Cum de a scuti rapid oboseala și pentru a obține rapid jurnale de rezistență
Un loc aparte îi aparține simțurile neniyam-vizuale și vestibular uprazh în aceste complexe. De o performanță optimă a acestor simțuri req-Bob, nu numai pentru succesul activităților de formare, dar, de asemenea, orice alte legate marelui emoțional asupra-conjugat. Ce exerciții ajuta la ameliorarea gurii, letargie și pentru a obține puterea, după o mintală Rabo prelungită tine? Timp liber și de formare a organului senzorial vestibular, puteți utiliza următoarele exerciții:
1) lent întoarce capul (7 - 10 se întoarce spre dreapta și spre stânga);
2) perioada 7 - 10 înclină capul înainte și înapoi;
3) rotația lentă a capului la dreapta și la stânga;
4) mișcarea circulară a corpului în jurul axei verticale;
5) filare ca într-un vals.
Fiecare tip de mișcare se efectuează timp de un minut. Aceasta este urmată de o pauză de cinci secunde, iar apoi tipul următor de mișcare. lenny Inițial tempo miere-mișcare (circulație un interval de 2 secunde). Apoi, acestea sunt treptat, rata este crescută la două pe mișcări secunde.
Dacă mult timp pentru a citi, scrie și se simt ochii obositi (uneori, ei încep să se rupă), aranja o pauză de zece minute. Elimina oboseala ochilor ajuta la aceste exerciții:
1) Ochii ferm înguste timp de 3 secunde, apoi deschise în același timp (se repetă de 5 - 7 ori);
2) să efectueze mai multe încetinitorul ochi conjugat zheny în jurul una și cealaltă parte (5 - 7 ori);
3) vizualizați distanța până la orizont, dar apoi lent traduce privire la vârful nasului (5 - 7 ori);
4) face mai multe rotații ale eyeballs stânga și dreapta (5 - 7 ori), și în sus-jos (5 - 7 ori);
5) produc trei degete de la fiecare ochi de masaj mână. Pentru aceasta ar trebui să fie ușor să apăsați degetele pe capacul superior al fiecărui ochi, după 1 - 2 secunde pentru a îndepărta degetele cu vârsta. Dar, apoi, din nou, ușor să apăsați. Exercitarea ar trebui să fie efectuată în termen de 30 de secunde, senzația bo-leznennyh nu ar trebui să fie. Faceți clic pe ochi ar trebui să fie la frecvențe diferite, iar respirația nu este întârziată.
6) așezat pleoapele strânse, ele masaj prin cal-lay mișcări circulare cu degetul timp de un minut;
7) cu ochii închiși pleoapele de ridicare în sus, de jos, în jos, la dreapta, apoi - la stânga;
8) clipesc intensiv pentru 1 - 2 minute.
Unele dintre aceste exercitii pot fi efectuate în timpul pauzelor scurte, în timp ce studia sau lucra la calculator.
1) stau, îndreptați corpul, umerii înapoi și în jos. Apoi încordarea puternic mușchii spatelui și aduce omoplați împreună. Stați în această poziție, numărând mental până la zece, apoi relaxați-vă încet mușchii. Respiratia arbitrare;
2) Stai jos, să ia o respirație completă, reducerea musculare este în viață și că trăgând peretele abdominal spre interior. Stați în această poziție 5 - 7 secunde, apoi se inhaleaza încet, ivindu-wai peretelui abdominal înainte. Exercitiul este de dorit să se repete perioada 7 - 10;
3) Stai jos, reduce foarte mult mușchii fesieri și, prin urmare, după cum au fost ridicați ușor. Țineți pozeze pentru 7 - 10 secunde, apoi relaxați-vă încet. Respiratia cu rezervă. În acest al doilea exercițiu de 5 - 7 ori;
4) stai jos, îndreptați picioarele și le-a strecurat sever, nu uita în sus de la podea. Să rămână la această poziție 7 - 10 secunde. Apoi, relaxați-vă încet (respirație liberă);
5) Următorul exercițiu se realizează în picioare sau poziție șezând. În detrimentul timpului - respiră adânc, ridicați mâinile în lateral, îndreptați degetele, întindere. La numărarea a două - tulpina mușchii întregului corp, țineți-vă respirația timp de câteva secunde. Trei - patru -Cinci - Șase relaxarea mușchilor, în timp ce low-stai jos, cu capul mai jos pe piept liber, expirati pe deplin cu aer. Pentru a încheia acest exercițiu, să ia câteva respirații și mareelor lung;
6) exercițiu se realizează într-o poziție așezată (respiratorie-set arbitrar). Împinge-ți mâinile în poală, și apoi scăzând în jos, să se relaxeze;
7) mișcări ritmice liniștite, precise atunci când în picioare sau pe scaun: timpul - ridicați umerii. Doi - umeri spate, lama vârf de cuțit (aceasta ia o respirație). Trei - patru - umeri prăbușit în jos, a pus capul pe piept. Faceți o respirație lungă;
8) un alt exercițiu. În detrimentul timpului de relaxare și mâinile pentru a ridica clavicula. Coturile sunt coborâte în același timp, iar corpul ușor din spate (respirație). Două - trei - mâini cădere liberă, du-te înapoi și apoi înainte de inerție (expiratia);
9) schimbă cu ușurință de la un picior la altul și în același timp, ritmic înclina ușor corpul dintr-o parte în alta;
10) se relaxeze la maximum. Din nou - respiră adânc, strângeți mușchii corpului. Având în vedere întârzierea de două până la zece și musculare respiratorii tensiune-set. La numărătoarea de expirații unsprezece. Maxim relaxa mușchii. Pentru a face acest lucru, să ia câteva respirații adânci, set de respirație calm, relaxați-vă în continuare mușchii.
Aceste exerciții este recomandabil să se efectueze după stres, precum și pentru a ameliora rapid oboseala și apelare rapidă forțe.
Mulți oameni nu sunt interesați de sport, a muta un pic, ceea ce afectează în mod negativ bunăstarea lor și de performanță. Ei învață un exercițiu util pentru a ajuta la imbunatatirea SA-mochuvstviya și eficiența. Inclusiv - intellec-Tual. Unele dintre aceste exerciții:
1) trăgând în sus, în orice „portic“ convenabil (10 până la 12 ori);
2) jogging întrețesut cu mersul pe jos. On-clorhidric zonă limitată poate fi realizată prin mersul pe jos, cu jogging în loc. Pro-o durată de exercițiu de cel puțin 3 minute;
3) exerciții pentru cingătoarea brațelor și umerilor (efectuate în timp ce în picioare). Poziția de pornire - picioarele în afară, mâinile pe centura lui. Timpul - dreapta, arme în mână; doi-trei - arc de înclinare înainte cu piciorul drept; patru - pentru a reveni la poziția de pornire. Vocabular repetat de 3 - 4 ori;
4) exercițiu pentru mușchii laterali ai trunchiului. Poziția Exodus-ing - picioarele departate, mâinile pe centura lui. Efectuarea de clone ascuțite pe stânga și la dreapta, cu un original de oprire bruscă în apendicele. Pantele vă poate însoți energic-dohom;
5) exercițiu pentru mușchii abdominali. respirație profundă cu diafragma, mușchii abdominali și piept; retracție și tensiune mușchii abdominali. Exercitarea cu expirația Chet-intensiv în timpul retragerii d-na-Vaught sau apnee. Se repetă-set care exercită 8 - 10;
6) exercițiu pentru mușchii spatelui. Asigurați-înclină înainte, apoi pro-gibanie în urmă. Exercitarea poate fi realizată cu respirație întârziată Coy de 10 - 12 ori;
7) mișcarea mahovye mână (8 - 10 ori la stânga și la dreapta);
8) trafic Primare picior (8 - 10 ori mai înainte și înapoi);
9) genuflexiuni (apneea efectuate de 8 - 10 ori);
10), care rulează pe loc, alternativ cu mersul pe jos. Respiratia în această perioadă exercitarea arbitrară de 2 minute.
În unele cazuri, pentru a spori rata de Dey Flow mentale pot fi aplicate la așa-numitele tehnici de stimulare a-reflex. Ele sunt bine scuti oboseală și creșterea rabotospo-lities mentale. De exemplu, „suge“ lamaie, ștergându fata si gat cu cap de apă rece, auto-masaj. Propunerea de auto-masaj al capului sunt realizate radial de la ma-Kushka în direcția de creștere a părului. Începe mângâindu auto-masaj, și apoi trece la frământarea și Pohl-pyvaniyu sfârșesc din nou mângâindu. Acesta a avut loc la buricele degetelor și palmei pe suprafata superioara a pielii. Se amestecă continuu. La măcinarea mișcare zheniya la fel ca și cea a stroking, dar forța presiunii asupra pielii crește. Pat pro-obișnuite palmele indoite, perie de margine sau kami podushech degete.
Productivitatea muncii mentale depinde și de cunoașterea ritmurilor biologice pentru dvs. organiz-ma, capacitatea de a organiza munca cu evoluția acestor ritmuri în timpul zilei. Și cine nu-i place mai bine te cunosc bioritmurilor. Aceste exerciții sunt simple și nu necesită echipament special. De asemenea, pentru performanța lor, opțional, să fie instruit atlet. doar Ei amintesc de util pentru a calma rapid oboseala și apelare rapidă forțe.