Cum de a trece standardele GTO - standarde pentru femei și bărbați

Promovarea stil de viață sănătos și sportul ia acum o scară cu adevărat națională, care, desigur, nu poate decât să se bucure ca sportivii „cu experiență“ și oamenilor obișnuiți, cărora le pasă de ei înșiși și pe cei dragi. La inițiativa țărilor și regiunilor sunt construite toate noile complexe healthimproving, companiile plătesc angajaților lor abonamente la cluburi de sănătate, și, din ce în ce, auzind o lungă perioadă de timp, aparent uitat de abrevierea - TRP.

Ce teste sunt incluse în programul de TRP și ce reguli trebuie să treci pentru a obține insigna râvnit?

Norme pentru bărbați

În mod tradițional, rata sexului puternic de antrenament fizic este oarecum mai acerba decat femeile.

Programul minim TRP pentru bărbați (25-29 ani) este compus din următoarele discipline și regulamente.

obligatoriu:

rulează la 100 m (15,0 sec.);
manșa 3 km (14,5 min.);
trăgând în sus pe bara (9 ori) sau remorcher la greutatea de 16 kg (20 ori);
îndoire transmite dintr-o poziție în picioare pe o bancă de gimnastică (5 cm).

Opțional:

picioare scaune săritura în lungime (225 cm);
aruncarea discului sport cu o greutate de 0,7 kg (33 m);
schi fond 5 km, sau o cruce în 5 km cross country (nu contează) (27 min.);
înot 50 m (nu contează);
pnevmovintovki tragere la o țintă la o distanță de 10 m (15 puncte) de armă electronică sau aceeași distanță (18 puncte);
drumeții la 15 km (verificarea abilităților de deplasare).

Standarde pentru femei

Acorde o atenție! Pentru semnul pictograma (TRP) este suficient pentru a trece șase din cele zece teste, dar asigurați-vă că pentru a trece cel puțin un test pentru fiecare dintre parametrii (forta, flexibilitate, rezistenta, viteza).

Pentru femei fine, așa cum am spus, standardul de performanță un pic mai moale decât jumătate de sex masculin, dar în programul TRP pentru femei include nu zece sau unsprezece teste, dintre care patru sunt, de asemenea, obligatorii și șapte - opționale. Noi oferim o listă de cursuri și standarde minime pentru femei în vârstă 25-29 de ani.

obligatoriu:

rulează la 100 m (17,9 sec.);
rulează la 2 km (11,5 min.);
trăgând în sus pe bara (10) sau flexie și extensie brațele situate rezemat pe podea (10);
îndoire transmite dintr-o poziție în picioare pe o bancă de gimnastică (7 cm).

Opțional:

picioare scaune săritura în lungime (165 cm);
corp de ridicare din poziția culcat pe spate (de 30 de ori timp de 1 min.);
aruncarea discului sport cu o greutate de 0,5 kg (13 m);
(. 21 min) (. 38 minute) schi 3 km sau 5 km sau traversa 5 km cros (timpul nu este inclus);
înot 50 m (nu contează);
pnevmovintovki tragere la o țintă la o distanță de 10 m (15 puncte) de armă electronică sau aceeași distanță (18 puncte);
drumeții la 15 km (verificarea abilităților de deplasare).

Pentru a îndeplini standardele minime necesare pentru femei, cât și bărbați, trebuie să aștepte cel puțin șase teste în patru domenii (enumerate mai sus).

Desigur, pentru a trece TRP ar trebui să fie pregătite în avans, și este mai bine să o facă sub îndrumarea unui antrenor cu experiență.

În cazul în care se pregătească pentru regulile TRP

Cluburile de fitness Gold`s Gym, o rețea care acoperă mai multe orașe din România (București. Abakan. Irkutsk. Petropavlovsk-Kamchatsky. Syktyvkar), oferă nu numai o gamă largă de programe de formare, dar, de asemenea, ajuta la prepararea direct la testul TRP. Cu Gold`s Gym vei primi cu siguranta o insignă de aur!