Cum de a stabili lordozei lombare cum să scapi de dureri de spate exerciții speciale

Cum de a stabili lordozei lombare? Cum sa scapi de dureri de spate? exerciții speciale

Cum știu dacă am lordoză?
Du-te înapoi pe perete. Toci, umeri, fese și capul trebuie să atingă peretele. Au cineva se măsoară distanța de la perete la talie. În cazul în care este mai mare de 4-3 cm (femei) sau 2-3 cm (masculi), atunci cel mai probabil, aveți lordoza excesivă lombare.

Nu vă faceți griji dacă ai aflat că ai crescut lordozei lombare. Această problemă poate fi corectată cu ajutorul unor exerciții speciale. Pentru a afla ce fel de exercițiu sunt utile și care, dimpotrivă, a crescut lordoza, să ne uităm la exemplul de om mic LEGO (da, acesta este exemplul nostru favorit, vom vedea un copil nedoigrali :))
Deci, avem o cărămidă Lego (vertebre) si rezinochek mai multe (muschi si ligamente), care dețin întreaga structură împreună. În cazul în care rezinochki trage blocuri înainte sunt prea strânse, iar cei care împing blocurile din spate și strângeți părțile laterale, dimpotrivă, prea răspândit, întreaga structura noastră poate deformeze ca Turnul din Pisa.

Cum arata cu aspectele anatomice: prietenul nostru imaginea musculatura incordata si scurtate, flexorii coapselor (violet), în timp ce mușchii abdominali (albastru) este în mod clar întinsă. De fapt, această „prejudecată“ și conduce la creșterea lordozei. Dacă vom găsi o cale de a pompa muschii abdominali si intinde flexorii de sold, apoi a scăpa de dureri de spate!

Și aici trebuie să fie puține cunoștințe de anatomie, deoarece nu toate exercițiile abdominale sunt la fel de utile. Mai degrabă, cel mai popular ca timpul este nociv, la fel ca și presiunea mușchilor incordare flexorii coapselor. Dar noi vrem ei, dimpotrivă, se relaxeze și să se întindă. Deci, explica delicatețe sale antrenor situația împreună și ridica acele exerciții abdominale care nu vor implica flexorii șoldului. Dacă faci acasă singur, apoi utilizați doar programul nostru „exerciții pentru a corecta lordoză.“ O veți găsi în sala de curs. Nu uitați să rulați programul de 3 ori pe săptămână, crede-mă, sănătatea ta este în valoare de 10 de minute de cât investiți!

MyFitCompass: stai cu noi, pentru a rămâne în formă!

Primiți un program individual de pregătire pentru săptămâna - treci Fit de testare

Calculator de calorii, rata metabolica calculator și calculator de fitness - le găsiți pe pagina principală