Cum de a trata dureri de spate

Min dureri de spate este foarte frecvente - în această sau acea perioadă de experiența sa de viață ea la suta din persoanele aproximativ 80%. [1] Motivul pentru aceasta este că, în timp ce rulează, mersul pe jos sau de zi a coloanei vertebrale lombare susține jumătatea superioară a corpului, și au experimentat de compresie afectează în mod negativ articulații, discurile intervertebrale, ligamentele și nervii. Durerile de spate pot varia de la ușoară până la severă, și durează, de obicei, de la câteva zile la câteva săptămâni. Ca o regulă, cu dureri de spate pot fi tratate pe cont propriu la domiciliu, dar uneori, în cazuri mai grave nevoie de ajutor de specialitate.

paşi de editare

Edit Metoda 1 din 3:
Tratamentul durerii in partea inferioara a spatelui la domiciliu

Fiți răbdători și urmați restul. Coloana vertebrală este un sistem foarte complex, constând dintr-un număr mare de articulații, ale nervilor, mușchilor și a vaselor sanguine. [2] Durerea poate aparea in multe parti ale coloanei vertebrale datorită eșecului mișcării, leziunea sau suprasarcinii. Cu toate acestea, dureri de spate (chiar picant) se poate lua destul de repede, de multe ori în doar câteva zile. Acest lucru se datorează capacității ridicate a organismului uman la recuperare și că, în cele mai multe cazuri, dureri de spate rezultă din eșecul mișcării, și nu un prejudiciu grav. Senzație de durere, au răbdare, să se abțină de la acțiuni care ar putea agrava durerea și a vedea dacă ea însăși va avea loc.

• În prezent, în cele mai multe cazuri, dureri de spate nu este recomanda repaus la pat. Medicii cred că cel puțin o sarcină ușoară (mersul pe jos, urcatul scarilor) pentru a ajuta la a face fata cu dureri de spate, datorită faptului că ele stimulează circulația sângelui și ajută la „eliberarea“ articulațiilor și nervilor intervertebrale ciupite și iritat.
• În cazul în care dureri de spate este cauzată de formarea în sala de gimnastică, vă poate fi supus la coloana vertebrală este prea puternic încărcate sau executate necorespunzător exercițiile. Discutați cu antrenorul.
• În cazul în care dureri de spate este asociat cu munca ta, cere ghid pentru a vă deplasa la un loc de muncă mai ușoară sau de a schimba locul de muncă (de exemplu, pune o rogojină moale sub picioare sau să vă furnizeze un scaun confortabil, cu suport lombar).

Reduce durerile de spate prin utilizarea terapiei la rece. Menținerea păcii și a da odihna șalelor în primele câteva zile, se aplică terapia rece. Aplicarea pachetelor de gheață sau gel congelat la site-ul cu tesuturile musculo-scheletice deteriorate vor ajuta la atenuarea acută (sau bruscă) durerea și pentru a reduce inflamația. [3] se aplică pe gheață inferior spate zdrobit, cuburi de gheata, pungi de ceai cu legume refrigerate sau congelate gel timp de 10-15 minute la fiecare oră până când picătură care nu reduce durerea și disconfortul. După îmbunătățirea mică frecvență de trei ori pe zi.

• Aplicarea la gheață taliei sau pungi congelate, înveliți-le întotdeauna într-o cârpă subțire pentru a preveni iritarea pielii sau degeraturi.
• Securizarea ambalajului rece folosind bandaj de bandaj elastic sau un alt material adecvat, care va preveni dezvoltarea proceselor inflamatorii.
• Amintiți-vă că terapia rece nu este de obicei folosit pentru durerea cronică (de durată lungă), în partea din spate, deoarece poate exacerba simptomele - în acest caz, este mai bine pentru a ajuta la atenuarea comprese calde.

În dureri lombare cronice, se aplica comprese calde umede. Dacă vă confruntați cu dureri de spate cronice, recurente timp de mai multe luni și chiar ani, este mai bine să facă comprese calde umede, deoarece acestea promovează circulația sângelui și relaxează mușchii încordați și alte țesuturi moi. [4] Ca atare comprese bine pouch potrivite cu ierburi, încălzite într-un cuptor cu microunde, mai ales în cazul în care conține plante utilizate pentru aromaterapie de agrement, de exemplu lavandă. Așezați punga pentru câteva minute în cuptorul cu microunde, apoi timp de 20 de minute atașați la partea inferioara a spatelui în timp ce ședinței sau culcat. Se acoperă punga cu un prosop, astfel încât acesta își păstrează căldura mai mult.

• Alternativ, puteți de mai multe ori pe zi pentru a face o baie de sare caldă cel puțin 20 de minute, până când simptomele estompate. Sărurile pentru aceste băi conțin magneziu, ajută la relaxarea mușchilor și umflături alinarea.
• Nu formați în apa de baie este prea cald, astfel încât să nu ardă, și asigurați-vă că pentru a avea corpul tau nu este lipsit de lichid - baie salină caldă, trăgând de umiditate din straturile superficiale ale pielii poate duce la deshidratare.
• De regulă, nu sunt recomandate pentru dureri de spate bai calde de sare acute și înmuiere, deoarece cresc fluxul sanguin și să contribuie astfel la procesele inflamatorii.

Schimbați poziția în care dormi. Postura și somn condiții pot provoca, de asemenea, dureri în spate inferior și întări. De exemplu, într-un vis la abdomen talie pot indoi puternic, ceea ce duce la comprimarea și iritarea vertebrale articulațiilor și nervilor. [6] Poziția cea mai potrivită este în lateral, care se aseamănă cu poziția embrionului în uter (cu picioarele îndoite) precum și poziția pe spate (ridicați astfel, picioarele, punându-le pe o pernă). Ambele aceste posturi scadea presiunea asupra coloanei vertebrale, contribuind la reducerea iritare și durere.

• Acesta ar trebui să verifice, de asemenea, starea de somn, care este să vă asigurați că patul, saltele si alte lenjerie de pat sunt confortabile pentru a coloanei vertebrale. De regulă, paturi prea moi provoca dureri de spate, si mai severe, paturi ortopedice si saltele pentru a ajuta la prevenirea dureri de spate mai mici.
• Diferite persoane diferite paturi costum. Veți aprecia confortul patului în funcție de dacă dureri spate mai mici atunci când te trezești. Dacă vă confruntați cu trezirea unui sentiment de disconfort, pat și poziția corpului în timpul somnului este slabă. Dacă starea dumneavoastră se înrăutățește, până la sfârșitul zilei este de natură să dea vina pentru munca si activitatea fizica pe tot parcursul zilei.
• Amintiți-vă că saltele elastice si elastice initiale dispar, de obicei, după aproximativ 10 ani de utilizare continuă (viața specifică saltea depinde inclusiv de greutatea dumneavoastră). Restyle pat de fiecare dată pentru a schimba si transforma salteaua, asa ca va dura mai mult.

Îmbunătățirea postura dumneavoastră. Dacă sunteți prea nepriceput în timp ce poziția în picioare sau așezat, acest lucru duce la o sarcină suplimentară pe partea din spate inferior, care poate provoca iritații și durere. Îmbunătățirea postura, va reduce tensiunea la nivelul coloanei vertebrale și dureri de spate. Mai mult decât atât, acesta va ajuta să prevină dureri de spate în viitor. [7] Cu toate acestea, o mai bună postură este o sarcină dificilă, care necesită un efort zilnic, răbdare și perseverență.

• Pentru a îmbunătăți postura, întări mușchii corpului. Este necesar să se întărească mușchii spate, abdomen și pelvis. Acestea sunt conectate la oasele coloanei vertebrale și / sau mușchii pelvieni vă permit să vă menține corpul într-o poziție verticală. [8]
• Pentru a menține postura corectă atunci când în picioare încercați pentru a menține greutatea corpului este distribuita uniform pe ambele picioare, și nu încrucișați picioarele. Strecurati mușchii abdominali și fese, menținând spatele drept. Purtați pantofi ortopedici și lăsa să se odihnească picioarele tale, uneori plasându-le taburet.
• Pentru a menține o poziție corectă în timp ce utilizarea scaun scaun rigid sau fotoliu, de preferință, cu cotiere. Păstrați spatele drept, relaxați-vă umerii în același timp. Plasat sub talie perna mica pentru a sprijini curbura naturală a coloanei vertebrale. Pune ambele picioare pe podea, de-a lungul piciorului și de a folosi un suport pentru picioare, dacă este necesar. [9]

Când ridicați greutăți, procedați în mod corect. În ciuda faptului că există unele dezacorduri cu privire la cele mai bune moduri de a ridica greutati, care pot varia în funcție de circumstanțele particulare, există câteva reguli de bază care trebuie urmate. [10]

• Înainte de a ridica greutatea de vot a sarcinii, astfel încât să nu dintr-o dată a fost prea greu și nu aluneca din mâinile tale. În cazul în care greutatea este prea mare, cere ajutor.
• Stand cât mai aproape posibil de sarcină, și să încerce să-l păstrați aproape de proces, atunci când ridicarea și transportul.
• Păstrați spatele drept, nu rândul său, jumătatea superioară a corpului și nu poate fi retrasă. Dacă trebuie să activați, totul face peste.
• Bună potrivire poziții, cum ar fi creșterea dintr-o poziție în scaun (ar trebui să țină spatele drept, îndoire pelvisul și genunchi), se ridica dintr-o poziție în picioare (fără îndoire picioarele, trebuie să se aplece în față) și creșterea în stil liber (poluprisev ar trebui să pună în greutate pe sale coapsa). [11]