Cum de a strânge fesele și să le facă rezistente

Frumos fund - unul dintre principalele avantaje ale femeii. În acest moment să acorde întotdeauna atenție la bărbați, este important ca fesele sunt întinse și tonifiat. Sportivii știu că pentru a rezolva destul de dificil pentru zona. Dar dacă ai răbdare și să lucreze din greu, strângeți fese într-adevăr într-o lună. Nu este necesar pentru a merge la sala de sport, pentru că toate exercițiile se poate face la domiciliu. Este timpul să vină cu scuze, trebuie să perie. Și pentru a face ceea ce trebuie, este important să existe informații de la profesioniști.

Cei care nu știu cum să strângeți fese, pentru a începe cu selecția de haine. Necesitatea de a cumpăra pantaloni scurți atletice elastice sau pantaloni, nu încătușa mișcări. În cazul în care formarea va avea loc la stadion sau în parc sunt necesare și adidași. Aveti nevoie de gantere sau alte mărfuri, cum ar fi o sticlă de apă.
Ai nevoie pentru a începe antrenamentul cu warm-up și stretching. exerciții simple de lecții de educație fizică în școală va ajuta încălzi și de a face antrenamentele mai eficiente. Stretching este important să se realizeze și după antrenament pentru a crește potențialul de creștere musculare.

Cum de a instrui

Pentru a face o fese mai tonifiat, este important să ne amintim aceste reguli de formare:

- Toate exercițiile de rezistență care urmează să fie efectuate într-un ritm lent sau mediu pentru a încărca bine mușchii;

- fiecare exercițiu efectua 10-15 ori face 3 abordare (crește treptat numărul de repetiții);

- pauză între seturi nu mai mult de 1 minut;

- Ai nevoie să se angajeze în cel puțin 30 de minute, 5 zile pe săptămână;

- 2 zile sigur că nu fac exerciții fizice pentru mușchii pot recupera.
Dacă sunteți supraponderal, trebuie să alterneze între LED-uri și de formare cardio, subliniind în ultimele 1-2 zile pe săptămână. Rularea, sarind coarda, jucând pe ajutorul orbitrek „seca“ și a scăpa de grăsime corporală.

exerciții eficiente

Pentru a pompa fese la domiciliu, aveți nevoie pentru a efectua aceste exerciții:

1. Genuflexiuni. Picioare umăr lățime în afară, degetele de la picioare îndreptate înainte sau ușor lateral (în cazul în care aveți nevoie pentru a pompa și în interiorul

coapsa). ghemuit inspirator, scădere fundul la nivelul genunchilor, trăgând mâinile cu gantere înainte. Pe măsură ce expiri - a reveni la poziția sa inițială. Partea din spate ar trebui să rămână dreaptă.

2. picioare Mahi în poziția în patru labe. Ridică-te în patru labe, sprijinindu-se pe mâini și genunchi. Spatele drept, picioarele umăr lățime în afară. Îndreaptă piciorul la un moment dat, cules-le. În partea de sus ședere pentru câteva secunde.

3. picioare mahi în poziția în picioare. Stai drept, rezemați de un perete sau un scaun, picioare umăr lățime în afară. piciorul drept trage cât mai mult posibil din spate, oprindu-se la un punct extrem.

4. Plãmîni. Stai drept, spatele drept, mâinile pe talie. plamini Doing transmite alternativ cu fiecare picior, îndoirea-l la genunchi. A doua etapă, în același timp cu coturile genunchiului și cade la podea (dar nu o atinge).
Prin efectuarea unor astfel de exerciții în mod sistematic, va fi capabil să obțină forma dorită rapid. Fesele sunt rezistente și atractive, cifra va fi feminina si tonifiat.

Un alt interesant pe această temă: