Cum de a trage corpul la domiciliu

Un parametru important care modelează sănătatea noastră, în general - este dieta si obiceiurile alimentare. Ce alimente sunt bune pentru o inimă puternică și vase de pure, și ce rol în funcționarea sistemului cardiovascular joacă un fruct.

p> Dorința de a aduce corpul în formă bună de vizite periodice la fiecare persoană. Dar, din păcate, există o mulțime de motive și scuze pentru a nu merge la sala de sport sau de diete, ședere într-un familiar, se pare că „nesănătoase“ ritmul vieții de zi cu zi. Pentru mulți, efortul maxim de bandă devine o excursie la farmacie pentru pastile „minune“ pentru pierderea in greutate sau tratamente de înfrumusețare. Dar aceste jumătăți de măsură, de regulă, nu duc la rezultate concrete, și să ofere o mai mare loc pentru complezență. Întrucât, pentru obținerea de formulare de multe ori nevoie de super-nu, și vice-versa - un pic de lucru sistematic pe tine, exercitii fizice si dieta corecta. Să faptele în mână va înțelege modul în care trage într-adevăr corpul la domiciliu, ce măsuri ar trebui luate pentru aceasta, și ce fel de greșeli „programate“ ar trebui să fie evitate.

Strângeți corpul in casa, cu ajutorul exercițiilor fizice

O vizită la sala de sport, în cazul în care există un instructor de fitness full-time. Acesta este, probabil, cel mai bun mod de a ridica rapid organismul de toate regulile. În centrele moderne, de obicei, există mai multe programe pentru a alege de la, variind de la o varietate de cardio. yoga sau aerobic. se încheie de formare de putere în sala de gimnastică. Toate acestea, combinate cu experiența instructorului este capabil de a transforma literalmente corpul „rastrenirovan“. Dar, din păcate, merge la un centru de sport și să ia timp, pentru a mărturisi, de investiții financiare considerabile. Mai mult decât atât, toate efectele pozitive pot fi traversate de ocupații neregulate în ceea ce privește ocuparea forței de muncă la locul de muncă, și apoi a cumpărat un bilet va fi o risipă de bani.

De fapt, o parte semnificativă a exercițiilor se poate face la domiciliu, cu același efect, dar cu economii considerabile în timp și resurse financiare. Singurul obstacol semnificativ în calea de „acasă-lift“ - o lipsă de voință. Aici vin în ajutorul motivației rezonabile. de exemplu, scopul de a pierde in greutate de vara. Ca și în multe activități umane, principalul lucru pentru a lua primul pas pentru a clinti „greutate moartă“ corp fără vlagă și obosit - și apoi poate chiar se bucure de ea.

Printre numeroasele facilități de exerciții de acasă pentru a strânge corpul, expertii recomanda pentru a alege un astfel de sistem, în cazul în care toți mușchii de bază implicate. În acest caz, face o corecție pentru temperamentul, timp de zi și de alte circumstanțe însoțitoare, astfel încât să nu trezească muzica tare dimineata de uz casnic pentru aerobic.

Pentru rezultate concrete relativ rapide suficient de ore de formare în fiecare zi. Acesta poate fi diferit pentru un anumit conținut, dar trebuie să includă în mod necesar tulpina pe spate și apăsați. la nivelul coloanei vertebrale toracice și a picioarelor. Un accent deosebit pe orice grup de mușchi nu este în valoare de a face, cu excepția problemelor de stomac - în acest caz, este necesar să se utilizeze un sistem special pentru distrugerea țesutului adipos subcutanat.

genuflexiuni clasice sunt mari pentru picioare, leagăne în lateral și ridicați picioarele din spate (la „sarcină“ mușchii fesieri). Este important să nu fie leneș și la sfârșitul programului de antrenament acasă atunci când țesutul muscular este încălzit, face un set de exerciții pentru a întinde - de fapt, flexibilitatea necesară starea corpului subțire și se potrivesc

O temă specială - este torace, care este adesea neglijat femei. Un exercițiu clasic pentru a consolida această parte a corpului sunt flotari, ajustate pentru „caracteristicile de gen“, accentul nu ar trebui să fie pe jos, și pe genunchi. Această sarcină determină inițial disconfort considerabil și chiar frustrare, pentru că într-adevăr stoarsă de la un etaj nu se dovedește tot. Dar, cu timpul, atunci când organismul va fi implicat, iar numărul de abordări de succes va crește, ținând pe deplin mulțumesc tuturor eforturilor tale. Piept strânse. umeri îndreptate libere și drepte spate - toate acestea, desigur, decorat cu o femeie la orice vârstă.

Un tip special de exercițiu, ajută să se retragă din forma corpului este sexul. De fapt, nu este numai „fizica“, dar, de asemenea, sarcina psiho-emoțională, oferind o descărcare nervoasă și stimulează producerea de hormoni care normalizează metabolismul organismului. Poate că ar trebui să citească literatura de specialitate pe această temă, pentru a revigora imaginația, experimentul și adăugați romantism la viața ta. Sexual oameni mulțumiți - acest lucru a fost demonstrat de numeroase cercetări științifice - arată mai sănătos, mai drept exploatație înapoi, dă impresia unei mai tonifiat și energic.

Cum de a trage corpul in casa folosind puterea de corecție

În cazul în care lecțiile corpului de strângere mușchii noștri necesită un număr considerabil de proteine ​​„lumină“. Mulți sportivi cunosc foamea specific în sarcinile de fond, mai ales atunci când „tragere“ pe carne și pește. Prin urmare, în dieta ar trebui să fie prezent de pui, de exemplu, fierte sau fierte, pește de mare bun, nuci și legume. Stai pe mono-dieta prea mult timp și stricte într-un antrenament la domiciliu regulate, nu sunt recomandate dieteticieni sau profesioniști de fitness.

Este posibil pentru a trage corpul în casă: eroarea de bază

A doua eroare - un „iesi din cap“, în numărarea caloriilor pentru tabele ingenioase sisteme de modă nouă dieta. Pe de o parte, nu este nimic în mod inerent rău, dar pe de altă parte - pentru matematica este ușor de a pierde un sentiment de lejeritate și bucurie a vieții. Aducerea însuși, în scopul necesită nu numai consecvență și efort, dar, de asemenea, o anumită cantitate de creativitate, experiment, abilitatea de a asculta nevoile psihicului lor.

Iar al treilea este probabil cel mai enervant, dar ușor de înțeles greșeală - depresie și frustrare în absența unor rezultate rapide. Pentru a evita o astfel de situație, pune-te obiective realiste, care sunt repartizate la intervale egale de timp, de exemplu, pentru a pierde trei kilograme pe luna viitoare, „urcare“, în vechile blugi skinny pentru vara, etc. Treptată și perseverență aduce întotdeauna rezultate, chiar dacă acesta nu va fi un „magic“, dar este capabil de a da încredere, ușurință, vigoarea, și mai fermă!