Cum de a stabili bretele posturii și exerciții

Cum de a stabili postura dumneavoastră? Tot mai mulți oameni cer o astfel de întrebare, și totul în stilul de viață modern și caracteristicile lucrării de birou. În acest articol veți găsi toate informațiile cu privire la curbura spatelui, un set de exerciții și recomandări cu privire la selectarea unui corset pentru postura de corecție, recenzii și fotografii.

postura corecta afecteaza ceea ce impresie vă face atunci când întâlnirea cu alte persoane. În plus, postura incorectă poate duce la tot felul de probleme, cum ar fi dureri persistente la nivelul mușchilor, oboseala, dificultati de respiratie si chiar boli cronice.

De ce este distorsionat postura?

Cea mai frecventa cauza de postura proasta devine un stil de viață sedentar și postura incorectă a corpului în timp ce mersul pe jos. In plus, aceasta poate contribui la factori cum ar fi stresul, obezitatea, sarcina, congenitale sau boli dobândite.

De ce este important să păstrați postura în bună stare? În primul rând, ajută la menținerea oaselor și articulațiilor în poziția corectă, care previne artrita si dureri articulare. În al doilea rând, mușchii încep să lucreze mai eficient, care să permită organismului de a utiliza mai puțină energie, prevenind astfel oboseala musculară. Și în al treilea rând, reducerea sarcinii pe mănunchiul, reducând posibilitatea apariției prejudiciului.

Puteți repara postura în 20-30-40 ani? - Este posibil chiar și la 50 de ani! Principalul lucru să știe cum să-l facă bine. De obicei, problemele de spate incep in adolescenta. Problema este că ei (adolescenți) uita înapoi în timpul lecțiilor. Prin urmare, este important pentru a preveni problemele în avans.

Exercitii pentru corectarea posturii

Aceste exerciții simple sunt potrivite pentru copii și adulți, este important doar să facă exerciții în mod regulat la domiciliu.

1. Stai drept si trage umerii inapoi, spatele drept.
2. Ridicați-vă mâinile și pune mâinile pe umerii ei.
3. face încet mișcări circulare cu mâinile, numărând la 10. Încercați să dea această mișcare cea mai mare amplitudine posibilă.

Pante. Stai cu picioarele latimea umerilor. Ia-ți mâinile la spate și apucați antebrațul altă parte. Acum, încet-l îndoiți la un picior sau altul.

Barca. Intinde-te pe stomacul. Ia-ți mâinile pe spate și îndoiți genunchii. mâinile apucați partea de jos a piciorului. Rămîneți în această poziție timp de aproximativ 5 secunde, apoi coborâți brațele și picioarele.

Pentru rezultate optime, este important sistematic (o performanță a exercițiului nu va face postura buna). Evidențiați o anumită perioadă de timp pentru a practica, pentru că întregul set de exerciții durează de obicei 15-30 de minute. Copii 12-14 ani, aceste exerciții pot părea destul de simplu, si adulti 30 - 40 de ani este dificil. și mult mai depinde de condiția fizică.

Cel mai bun lucru de făcut pentru a termina exercițiul atunci când simt un pic de oboseală în mușchii umerilor. Nu uitați că unele exerciții la domiciliu pot face mai mult rău decât bine. Dacă aveți osteoporoză sau au rupt vreodată oasele la nivelul coloanei vertebrale, evita exerciții, inclusiv îndoirea și ghemuite.

Exercitarea în sala de sport, „puterea“ mai mare decât prejudiciul înapoi corect situația, prin urmare, prin încălcarea postura este cel mai bine la gimnastică acasă și, eventual, un masaj de relaxare.

De asemenea, exerciții eficiente pentru a corecta postura este mersul normal. Desigur, este necesar să se respecte anumite reguli. Pentru a începe, stai drept, umerii înapoi și în jos (imaginați-vă că va fi acum predarea medalii și este necesar să se uite adecvat). Și acum pași mari începe călătoria. Este posibil ca la început va fi mers atât de nenatural și mișcarea va părea prea voit. Dar, treptat, începe să se obișnuiască cu un nou mod de mers pe jos.

Corsete pentru corecție de transport

În ultimii ani, tot mai multe corsete speciale sunt din ce în ce mai populare pentru corectarea posturii, științific mentionat ca recliner (sau bandaj). Odată cu dezvoltarea tehnologiilor moderne, a devenit posibil să se producă corectoarele speciale, care pot fi utilizate în viața de zi cu zi, dreptul de a purta pe sub haine.

În același timp, astfel de corsete forțându-vă să păstrați spatele drept, și cel mai important - tren muschii spatelui. În opinia cumpărătorilor reali, cel mai bine este să urmați instrucțiunile care începe poartă un corset ai nevoie de un pic, crescând treptat timpul, pentru că La început, mușchii slăbiți din spate va fi foarte obosit.

De-a lungul timpului, partea din spate va primi mai puternic, și în timp ce poartă un corset ortopedic va trebui să fie crescută la câteva ore pe zi. Când postura este corectată, și disconfort în partea din spate va fi plecat - este posibil să se renunțe la corectarea corectorul. Selectați bandajul este destul de simplu, pentru că este versatil și potrivit pentru o gamă largă de dimensiuni.

Desigur, pentru a înțelege modul de a face față cu ajutorul unui corset postura - este necesar să se îmbrace și să meargă pentru câteva minute. Vei simți mușchii tensionate în sus și umerii sunt în poziția corectă. Având în acest caz, se va forma o frumoasă și sănătoasă. Review-uri de recliner magnetice extrem de pozitive.

Câteva sfaturi pentru a menține o poziție într-o formă bună

• Atunci când stă pe scaun sau fotoliu menține solduri si genunchi la același nivel.
• Atunci când strănut și tuse să păstreze o mână la spate, protejând astfel coloanei vertebrale.
• Dormitul pe partea ta sau pe spate somn mai sănătos pe stomac.
• Dacă dormi pe partea ta, puneți o pernă mică între picioare, ca și în cazul în care doarme pe spate, apoi sub genunchi.

Dar cum să se stabilească postura, dacă de fiecare dată când uitați că mersul pe jos este necesar pentru a menține spatele drept și așezat pe un scaun, nu apleca? Simțiți-vă liber să cumpere postura corectorul! Acest bretele pentru corectarea postura corpului este o structura benzilor de umăr și placa elastică. În plus, îmbunătățește postura, tonusul muscular normal și reduce sarcina pe vertebre.