Cum de a stabili o stare de spirit - un psihoterapeut Minsk Svetlana

Este vorba de starea de spirit (melancolie, plictiseală, tristețe, anxietate), nu despre anxietate reală sau tulburări depresive care necesita medicatie si psihoterapie. Asta nu se simte și nu nu funcționează pentru a trăi, dar, de asemenea, să nu să trateze par necesare. Dar, mai întâi este necesar să se înțeleagă bine, și ce avem de-a face cu.

Ceea ce este într-o stare proasta? Acest lucru este - nu este bun. Și nu este o figură de stil, este - esența.

Starea de spirit - un indicator a ceea ce se întâmplă cu vegetativ și tonusul muscular nostru, precum și activitatea proceselor mentale. Este un barometru a ceea ce se întâmplă în organism. Nu „Am o stare proasta, dar pentru că am oboseală, distonie vegetativă vasculară și capul nu cred“, ci exact opusul. Când bine, avem două emoții de bază - satisfacția (este o bucurie) și încredere. De obicei, nu le refleksiruem, ei sunt ca „în sine“ înseamnă, dar atunci când acestea nu - simt anxietate și / sau nefericire.

Încă o dată, o stare proasta nu primar, nu este „în sine“, este lipsa de bună dispoziție - încredere și satisfacție.

Satisfacția - este de aproximativ bucurie. fundal Joy, de la „lucruri mici“. Mâncarea este delicioasă - aproape orice vreme - orice bun, cum ar fi totul de viață și spontan: umor, glume, joaca pentru copii, animale. Da, și oamenii din energia acestui stat radiază căldură, ar fi de dorit „podzarayaditsya“, de obicei, astfel de oameni ca noi de la ea. Dar nefericire (alias Anhedonia stiintific) - nucleul oricărei depresie.

Încrederea - este vorba despre predictibilitatea și siguranța. Știu ce se întâmplă, și, dacă ceva, eu pot gestiona. Despre noi alarme sale de absență.

Aceste procese sunt în cea mai mare parte neosoznavaemo. Acele cazuri în care putem spune, din ceea ce suntem triști sau anxietate, doar vârful aisbergului. Acest lucru este atunci când există evenimente externe evidente. Și atunci există evenimentele „interne“: somatic endogen și boli psihice, intoxicație, procesul natural de imbatranire (nu e de mirare depresie senil sunt considerate a fi norma statistică). Și toate acestea mintea noastră este, de asemenea, depresie sau anxietate responsabil. Deoarece este - ca răspuns universal, non-specifice stării psihice a organismului deteriorarea în ansamblu.

Influența de depresie sau anxietate, atunci când acestea au devenit punct de vedere clinic (de exemplu, boala), noi proprii, fără ajutorul cuiva, nu putem. Dar pe „starea de spirit proasta“ - bine, cu toate că nu în mod direct. De asemenea, nu putem, fără a face nimic comanda direct starea de spirit corectă. Dar putem influența „punctul de aplicare“: Când alarma - pentru a primi informații și de a acționa pe baza ei, atunci când plictiseala sau tristete - pentru a obține plăcere și satisfacție.

Și aici începe cel mai interesant. În mintea cea mai mare parte plăcerea populației - este sinonim cu a face nimic. Un fel de paradis în cazul în care nu este necesar să tulpina, și toate lucrurile bune care se încadrează din cer. Chiar și cuvântul „tulpina“ și „tensionate“ au un sens negativ. Da, atunci când sunt foarte obosit, se pare că fericirea: visul unei țări caldă și servicii „all inclusive“. Există la astfel de simptom extrem de oboseala (așa-numitele) - reprezentarea obsesivă a restului. Într-adevăr, corpul are nevoie de o pauză. Dar noi nu suntem în oboseala, dar de „deprimare“ vorbesc. Aici, încercați experimentul de dragul de a fi chiar și într-un cadru normal al minții, nimic de a face cel puțin câteva ore. Este puțin probabil ca vei deveni mai fericit, mai probabil, vice-versa. Nu e de mirare ei spun că o persoană sănătoasă nu este leneș. Și dacă încerci să o faci (în sensul de a nu face nimic) într-un rău - va deveni chiar mai rău.

Chiar și în cea mai adevărată depresia clinică este și ceea ce funcționează pe baza acestei abordări comportamentale. Ieși din pat, doar pentru a fi în stare să se ridice în picioare. După ceva timp, să ia câțiva pași. Chiar și după unii - pentru a ajunge la baie și să ia un duș. Și așa mai departe.

Cum de a stabili starea de spirit

Mecanismul asta aici. psihicul nostru răspunde renaștere, plăcerea și tonul a crescut pe rezultatul. Amintiți-vă starea dumneavoastră atunci când obține ceva, sa dovedit bine, chiar dacă nu este perfectă. În mod ideal, de la noi cer propriile noastre plante nesănătoase, și pentru starea de spirit pur și simplu un rezultat bun. Dacă ești suficient de bun și au nevoie de o perfectă, nu aveți nevoie de o abordare comportamentală, cognitivă pentru a trata „Vai de Wit“.

Când spune o persoană să „facă ceva util pentru mine“, el o dată este o putere incredibilă de voință, pentru că o dată ajustat la rezultatul final și perfectă. Și, de fapt, acest lucru foarte forță va trebui apoi destul de un pic - pentru a obține „un prim rezultat,“ se merge pe sine însăși. Și dacă este foarte dificil, atunci este posibil și este necesar să se înșele. De exemplu, știi ce să gătească - este necesar. Ai nevoie de tine, nu pentru că sunt forțați să, este o altă poveste. Și tu nu vrei, pentru că este imposibil. Și nu invers.

Acesta este un alt punct important. Mulți susțin în acest fel: nu am primit, pentru că nu vreau cu adevărat să. Prin urmare, lozincile inundate Internet, cum ar fi „în cazul în care nu sa întâmplat nimic, atât de rău a vrut“ și „Hoti mai puternic. - trebuie să reușească“ Nimic de genul asta, pentru că nu funcționează. Este doar un sentiment de vinovăție pentru presupusa lor refuzul de lene mentală, care nu vrea să dea. Da, doar imagina ce s-ar fi întâmplat dacă am fi ceva de mult dorit (la fel de bine - apoi a făcut), fără abilități. Da, chiar și cu aceeași cina: eu nu pot găti, dar prost doresc. Vreau să gătesc, dar nu învață cum să gătească (a se vedea diferenta). Acolo ar fi aproape imposibil.

Ea nu funcționează - astfel încât nu există nici o consolidare pozitivă sub forma unui rezultat bun. Atâta timp cât îl obține, este necesar să se strice o serie de produse, iar acest lucru va strica starea de spirit la început. Prin urmare, este necesar să se ridice un alt mod, de exemplu, să învețe să gătească și viziona serialele preferate. După câteva ori rezultatul ar fi decente, și nu mai pot fi necesare serii. Aceasta este auto-înșelăciune, este în prezent bine.

Morala este simplă: dacă doriți plăcerea și satisfacția - de a face ceva. Chiar și ocazional, depresie severă, „trageți“ ei înșiși la medic - este, în sine, o cauză. Și „doar o stare proasta“ ar trebui să fie mult mai puțin - se debaraseze noțiunile de pasivitate ca un sinonim al fericirii si te face ceva util și plăcut. Acesta este doar la prima vedere se pare că această antonime, adultul este același, dar mai multe despre asta altă dată voi scrie.