Cum de a strânge mai mici exerciții pentru abdomen citire abdomen citit online, ultimul forum majore

În orice moment, una dintre principalele probleme ale figurii feminine a fost stratul de grăsime în zona abdominală inferioară. Scapă de ea nu este complet, dar puteți să vă asigurați că, în timp, devine un pic de burtă sau de grăsime falduri.

În cele mai multe cazuri, exercițiile pentru abdomen pentru a face față problemei. Pentru astfel de complexe trebuie să fie abordată cu deplină responsabilitate.

Pliurile de la nivelul abdomenului apar din cauza stilului de viață necorespunzătoare și un regim alimentar dezechilibrat. Apariția ridurilor sau a burtã cele mai multe formatori de fitness recomanda primul lucru pentru a face exercițiu „bicicleta“: culcat pe spate, ridicați picioarele și de a efectua mișcările lor, imitând procesul de ciclism. Cu toate acestea, în exercitarea abdomenului inferior va fi eficientă numai în combinație cu alte activități fizice.

Experții subliniază că, pentru a crește eficiența exercițiilor combinate este necesară pentru a asigura efort fizic maxim, energia corpului trebuie să fie cheltuite la maxim. Toți cei care se gândește cum să curățați partea de jos a exercițiilor de stomac, nu trebuie să uităm despre nutriție adecvată în legătură cu rutine standardizate.

Exercitii pentru abdomenul inferior

Pentru a scoate partea inferioară a abdomenului, exercițiile trebuie să fie efectuate fie în dimineața sau după-amiaza. Primul pas pe drumul spre rezultatul dorit va fi o sesiune de instruire cuprinzătoare de zi cu zi de douăzeci de minute, care include trunchi. Partea din spate a acestui ar trebui să fie paralele cu podeaua, și o poziție confortabilă de mână. La capătul pârtiilor trebuie să efectueze mișcări circulare șoldurilor 20-30 într-una sau cealaltă parte, abdomen, ar trebui să fie retrasă.

Pentru a uita de întrebarea „cum să le elimina rapid și eficient burta“, după mișcări circulare șolduri trebuie să efectueze salturi. Experții recomandă ca, în acest caz, să folosească o frânghie și începe de la podea, cât mai mare posibil.

Primul și probabil cel mai eficient exercițiu se numește „foarfece verticale.“ Pentru a face acest lucru, să ia poziție cu fața, puneți-vă mâinile sub fese și inferior spate presat la suprafața pe care se află, cu o forță maximă. Crescut la un drept picioare unghi redus alternativ la sol. Acesta ar trebui să ruleze mai mult de 20 de repetari pentru o abordare, atunci ai nevoie pentru a digera rezultatul unui salt mic. Acest exercițiu eficient faptul că, împreună cu Underbelly ajuta la eliminarea de grăsime de pe picioare și umfle mușchii coapsei.

A doua performanță va fi un exercițiu numit „alpinist“. Pentru punerea sa în aplicare, este necesar să se adopte o poziție în accentul culcat, țineți palma la nivelul umerilor, precum și de a pune piciorul pe degetele de la picioare. Efectuat-l într-un ritm rapid, la rândul său, trage ambele picioare cât mai aproape de piept. Ar trebui să se asigure că fesele nu sunt ridicate, iar talie nu se îndoaie.

Un alt exercitiu se face dintr-o poziție așezată. Mâinile în același timp, trebuie să luați pentru un spin și, sprijinindu-se pe podea, labagii rapid ridica genunchii la piept, strecurat mușchii abdominali. Picioarele nu trebuie să atingă podeaua. De douăzeci de ori va fi suficient. Pentru a consolida rezultatele sunt sfătuiți să efectueze o serie de salturi.

Dacă aceste exerciții nu ajuta, este necesar să se completeze complexe simplu, dar foarte eficiente și aplicabile exerciții pentru un abdomen plat, puteți alege de dumneavoastră.