Cum de a trăi o viață lungă, lucrul cel mai important - primul pas!
Cum de a trăi o viață fericită și lung, mulți dintre noi se gândesc la această întrebare.
Prin observarea de lungă durată, gerontologists au ajuns la concluzia că una dintre cele mai importante semne ale îmbătrânirii au arătat o mai mică măsură, deteriorarea performanțelor creierului: tulburări de memorie, atenție și procesul de gândire.
Sa dovedit că abilitățile intelectuale au o legătură cu caracterul dietei umane. Practic centenari nu folosesc alimente bogate in calorii, care conține grăsimi saturate, în produsele alimentare sunt foarte ușoare, dar în cantitate suficientă și în mod frecvent să bea apă sau ceai.
Menținerea formă bună îi ajută la munca fizică constantă, plin de somn si o pofta uimitoare pentru viata. Dar tu vrei să trăiești o viață lungă și fericită.
Aflați câteva sfaturi despre cum să crească speranța de viață? Prin luarea acestor măsuri, sunteți în stare să trăiască o viață lungă.
Orice formă de fumat este dăunătoare pentru tine, chiar nu contează cât de puțin fum. Pentru sănătatea dumneavoastră fumat este foarte periculos și poate duce la o moarte mai devreme.
-- Evitați fumatul pasiv. Nu trebuie să respire fumul de la un fumător țigară și suferă de efecte secundare. Dacă este posibil, să găsească modalități de a reduce efectele fumatului pasiv.
2. Schimbarea modelelor de consum.
Utilizați anumite trucuri minore la dieta ta ar putea duce la o mai mare longevitate. Iată câteva dintre ele, care pot fi aplicate.
-- Bea multă apă. solvent universal este o armă foarte eficientă împotriva tot felul de toxine. Este nevoie de corpul de toxine, mai mult decât orice altceva nu.
-- Este necesar de a reduce carbohidrații care cresc nivelul de insulină în comunicare cu o creștere a incidenței la femeile de cancer de san dupa menopauza.
-- Evita abuzurile. Totul poate fi dăunător, fie că este vorba de alimente sau băuturi, droguri, și chiar medicina - medicamentul poate fi fatala daca sunt ingerate în cantități suficient de mari. Medicamentele de droguri fără prescripție medicală și poate conține substanțe chimice sau alte medicamente care sunt improprii pentru consumul uman
-- restrictie de calorii sau de repaus alimentar intermitent. Studiile arată că postul periodice ajută la îmbunătățirea sănătății inimii. Alege o zi în care vă puteți permite să rateze două mese, și de a face acest ritual în fiecare lună sau de două ori pe lună.
-- Soldul dvs. Omega-3 și Omega-legate de 6. Există dovezi că o dietă care conține o mulțime de omega-6 acizi grași (grăsimi), crește posibilitatea de cancer si a bolilor cardiovasculare. Pentru a îmbunătăți raportul, reducerea consumului de omega 6 grasimi (porumb și ulei de rapiță mai ales de rău, și, de asemenea, într-un ulei de nuci de mare valoare) și creșterea consumului de grasimi omega-3 din produsele alimentare, inclusiv pește gras, mai ales somon.
3. Folosiți un scaun ghemuite.
Dacă este posibil, încercați să fie golit pe coapse lui. Acest lucru poate reduce semnificativ șansele de a avea cancer de colon (care este potențial fatală) sau hemoroizi (cea mai mare parte doar incomode). și pentru a asigura o viață lungă.
4. Consumul de antioxidanți.
Acestea reduc posibilitatea de cancer. Luați în considerare aceste metode simple pe care trebuie să faci:
-- Bea mai mult ceai. Da, verde și negru sunt principalele două tipuri de ceai Ambele sunt din același copac, dar ceaiul verde este mai mică decât ceaiul negru prelucrată. Ceaiul verde are multe beneficii de sănătate, inclusiv, se pare, reduce riscul de atac de cord si cancer.
(Vă rugăm să rețineți că ceaiul verde conține de obicei, cofeina, care poate avea un efect asupra sănătății dumneavoastră negativ și de a scurta durata de viață.)
-- Mănâncă ciocolată neagră. O bucata de ciocolata neagra pe zi poate da beneficiul inimii, precum și de cacao are un efect pozitiv asupra inimii si arterelor. Ciocolata neagra contine mai multi antioxidanti decat alte tipuri de ciocolata. Ciocolata poate face, de asemenea, fericit (dacă nu știi cum), deoarece elibereaza endorfine.
-- Bea un pahar de vin roșu pe zi. Vinul rosu contine substante numite polifenoli, care actioneaza ca antioxidanti, precum și menține elasticitatea peretii arterelor, contribuind astfel la menținerea unei inimi sănătoase și încetini îmbătrânirea. Dacă nu doriți să bea vin în fiecare zi, apoi înlocuiți-l cu struguri roșii.
-- Asigurați-vă că veți obține 5 porții pe zi! Consumați fructe și legume sunt foarte bune pentru tine și ar trebui să fie o mare parte din dieta ta. Incearca sa mananci 5 portii pe zi.
Găsirea unor modalități de a reduce stresul și de a trăi o existență mai liniștită, mai calm poate îmbunătăți speranța de viață.
-- Au o relație strânsă. Oamenii care pot fi de încredere, prieteni apropiați sau parteneri în viață, sa demonstrat că trăiesc mult mai mult și să aibă o viață mai sănătoasă. Acest lucru se datorează atenuarea stresului, plictiseala si depresie. Ca rezultat, va fi mental și fizic persoană sănătoasă. Ai grijă de prieteni și familie.
-- Nu crește cantitatea de cauzele de depresie și de stres în viața lor. Acest lucru poate avea un efect foarte negativ asupra inimii și a altor fiziologie. Aflați pentru a gestiona stresul prin utilizarea încercând diferite metode de relaxare, sau pur și simplu să se uite la lucrurile în mod diferit. Respiră adânc în momentele cele mai tensionate, și să învețe cum să mediteze.
-- Încearcă să nu-ți fie frică. Serios, cel mai rău stres vine din interiorul nostru. Prezența ta te face vulnerabil în frică constantă. Trebuie să fii pasiv și calm, după cum puteți. Sunt lucruri mai importante, cum ar fi cutremure, mașini și avioane, gloanțe rătăcite, care într-o clipă poate ucide, dar nu te poți proteja împotriva lor.
Și dacă nu se teme de acest lucru, nu-i așa? Frica ta este un instrument, și are propriul său scop, destabilizarea, dar este de multe ori foarte rău pentru bunăstarea. Nu-ți fie frică, doar ține în minte.
-- Fii optimist. Cu un punct optimist, oamenii tind să fie mult mai puternic, mai rezistent la orice problemă de sănătate.
-- Păstrați de lucru. A fost demonstrat că persoanele care continuă să fie activi în munca lor, sau implicat în activitatea de voluntariat, trăiesc mai mult. Uita-te pentru oportunitatea de a fi parte a comunității, și va păstra viața plină și a făcut până la sfârșitul anului.
-- Zâmbet. Zâmbet ca relaxare - te elibereaza de stres si schimba atitudinea. Mai mult decât atât, tot mai mulți oameni vor dori atitudinea ta pozitiva, dar ai schimba starea ta de spirit. Având o atitudine pozitivă, puteți adăuga 7 ani de viata (in functie de cercetatori).
6.Polzuytes de protecție solară.
Chiar daca ai pielea inchisa la culoare si fara antecedente de cancer de piele în familie, creșterea numărului de raze UVA si UVB, sunt o amenințare pentru toți cei care stați mai mult de 15 minute de mers pe jos departe de casă sau în afara biroului. Cu toate acestea, nevoia de a merge afară, ca vitamina D, care este esențială pentru sănătatea dumneavoastră, lumina soarelui ajuta organismul sintetiza.
senzație 7.Razvivayte de dorința de a atinge obiectivul.
Mulți oameni cu vârsta de peste 100 de ani, este considerat cauza vieții lor, și sugerează că această cauză a ajutat să ajungă la această vârstă. Unele motive de trai poate fi practic ca furnizarea altor sau chiar abstracte produse alimentare, ca sursă de inspirație oferind. De exemplu, o femeie chiar a susținut că numai vârsta ei era simțul ei de viață!
8.Sledite pentru probleme.
Stai departe de aceste potențiale capcane.
-- Observați de siguranță. Evitați activitățile potențial periculoase, care au ca rezultat moartea sau, uneori, în tramvai apăsătoare. Feriți-vă de relații cu oameni periculoși.
-- Utilizați cureaua. Purtați întotdeauna centura de siguranță atunci când vă aflați în mașină, indiferent dacă șoferul sau pasagerul.
-- Participa la controlul medical anual-up-uri. Detectarea timpurie a problemelor potențiale de sănătate pot salva viața și de a crește speranța de viață.
9.Regulyarno exercițiu.
-- Cel mai simplu mod de a începe este mersul pe jos. Cercetările arată că mersul pe jos de două ori pe zi reduce riscul de deces de aproximativ de două ori! Treizeci de minute pe zi și funcționează, deoarece reduce riscul de atac de cord, mai degrabă decât exercitarea de mare intensitate.
Unul dintre indicatorii cei mai consecvenți ai speranței de viață din întreaga lume, în toate condițiile economice, este de învățământ superior. Dacă vă aflați în școală și du-te pentru a obține o educație, crește șansele de a trăi mai mult decât oricine altcineva. Adoptarea exercitii fizice regulate, să acorde o atenție la o alimentatie sanatoasa si renuntarea la fumat.
Lista de recunoștință 11.Napishite.
Când scrieți o listă de recunoștință, vă veți simți mult mai bine, și să uitați să se gândească la ceea ce lipsește. Când m-am concentrat pe faptul că acum aveți pentru a atrage mai multe lucruri bune in viata ta. Vei trăi mai mult, deoarece recunoștința face să te simți fericit.
12.Razrabotat program de somn.
-- Ai nevoie de un anumit număr de ore de somn pentru a ajunge de la o zi la alta. Somn ofera organismului o sansa de a vindeca și regenera. Stabil ciclu de dormit regulat va ajuta organismul dumneavoastră să aibă mai multă grijă de ei înșiși. Dacă nu utilizați un succes de cicluri de somn pe o perioadă mai lungă de timp (48 + ore), pot afecta grav sănătatea fizică și mentală.
13. Folosiți mintea.
Acest lucru va ajuta să ia decizii mai bune, care te vor ajuta să trăiască mai mult, precum și asistență în situații de stres. Nu are nici un sens să trăiască o viață lungă dacă nu sunteți mulțumit de ea, iar acest lucru este o modalitate de a te lumineze și să se bucure de viață.
-- Ia o carte bună, care poate face să crezi. Oamenii care citesc și exprima opiniile, de regulă, sunt mai puțin predispuse la boala Alzheimer.
-- Utilizați puzzle. Puteți face puzzle-uri de carton pe masa de bucătărie, pe o bază de zi cu zi pentru a rezolva un puzzle sau ceva mai complicat. În orice caz, ar trebui să se dovedesc abilitățile lor de rezolvare a problemelor.
dinți 14.Chistite în fiecare zi.
-- Unele bacterii trăiesc în dinți și poate duce la umflarea arterelor. arterele Umflarea poate duce la boli de inima.
15.Smeytes, de preferință, cel puțin o dată pe zi.
-- Aud despre asta de multe ori, ca rasul este cel mai bun medicament. De fiecare dată când rade, se simt întotdeauna bine în interior. Deci, ia timp să râdă astăzi și în fiecare zi. Juca jocuri de divertisment, ceas de comedie. Ce ai forteaza-te sa razi, mergeți mai departe și fă-o. Sanatatea ta va fi de un milion de ori mai bine și va asigura o viață lungă.
Ponderea în sociale. crearea de rețele
4 idei despre „Cum de a trăi o viață lungă? "
Fie că oamenii de succes trăiesc lung și preferă să se căsătorească, sau bărbații căsătoriți sunt mai susceptibile de a deveni de succes traiesc mai mult. ... Acest lucru duce la optimism și perspectivele pozitive, în general. De asemenea, stimulează copiii și nepoții pentru o viață lungă.
Sfaturi sunt bune, dar centenari. Cred că aceste gene.
Toți acești pași pentru longevitatea este cu siguranță necesară. Dar ei nu garantează o viață lungă și fericită. În viață există multe contradicții, cum ar fi Churchill au fumat pipa și a trăit până la aproape o sută de ani. criminali nazisti, crima împovărate, sunt încă în viață. Eu cred în longevitatea primei eredității principale, și în al doilea rând activitatea fizică, iar în altele reconcilierea cu conștiința sa.