a pus în jos.“ În medicină, acest termen se referă la o tulburare mintală, atunci când o persoană intră starea de spirit, el pierde capacitatea de a experimenta plăcerea (anhedonie), operează în principal judecăți negative și evaluări pesimiste a ceea ce se întâmplă și să se miște încet și fără tragere de inimă. În acest caz, a redus stima de sine, există o pierdere de interes în viața și activitățile obișnuite.

Pe baza cauzelor, există trei tipuri de depresie:

• Oreaktivnaya - atunci când cade din cauza unor experiențe dramatice, cum ar fi pierderea unei persoane dragi, locuri de muncă, statutul social într-o astfel de oameni de stat.
• endogena - când motivele „externe“ nu sunt sau nu sunt evidente.
• de sezon - ca reacție la lipsa de soare, apare cel mai adesea în toamna și iarna.

Ultimul tip de depresie - cele mai frecvente și periculoase, în primul rând la faptul că, fără un tratament adecvat poate merge la o formă mai complexă - de tip endogen.

„BANANE ne salveze“

În modificări ale dispoziției sezoniere, există două componente principale. Această epuizare fizică, atunci când lipsa de vitamine, lumină și căldură literalmente „obositor“. Și - fading emoțională, atunci când nu există impresii luminoase și zilele gri împovărate monotonie. De aici necesitatea de a trata depresia este complex, din două direcții.

Pentru a face față cu depresie, organismul necesită anumite substanțe chimice și oligoelemente:

• Acizi grași polinesaturați omega-3 în organism, nu produce, de care au nevoie pentru a „extrage“ din exterior. Prin urmare, pește gras - ton, somon, anșoa, sardine și macrou - un produs al numărul unu în lista de luptători pentru o stare de spirit bună;
• Triptofan - un aminoacid esențial necesar pentru producerea de „substanțe de fericire“ - serotonina. Serotonina este responsabil pentru interacțiunea adecvată între celulele nervoase si fibrele nervoase. Alimentele care contin cantitati mari de triptofan - o banană și ciocolată.
• Glucoză - principalul „combustibil“ al creierului. sursă de glucoză - glucide conținute în alimente care conțin amidon. Prin urmare, nu este rău în toamna includ cereale pentru micul dejun sau cald de cereale cereale integrale. Și sandwich-uri mai bune de a face cu pâine din făină de grâu.
• vitamine B, sau mai degrabă lipsa ei afectează apetitul nostru. Prin urmare, peștele trebuie să fie prezente în produsele din carne de toamnă dietă, cartofi, lapte, făină și produse din cereale, făină, fasole.
• Magneziu - minerale importante, prin care corpul nostru se luptă cu stresul. surse de magneziu - fasole, nuci și ciocolată. lapte, pește, pâine integrală, spanac, sparanghel, broccoli, banane, porumb.

Sezonul de vânătoare pentru EMOȚII DESCHISE

În cazul în care vara soare, bogat pe afișări, în spatele și în afara vântul urla și ploaia drummed obține involuntar plictisit. Pentru a nu cădea într-un somn profund, trebuie doar să se gândească la ei înșiși de locuri de muncă. Scape din chinuitoare gânduri obsesive, neplăcute, va ajuta orice, chiar și lucrul cel mai simplu, cum ar fi curățarea casei sau spalatul vaselor. Dar, cel mai bun din toate - pentru a începe un nou hobby, sau cel puțin pentru a încerca ceva nou. Acesta poate fi orice - de la construcția de avioane de casa pentru cel mai harnic înainte de a sări cu parașuta la cele mai extreme.

Si cel mai important - este posibil să nu fie singur cu starea lui de spirit proasta. Invită-ți prietenii pentru un picnic, aranja sora mai mică sesiune foto improvizată sau a găsi un prieten, cel puțin prin diferite forumuri online pe hobby-uri.

CUM SE Ridicati MOOD?

Top 10 de utilizatori de Internet

1. Ia dieta banana-ciocolata.
2. Sunati-va prietenii si au o petrecere.
3. Pentru a afla beadwork, fotografia sau orice alt „lucru cu propriile sale mâini.“
4. Cry și lăsați-l să fie.
5. Invită pe cineva de la prieteni să stea cu tine, nu fi singur cu el.
6. Zâmbet prin forta.
7. Alăturați-vă o sală de gimnastică.
8. Schimbarea dulap pentru o mai vie.
9. Pentru a efectua reparații sau chiar permutare.
10. Exit, în cele din urmă, de pe Internet și du-te la aer curat.

Pentru a determina dacă suferă de depresie, aveți posibilitatea să proprii doar unul dintre testele:

• Zhang scară
• Inventarul majore Depresie

Dacă sunt acoperite, cum se spune, blues de toamnă, în orice caz, nu se poate umple cu alcool sau țigări să se sprijine pe. În caz contrar, riscurile temporare sezoniere să crească într-o relație adevărată. Nu poți merge cu capul mai întâi în computer, jocul on-line, care este, de asemenea, mai frecvente în ultimii ani. Desigur, într-o astfel de stare în cerința de comunicare în direct este drastic redusă și mă forța să văd oameni imposibil. Deci, cel mai bun lucru - exercițiu. Gândiți-vă la dumneavoastră hobby-uri vechi, du-te la filme, sau pur și simplu să ia o plimbare - principalul lucru nu este să se întindă pe canapea. Dar, amintiți-vă: dacă toate astea se întâmplă pentru mai mult de o lună, cel mai probabil, este vorba despre o depresie reala, si trata-o mai bine sub supravegherea unui specialist.

Artist emerit al Yuriy România Vasilevici Muzychenko:

Artistul nu are dreptul să ratezi! Toamna depresie? Ce este? Am același teatru, pescuit, vânătoare, etc. O persoană ar trebui să fie întotdeauna un lucru favorit, și chiar mai bine aproximativ douăzeci de astfel, încât pur și simplu a avut nici un moment să cadă în depresie. Și, în plus, un câine care în fiecare zi de la etajul al șaptelea se trezește și doriți să nu-doresc să meargă să meargă.