Cum de a scuti oboseala și ceea ce este oboseala musculară, stilul românesc - Arte slave
Eficiența redusă este externă și semnul principal obiectiv de epuizare. Acest lucru nu este anormal, dar normal pentru starea corpului joaca un rol protector.
Oboseala „semnale“ ale abordării unor astfel de schimbări funcționale și biochimice în timpul funcționării, prevenirea care protejează organismul împotriva posibilelor deteriorări, ceea ce reduce automat intensitatea activității musculare. Oboseala este, de asemenea, caracterizata prin oboseala - care este considerat un semn al său subiectiv. Când există senzație de oboseală de greutate în cap și a mușchilor, slăbiciune generală, „slăbiciune“.
Severitatea oboselii nu corespunde întotdeauna la gradul de oboseală, t. E. obiective modificari ale parametrilor fiziologici și biochimici care au loc în organism în timpul exercițiului. emoții pozitive, „spirit“ și un interes în activitatea desfășurată a redus severitatea simptomelor subiective, si ezitarea de a exercita, emoțiile negative - acestea consolidează.
Cauzele oboselii în timpul lucrului fizic nu este încă pe deplin înțeles. Avand in vedere oboseala ca un fenomen complex, se crede că motivul pentru dezvoltarea sa ar putea fi o reducere a capacității de una sau mai multe „majore“ pentru acest tip de unități de activitate ale sistemelor funcționale la cerințele de sarcină inadecvate. Dezvoltarea de oboseala este, de asemenea, dependentă de condițiile de activitate musculare pe individ si la nivel de instruire.
Operativitate în timpul executării unei mai multe zile activități fizice determinate de raportul relativ al proceselor de oboseală și de recuperare. Influența activă asupra proceselor de reducere - nu mai puțin importantă sarcină de pregătire fizică și sport decât un impact de formare adecvată.
Încărcarea și de recuperare sunt considerate ca două părți ale procesului de îmbunătățire a performanței fizice umane.
Datele experimentale confirmă faptul că procesele de recuperare - stagiar.
de recuperare în caz de dezastru de viteză după exercitarea - unul dintre principalele criterii de evaluare a potrivirii persoanei. extrem de sportivi calificați sunt diferite de oameni obișnuiți, nu numai performanța fizică ridicată, dar, de asemenea, recuperarea rapidă după un antrenament dur. Accelerarea de recuperare poate fi realizată în două moduri:
1. Optimizarea sarcinilor și odihnă.
2. Utilizarea recuperării mijloace auxiliare.
În acest caz, există două zone principale de impact asupra procesului de recuperare:
1. accelerarea recuperării performanței fizice (sau atletic) după muncă obositoare, de formare și de concurență.
2. Accelerarea de recuperare după o boală sau accident. În acest caz, recuperarea este de obicei notată cu reabilitarea pe termen lung.
Cu toate acestea, utilizarea excesivă și prea frecventă a agenților de reducere poate întârzia progresia naturală a fitness. știința și practica de sport este justificată în anumite perioade de pregătire și formare într-o stare de unele nedovosstanovleniya. Astfel restructurarea adaptare stimulată în organism, și după reducerea tranziție la un nivel mai ridicat al performanțelor fizice sarcinii.
În funcție de orientarea schimburi funcționale în timpul funcționării și timpul necesar pentru eficiența recuperării, emit două tipuri de procese de recuperare.
restaurare urgentă - eliminarea metaboliților acumulate în timpul antrenamentelor și plata rezultată a datoriei de oxigen. Acest tip de restaurare se efectuează imediat după sfârșitul fiecărui exercițiu și a continuat timp de 30-90 minute după operația de formare.
recuperare Lag - se extinde la mai multe ore de odihnă după muncă. Pe parcursul acestei perioade se termină reveni la corpul de energie de bază, crește sinteza proteinelor structurale și enzime.
Indicatori de diferite sisteme ale corpului sunt diferite, iar rata de recuperare. Acest fenomen non-simultaneitatea procese (heterochrony) de reducere utilizate în planificarea sarcinilor de formare. Cunoscând viteza cu care unii indicatori, funcția motorie sau capacitatea de a recupera de la un anumit loc de muncă, puteți utiliza fenomen heterochrony pentru a îmbunătăți eficiența de formare.
Cel mai rapid fosfagenov recuperat rezervele și oxigen la mușchii de lucru, după care - rezervele de glicogen in ficat si muschi, și numai după aceea - rezervele de grăsime de proteine și structura de celule deteriorate.
În general, intensitatea fluxului de proces de restaurare a capacității de lucru depinde de intensitatea cheltuirii rezervelor de energie ale corpului în timpul exercițiului. Alternanța regulată a sarcinii și de odihnă duce la faptul că, la un moment dat în timp, după locul de muncă, stocurile de rezerve de energie depășește nivelul inițial (dorabochy). Atunci când se produce acest fenomen, sau supercompensation lor sverhvosstanovleniya. În cazul în care sarcina este o singură dată sau repetată la intervale lungi de timp, apoi schimbarea indicatorilor de performanță care trec de faza de super-compensare, sunt treptat revenirea la nivelul inițial, și creșterea de fitness nu se întâmplă.
Atunci când locul de muncă excesiv de grele sau serii consistente de efecte de formare asociate cu un consum foarte mare de energie și acumularea de metaboliți, rata proceselor de recuperare ar putea încetini. Faza de supercompensation în acest caz, se va realiza la o dată mult mai târziu, și severitatea acesteia va fi mult mai puțin. Durata fazei de creștere a eficienței depinde de schimbările efectuate de muncă de formare și profunzimea problemelor din organism. După o muncă pe termen scurt, dar puternic, această fază vine rapid și ușor finalizat. De exemplu, recuperarea petrecut în astfel de operațiuni de glicogen observată după 3-4 ore și este terminată după aproximativ 12 ore de repaus. După utilizarea prelungită moderată de recuperare a energiei de glicogen este detectată numai după 12 ore și durata fazei supercompensation continuă timp de 48-72 ore după închiderea acestuia.
Pe parcursul perioadei de recuperare amplificate și procesele de sinteză a proteinelor structurale. Aceste procese sunt mai pronunțate atunci când puterea de munca grea. Cu toate acestea, rata sintezei de proteine este mult mai mică decât rata de recuperare a energiei (glicogen). procesele metabolismului proteinelor sunt de 4-6 ori mai lent. Acest lucru înseamnă că, după sarcini de putere intensivă durata de recreere ar trebui să fie crescută. O pauză lungă, puteți completa o orientare loc de muncă, precum și cu faza de recuperare mai rapidă.
In sport frecvent utilizate pentru construirea întruchipare cicluri săptămână când încărcări multiple unidirecționale (2 până la 5 ani) urmează unul după altul din supercompensation faze și faza nedovosstanovleniya. După fiecare antrenament nedovosstanovleniya crește gradul. Mai mult decât atât, formarea profesională nu poate fi limita de puterea lui: chiar în măsură intensitatea medie a nedovosstanovleniya percepută de către organism ca o limitare a sarcinii. Cu toate acestea, după reducerea sarcinii își schimbă direcția sau după concediu, crește eficiența crește ca fază supercompensation în timp ce mai pronunțată și de lungă durată în timp.
Accelerarea proceselor de recuperare, de asemenea, contribuie la o varietate de condiții de formare, stabilirea unui fond emoțional favorabil, condiții optime bioclimatice, variația mijloacelor și metodelor de fitness.
Accelereaza procesele de recuperare pentru capacitatea de a relaxa mușchii după exercițiu. Prin urmare, atât în timpul formării în sine, și la capătul său, folosit pentru exerciții de stretching, elimina tensiunea din muschi si relaxarea lor.
beneficii de reducere pronunțată și de sănătate sunt obținute prin utilizarea în timpul exercițiului, precum și în cursul activității profesionale de exerciții de respirație.
După utilizarea prelungită a sarcinii mari, uneori, administrat microcycle restaurative cu un volum redus de lucru și intensitate, sau „contrast“ microcycle, care diferă semnificativ din punctul de vedere și de a exercita caracterul precedent pentru a crea o reducere de fond favorabil emoțională și mentală tensiune.